[減肥] 減到一半又胖了起來QQ

看板FITNESS作者rimi7609 (粒米)時間10年前 (2014/05/31 23:33)推噓11(11推 0噓 34→)

留言45則, 17人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：26 身高：159.3 體重：79 BMI： 31.3 體脂率：35.8% (生理期前(大約兩星期)) 23.5% 骨骼肌因為測量計有顯示這一項，所以補一下@@ 14 level 內臟脂肪理由同上參考照片：暫無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 最近開始上班生活習慣有巨大的改變，所以這邊我想分兩部分填寫....... 早餐：之前：睡到十二點上班：早餐店的三角形三明治，配一瓶調味乳或是便利商店牛奶多多午餐：之前：家裡愛心餐點，大約 1 碗 (普通大小碗)白飯， 2/3 碗配菜*2 (2道配菜各 2/3碗) 配菜家裡煮什麼就吃什麼~ 所以不太固定比較常見：韭菜炒肉絲、清炒葉菜類、苦瓜鹹蛋竹筍炒肉、排骨肉、牛柳、煎(炒)蛋上班：跟同事去類似自助餐的店，大約普通便當2/3份量白飯配菜3道，但每道較少，粗估1/3碗主菜肉類：雞腿等 (應該是滷的) 晚餐：之前：家裡愛心餐點，同午餐 1 碗白飯 2/3 碗配菜*2 上班：家裡愛心餐點，同上其他：之前：大約吃晚餐前，有時運動完很餓會偷買小麵包、布丁、小碗甜不辣相對晚餐的量就會少吃一點點大約飯變 1/2 碗菜也 1/2 碗 *2 上班後：沒有偷吃，但是每天下班的時候(晚餐前)開始感到飢餓日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）之前：中午12點起床，凌晨4、5點睡上班： 8點起床，9點上班 ~ 5點下班，晚上12點到2點睡生活型態：之前：學生上班：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有病史只有鼻子過敏......還有皮膚有點差，容易過敏運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）之前：每天游泳一小時 (每日下午3~5 點間，晚飯前) 生理期間不游泳，改為：每日跑步機快走 (時速6km/hr) 30 min 踩腳踏車機 30 min 擴胸的機器(最輕的砝碼) 20 下(因為很痠囧) 上班：每天游泳一小時 (每日晚上7~9 點間，晚飯後) (目前為止) 這樣的運動習慣已持續3個多月(2/15起至今)，每日不斷我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近看到家裡老年長輩中風，感受到危機所以開始運動+減肥，希望身體健康降低心血管疾病機率我的期望是，能維持正常食量下，然後培養運動習慣~健康生活，慢慢瘦下來 (所以希望吃進去與消耗掉持平，或是消耗稍微多於吃進去) 主要問題是......我三個月前開始運動後，慢慢有瘦 (原 81 三個月後變 77，腰圍也有小)自己覺得好像有點效上班後才過了短短一星期，就回胖了2公斤左右，並且腰圍顯著增加(2吋)，臉也胖了QQ 因為我喝水的習慣沒變，而且是早上空腹量體重~ 應該不是因為每天吃食物造成的誤差@@ 自己估算了一下，覺得進食的量差不多(只多了早餐，但少了偷吃)，運動量也沒變，作息還變正常了不知為何會胖回來，所以想來請問...... 是否能請版友幫我看一下可能問題出在哪裡呢@@? 另外也想請問，這樣的運動與生活是否能達到我想要的效果呢? 變健康慢慢瘦之類的... 還有這兩天在想......是不是需要加大運動量，但自己不知道原因~ 覺得一味加大量不見得有效@@ 所以想請教十分感謝~ :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.26.130 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401550410.A.6C6.html

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marjan

05/31 23:40, , 1^F

05/31 23:40, 1^F

※ 編輯: rimi7609 (220.136.26.130), 05/31/2014 23:47:52

推

CrazyR

05/31 23:47, , 2^F

05/31 23:47, 2^F

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CrazyR

05/31 23:48, , 3^F