[討論] 體力奇差要怎麼鍛鍊3000公尺

看板FITNESS作者 (gumen)時間11年前 (2014/05/25 21:44), 編輯推噓27(27推 0噓 34→)
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已爬文 有看到很多珍貴的意見 但還是想針對個人問一下 我是男生 微胖但BMI標準(肉集中在小肚肚) 高中到大學的1600公尺都是最後一名QQ 天生不愛有氧運動 平常完全沒運動習慣 運動細胞奇差 吊單槓0下 但預計一年後要當兵 怕跑3000會被電得很慘 想趁現在勤加鍛鍊 合格成績是3000公尺20min以內 但目前我測自己3000大概可以跑到30min吧= = 大概到1000後就開始用走的了 想請問要怎麼鍛鍊才可以慢慢達到合格？ 每次用一吐一吸的方式 但跑到最後都一團亂了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.40.140 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401025477.A.E95.html
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每天跑。
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推
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每天跑 試試看兩吸一吐 試著找自己省力的方式跑步 靠累積
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推
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我自己都是一吸兩吐 建議你可以先跑到自己極限然後過幾
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我當兵沒跑過3000...
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天慢慢加圈數
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推
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我是兩吸兩吐，剛開始多慢都沒關係，先穩住呼吸節奏，
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第一階段目標是能不用走的完成3K，然後注意下腳步伐，
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推
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大聲報數...當兵都這樣帶 動夭..動兩..動三~幫你調呼吸
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推
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先增加跑的時間跟距離，久了速度自然會上來
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感受身體推進的節奏，一週跑個三四天，慢慢把距離加上
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等你可以跑到6K，3K就不會是問題，速度也會慢慢帶出來
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你有一年的時間鍛鍊，不會有問題的
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現在當兵 除了實戰單位 根本不會操吧
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我有個朋友大腿開放性骨折 想回營 連上士官長還說可以
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很難想像他大腿復原後 跑步應該不太行 還能回去背值星
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推
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為了放假自然就會合格了
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推
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每天跑！我以前一公里都跑不完 之後每天跑 一個月後
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就可以五公里不停 30分左右 我是女的～加油！
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推
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四吸四吐 ~ 新手
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推 sunbiba:為了放假自然就會合格了
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我當兵前也是跑一千就用走的了~
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之後為了放假跑到想吐也要憋住跑完(吐了就不給測了
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推
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一週至少跑三天，一個月就會有起色，我荒廢運動十年，從200
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m喘的要死開始跑，一個月後可以跑5k不間斷。
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推
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我以前90公今時都能跑進20也，你是不是完全不運動啊?
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等你被08就會有力量出現了
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不只是當兵，趕緊養成運動息觀把
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要活就要動!
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推
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我以前也是連500都跑不完，練幾個禮拜也可以跑完3000囉，
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你有一年時間可以練到20分鐘內，ok的啦
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就是一直跑不要停 不管速度多慢多不要停 也不要走
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推
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跑就對了
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不然就是不要想能不能跑到3000 先跑到腿會痠
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隔天休息起來你就變強了~
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早晚三千是我覺得當兵時唯一有意義的事情...(雖然跑很慢就是
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08過一次就會進步 人的潛力無窮 (遠目)
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推
05/26 00:47, , 37F
不要停 也可以跑的時候 吐氣吐多一點 我是兩吸一吐
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推
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先跑 跑到呼吸撐不住 用走的 走到呼吸比較平緩 再跑
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想辦法弄到5K 然後大概算一下間距
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假設跑1K走500M 下次要求自己多跑100M
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先慢慢跑！我大腿有打鋼釘，高中1600M從沒跑完過直到當兵
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新訓慢慢跑勉強及格，抽到野戰砲兵遇到下基地體測一票到底
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我們連上是跑五千練習，因為我跑太慢每次都排頭大家配合我
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操了4個月到基地體測就合格，退伍兩年現在跑10K起跳很舒服
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剛開始呼吸混亂，我是用吸吸吐慢慢習慣就跑得完會越跑越快
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一個星期跑個兩次，一次增加個一圈，痛苦感小，又容易達
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成。想問速成法? 還是先出去跑步吧。
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安啦 及格太簡單了 因為你有一年 就算是只有一個月也很簡單
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想成1KM 6分40秒內完成就可以了 每周跑1.5M 三次
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第3周以後 跟會覺得 達到目標 根本超簡單
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剛開始先慢慢加量 不用到每天跑 吸吸大吐(我自己)
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吸(左腳)吸(右腳) 大吐(左腳+右腳)習慣自己的節奏就好啦
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怕什麼 當兵什麼都要怕 就是不用怕體能
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你累就倒地裝死 班長馬上跪著求你不要跑
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可以跑1K那就先跑1K阿 多跑幾次再慢慢加距離 速度別變就好
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推
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不管用多慢的速度，快走也行，不要停下來的運動3k
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我是女生，現在跑都5k起跳
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開始就是　慢慢跑 時間拉長 習慣之後再慢慢加速
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真的就是耐心的每天跑 從1k慢慢累加上去 跑不動用走的
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喘？ 酸？ 呼吸順暢就好 腿也要練
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先報一場5K以內的路跑 你就知道了
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