[討論] HIIT作不完~
運動菜單加入HIIT~~
(週期1 time/week)
先已跑步為主。
計畫：
2000 m熱身。
(100 m衝剌，100公尺慢跑)*10 組
不過實際上我是用設定APP
10秒百米衝刺，20秒慢跑
不過我作到第4th round 完--
就陣亡了
超累的~
心臟快被撕開了~~
完全作不下去了。
請問我要怎麼調整菜單會比較好。
或者現階段還不建議HIIT。
我的目的
1. 增進體能，提高無氧運動的耐度。
2. 有效減脂 (希望可以回到15%左右的體脂)
目前菜單 (目前持續3 weeks)
4~5天有氧 /week (跑步 or 游泳)
1天重訓/ week
希望可以加一天HIIT。
以下是我目前的身體狀況(一個月內都有完成的紀錄)
=身體指數=
身高：168cm
體重：82kg
姓別：男
生活行態：上班族(園區工程師)
年齡：30
體脂：26
低強度有氣運動
如慢跑(10km/hr) 可以跑40分鐘。
(8km/hr) 可以跑1個半小時。
百米約13秒多
游泳：
自由式約：1hr 2km的速度，不休息地游2km
腳踏車(15~25km/hr） 可騎40多里。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.131.195
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400435397.A.82F.html
※ 編輯: wearebest (59.126.131.195), 05/19/2014 01:50:54
→
05/19 02:21, , 1F
05/19 02:21, 1F
推
05/19 02:44, , 2F
05/19 02:44, 2F
→
05/19 03:10, , 3F
05/19 03:10, 3F
→
05/19 03:10, , 4F
05/19 03:10, 4F
→
05/19 03:12, , 5F
05/19 03:12, 5F
→
05/19 03:14, , 6F
05/19 03:14, 6F
→
05/19 09:02, , 7F
05/19 09:02, 7F
→
05/19 09:03, , 8F
05/19 09:03, 8F
→
05/19 09:08, , 9F
05/19 09:08, 9F
→
05/19 09:09, , 10F
05/19 09:09, 10F
→
05/19 09:46, , 11F
05/19 09:46, 11F
→
05/19 10:18, , 12F
05/19 10:18, 12F
→
05/19 10:20, , 13F
05/19 10:20, 13F
推
05/19 10:34, , 14F
05/19 10:34, 14F
→
05/19 13:19, , 15F
05/19 13:19, 15F
→
05/19 14:23, , 16F
05/19 14:23, 16F
推
05/19 15:30, , 17F
05/19 15:30, 17F
→
05/19 15:31, , 18F
05/19 15:31, 18F
→
05/19 15:31, , 19F
05/19 15:31, 19F
→
05/19 15:33, , 20F
05/19 15:33, 20F
推
05/19 20:44, , 21F
05/19 20:44, 21F
→
05/19 22:21, , 22F
05/19 22:21, 22F
→
05/22 11:38, , 23F
05/22 11:38, 23F
→
05/22 11:39, , 24F
05/22 11:39, 24F
→
05/22 11:40, , 25F
05/22 11:40, 25F