[減肥]減肥第四個月卻沒有變化

看板FITNESS作者wero (yy)時間10年前 (2014/05/01 15:34)推噓18(18推 0噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：23 身高：158 體重：61 BMI：24 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：穀物吐司1片加起司牛奶兩碗家玉米片半碗午餐：兩片穀物吐司加起司跟四片牛番茄跟火腿3片or火腿換成雞肉片晚餐：半碗白飯跟兩樣青菜(拳頭大小)跟主菜一班來說是雞肉其他：本人目前在澳洲打工度假中午因在咖啡廳上的關西供餐幾乎都是三明治下午三點後下班會吃個水果再出門跑步然後晚餐幾乎是自己煮不碰油炸少鹽少油早餐牛奶會加一匙高蛋白(怕蛋白質不夠)水2000~2500 日常作息時間：8點起床 11點睡覺生活型態：在咖啡廳廚房當廚房助手健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：慢跑四個月了一周約5次其餘時間在家跳正多燕或youtube上的workout 前兩個月只跑4k後兩個月6k約43-45分鐘心跳130~150 我的問題：體脂跟體重都沒有變化有時候還會莫名地變胖1公斤左右已經很努力地在運動卻沒有改變飲食的部分也幾乎不喝飲料很少吃油炸早餐跟晚餐有努力在控制但中午這部份真的沒法體重跟體脂都沒變化實在是很灰心想問一下各位是有什麼地方要改嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.245.18.192 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398929647.A.8C4.html

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sakula0616

05/01 16:01, , 1^F

05/01 16:01, 1^F

→ sakula0616:另外你的體脂計真能量出正確數據? 體脂計是在大賣場買的不確定有沒有準orz

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win1

05/01 16:03, , 2^F

05/01 16:03, 2^F

推 win1:每次6K-8K以上運動時間改1HR 再觀察兩個月有時候情況比較好會跑到7k約55分鐘

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bombilla