[減肥] 體重快追上身高的胖子要運動啦!!

看板FITNESS作者orzman5566 (我難過)時間10年前 (2014/04/21 11:55)推噓18(18推 0噓 30→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：29 身高：168.5 體重：131 BMI：46（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：1月多量是43%左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭半顆午餐：跟著公司訂便當晚餐：滷味(3青菜+百頁豆腐).自助餐.或是一般便當其他：（可免填）日常作息時間：1:30~7:30睡覺,其他時間大部分都在辦公室（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：否（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：無（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）大概5.6年前大學畢業時體重大約117, 想減肥又懶得運動, 跑去看減肥門診一年左右瘦到80,(不過體脂還是不低) 停藥後也都沒運動, 結果一年多內極速胖到12x..... 然後後來又持續胖到138, 現陣子參加了中國醫為期8週的減重班減到130, 不過結業後中斷了運動也因此沒有繼續瘦下去.... 驚覺自己快要30了, 一直因為胖胖的沒自信也沒交過女朋友.... 對!我減肥的目的很簡單, 就是想要交個女朋友!!!!(希望大家別見笑Q口Q) 昨天到了台中的健身工廠報名, 工作人員跟我介紹了設施以及課程, 小弟我因為以前都沒啥運動習慣, 所以想從有氧開始做起~ 目前暫定一週大概去3天每次2HR, 主要以腳踏車跟滑步機為主, 等身體負擔降下來後把跑步機跟重訓加進來, 不知道是否可行?? 作息方面將睡眠時間調整為23:00~7:00, 飲食方面第一步就是斷絕含糖飲料!! 三餐部分還在研究板上文章所以尚未定論, 不過因為小弟只跟妹妹同住所以是外食族, 便當很多都高油高鈉, 所以這方面還在斟酌該怎麼辦.... 目前目標訂為11月底的表妹結婚當天可以穿上之前8X公斤買的西裝!! 雖然不容易但是目標就是要訂得偏高才有挑戰的意義, 希望這次可以一舉達成減肥跟養成運動習慣這兩個目標~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.42.137 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398052549.A.407.html ※ 編輯: orzman5566 (118.170.42.137), 04/21/2014 11:56:39

推

s511320

04/21 12:35, , 1^F

04/21 12:35, 1^F

推

v2ssili

04/21 12:36, , 2^F

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