[閒聊] 夏天續航力不足

看板FITNESS作者 (憂鬱星期一)時間10年前 (2014/04/18 21:03), 10年前編輯推噓14(14推 0噓 12→)
留言26則, 18人參與, 最新討論串1/1
如標題， 開始跑步大概兩三年了，最近突然發現自己都胖夏天， 原因是因為夏天跑步續航力不足，運動量下降， 但身體不允許運動強度不足啊！ 個人習慣晚上跑，正常來說8km絕對沒問題，冬天可以天天維持到的目標， 可是夏天"狀況好"的話我常常只能跑到7km， 還花比冬天跑8km要久的時間去達成， 現在每天平均只能跑個4km到5km就很想奔回家了。 這到底是為甚麼呢，爬版之後很想問有沒有人有類似的狀況， 求解啊TAT~ 忘了說，游泳除了無聊之外沒有續航力的問題， 但是游泳比較貴有點吃不消，所以不是長久選擇。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.92.52 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397826220.A.35E.html ※ 編輯: keanelove (111.253.92.52), 04/18/2014 21:06:09
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夏天比較熱 住都市的話晚上更熱 試試晨跑? 氣溫會低點
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天氣熱，體力消耗會變快
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04/18 21:15, , 3F
夏天都4K喝個水休息在4K 一次都帶1200cc的水出門跑
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04/18 21:16, , 4F
還要多帶一件上衣更換 不然衣服都潮到滴水了
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04/18 21:23, , 5F
試試加點肌力訓練吧，不然只會原地踏步噢
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04/18 22:17, , 6F
試試加快速度？ 強度更高 讓身體不要適應 怕熱我無解XD
04/18 22:17, 6F
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04/18 22:19, , 7F
我也是只要天氣熱就跑不久> <
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04/18 22:24, , 8F
我跑到後面衣服濕了一大半Orz...
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04/18 23:18, , 9F
跑5km還要變胖 恐怖唷
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04/19 03:20, , 10F
健身房？
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04/19 03:23, , 11F
我是夏瘦冬胖 伸縮能差到6kg 60<->54
04/19 03:23, 11F
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04/19 07:15, , 12F
我也是我會太熱無法加速 感覺再快我
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就要爆炸了
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冬天跑速可以催，夏天太陽下跑1小時就快熱翻了(跑10K)
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剛剛去跑步覺得好悶，汗都不蒸發!!!!回來還洗全身澡完全無
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法忍受沖一沖而已XD
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04/19 10:23, , 17F
沒有辦法 只能夠讓身體盡量習慣而已 不然帶點水會好一點點
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04/19 10:28, , 18F
天氣熱的確容易虛脫，自我感覺的話體能大概降個15%左右
04/19 10:28, 18F
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04/19 10:29, , 19F
不過還是繼續運動就是了，跑步就稍微跑慢點囉
04/19 10:29, 19F
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04/19 11:07, , 20F
真的...最近超熱真的只能降速 不然也會有爆炸的feel XDDD
04/19 11:07, 20F
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04/19 12:24, , 21F
夏天早上6點半就覺得超熱了~~去年夏天都5點半起來跑步
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04/19 15:38, , 22F
正常的，氣溫高，體力流失得快。多補水吧。
04/19 15:38, 22F
謝謝大家的解惑跟建議:)。 於是我做了下面的調整，大概跑2KM左右就會停下來補水稍作休息， 以後可行的話希望可以改為晨跑。 今天去跑步，一開始跑4KM然後休息喝水，接著跑2KM又渴了， 於是停下休息，最後再跑1KM多，今天有達成7KM。 雖然我還是很想奔回家就是TAT，但是比先前還要好撐到目標公里速， 速度有不算太慢，所以看來真的是要注意補水啦， 今天跑步汗水根本就用倒的XDDD。 ※ 編輯: keanelove (111.242.107.194), 04/19/2014 21:48:04
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04/20 01:55, , 23F
跑步跑了兩三年 應該是可以克服8km內的距離
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04/20 01:56, , 24F
你可能等速跑習慣 建議你多點重訓
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04/20 01:58, , 25F
反而夏天晚上 比較容易破PB 身體很快就暖機好了 ><
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04/20 02:00, , 26F
玩點間歇 快慢速度 交替 在某一短程距離
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