Re: [問題]最近開始快走&慢跑

看板FITNESS作者woohyuk49 (Forever H.O.T)時間10年前 (2014/04/07 19:25)推噓5(5推 0噓 9→)

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※ 引述《woohyuk49 (Forever H.O.T)》之銘言： : 標題: [問題]最近開始快走&慢跑 : 時間: Thu Mar 27 11:38:36 2014 : : 基本資料 : : 性別：（男／女）男 : 年齡：30 : 身高：181 : 體重：76 : BMI：23 : 體脂率：26 : : 想請教各位版友一些建議 : : 我從3月開始進行快走&慢跑 : : 但因一開始進行所以3月初時都是走->加快->快走 : : 漸漸的習慣後開始進行龜速慢跑 : : 整趟的時間大約都落在40-50分鐘 : : 這幾天開始都是先快走後直接慢跑 : : 但慢跑持續的不多以操場400公尺來說 : : 大約先走個1圈後慢跑4圈接下來就走1 跑1 : : 也許會慢慢進步下去目前來說大多都是12-15圈完成 : : 想請問這樣的做法有無需改善的地方 : : 時間再拉長或是慢跑圈數要較多這樣？ : : 先謝謝各位版友 :) : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.192.101 : ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1395891519.A.5A4.html : → themost:時間拉長久了就不知不覺會想跑快一點了 03/27 13:31 : 推 hankwanghow:可以改成先慢跑四圈後走一百跑三百 03/27 13:56 : → hankwanghow:之後每兩天就增加跑得圈數不知不覺就進步很快 03/27 13:56 : → woohyuk49:了解謝謝 :) 03/27 20:37 : 推 b29183837:可以試試看“超慢跑”，跑慢一些，跑的速度是可以邊講 03/28 17:35 : → b29183837:話邊跑的運動強度，然後拉長跑的距離。 03/28 17:36 : → lingray:看BMI跟體脂率說明你體脂過高跟肌肉量太低 03/29 08:33 謝謝版友的回覆我現在跑的是可以拉久一點了大約都跑到3km左右才停下來走走走之後再繼續跑我跑的速度我個人覺得應該是滿慢的 1km大約都是8分10秒-8分30秒左右請問這速度算慢嗎 (NIKE+的數據) 也請問 L大您說：看BMI跟體脂率說明你體脂過高跟肌肉量太低我該如何進行調整會比較好呢謝謝各位版友 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.192.101 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396869917.A.A32.html

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O12

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04/07 20:08, , 2^F

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IcJack

04/07 20:47, , 3^F

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