[減肥] 肚皮與肌肉的戰爭

看板FITNESS作者jacob8820485 (coco)時間12年前 (2014/01/28 16:14)推噓8(8推 0噓 15→)

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小弟不才，想來版上請教幾個問題目前身高體重是173公分，157磅 26歲，現在算比較瘦的時候，常常一年忽胖忽瘦十幾公斤（甚至壓力大時半年胖20）當比較瘦的時候，肚皮依然可以捏出一大塊肉，一直以來都不以為意... 但是最近感情生變，讓我很擔心，就決定要減肥練腹肌! 運動的話以跑步機為主，大約跑40-50分鐘，消滅的卡路里在四百左右，開始跑的第五分鐘就開始大流汗，每次跑完整件衣服都是溼的,會有血糖太低的問題另外每天起床和睡覺各做3組捲腹運動一組十下，每一下各停一秒鐘左右飲食方面很節制，早餐大部份是煮拉麵加一顆蛋和一些菇類還有一大把baby Spanish （會喝湯，湯是加醬油，糖和柴魚片）因為吃早飯時間大約在十點多，所以下一餐大部份都在晚上八點多運動前，吃點小東西果腹然後十點多回家會餓在吃些水果，例如香蕉，奇異果。一直有不喝飲料的好習慣，最近會泡冷泡茶來喝請問有什麼地方是需要改變的嗎另外想請問，根據電視節目運動時會先消化肌肉在到脂肪，那這樣我跑步時會不會把我做捲腹運動的肌肉相互抵消就像某位醫師說，當你女乳症時不先消化掉脂肪確實一直練重訓，會導致女乳越來越嚴重一樣（因為肌肉一直長，把脂肪一直往外推）以上是正確的話，我是不是先停止做捲腹運動，直接都跑步直到脂肪減到一定程度在開始訓練腹肌呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 166.137.177.170

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sagarain

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firstkiki

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sunclaire

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