[減肥] 體脂降低..體重卻..

看板FITNESS作者ellen1215 (ddg)時間10年前 (2013/12/14 15:33)推噓22(22推 0噓 58→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：20 身高：169 體重：(2013/03)75>>>>(2013/12)81 BMI ：28 體脂率：(2013/03)42 >>> (2013/12)28 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） ..無三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：統一營養強化牛奶400ml + 鮪魚蛋餅（或卡拉雞腿堡）午餐：咖哩冬粉or一個雞腿便當（配菜通常都是綠色蔬菜,不然就是菇類） [一坨冬粉＋咖哩醬]/便當就是便當店會買到的那種便當，但不油（我有特地挑過店家）晚餐：50塊炒麵or40塊湯麵or45塊麻醬麵or..總之就是麵XDD 份量..就是你平常去路邊攤叫老闆一碗陽春麵那種分量..請自行想像（也是不太油）其他：晚上洗完澡會再喝一杯400cc的牛奶/我一天會喝至少7次400cc的水（我自己有保溫杯+有飲水機） ps..我對油膩的食物沒辦法接受，平常不吃零食不喝甜的飲料所以買飯什麼的我都會先看先挑過，太油的我寧願去便利商店買飯糰止餓至少便利商店的東西都有營養標示-_- 出去玩我也很少買當地的東西吃..除非看起來這樣東西有營養價值（像便當之類的）不然我也是都去小七找東西吃ＸＤＤ像是水餃或是肉燥飯那種東西是大忌，從瘦身以來就很少再碰過這種東西了飲料我只喝水/自己泡玄米茶or無糖茶/身上隨時都有帶隨身杯（星巴克的保溫杯）日常作息時間：早上7點半醒，買完早餐大概八點到學校開始上課中午12點休息吃完飯一點繼續上課。五點放學回家休息（或去吃飯）最晚六點吃飯..然後就回家休息了每天晚上12點之前進入夢鄉（有事要忙最多拖到12:30一定上床睡）放假的時候...晚上也是12:30前必定打呼，但醒來的時間也是12點醒來吃早午餐，晚餐拖到7點多才會吃。之後就是喝牛奶而已了。不過放假通常都會出去走走，例如去逛街/逛老街/去水庫散步看風景/ 騎車去遠一點的地方玩生活型態：學生/六日會去散步踏青健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有腰部曾經受過傷，沒辦法騎腳踏車也沒辦法彎腰太久只要一騎腳踏車就會痛到那整天沒辦法把腰挺直.... 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能騎腳踏車您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每一個星期都會有一次跑步半小時每一天都有抬腿,拉筋每一天都會做深蹲..一次做3回合/一回合15下每一個星期四,日都會去散步1個多小時這樣生活形態已經持續一年偶爾會打個籃球或是去游泳之類的...但只是偶爾不是經常性運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我從今年初到現在這樣的生活形態已經一年了自從改善飲食之後體脂真的降很多以前肉燥飯水餃樣樣吃，只要有肥肉就照吃不誤。後來被醫生警告我19（今年初）就肥成這樣，以後很有可能會生病在那之後就完全戒掉任何肥肉的東西現在已經年底了，體脂降了14%體重卻胖了6公斤.. 不知道到底哪裡出了問題.. 我之前運動都是著重在重訓....有氧真的做得很少（但我練深蹲會超喘..）如果有要再補充的地方我會上來補充（我跟朋友借這帳號上來發文，但我會回來回文看意見，謝謝） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.70.42.20

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flydragon198

12/14 15:47, , 1^F

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體態上腿部整個消瘦... 我這一年從年初32腰到現在28腰.. 但體重卻不降反升..懊惱啊-_- ※ 編輯: ellen1215 來自: 42.70.42.20 (12/14 15:54)

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flydragon198

12/14 15:56, , 2^F

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dragon8332

12/14 16:23, , 3^F