[減肥] 我想我的肉緊(有補充) 請版娘娘幫忙

看板FITNESS作者petrahsieh (Petra)時間12年前 (2013/12/14 10:01)推噓8(8推 0噓 30→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：28 身高：162 體重：55.8 BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29.2(月經前) 結果昨天在worldgym量我的體重輕了54kg 體脂卻變30.2 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：喝的燕麥一杯/黑咖啡一杯肉包一個/饅頭一個芭樂半顆/百香果2小顆蛋一顆午餐：媽媽煮的晚餐茼蒿菜,a菜,空心菜...之類的同常都有2份青菜肉的話有時候是豬腳,1/3紅燒魚或好米吉的紅燒肉3~4塊水餃2~3顆或1/3的飯晚餐：喝的燕麥一小碗青菜蒸蛋橘子一顆/百香果2小顆其他：最近運動前會吃半顆芭樂之後想要改一根香蕉日常作息時間：8:00~00:00 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：松山運動中心多半是跑步或者滑步機半小時然後半小時種訓加入world gym之後都沉迷於飛輪最近都在上飛輪所以重訓都沒有做.... 我的問題：最近剛剛加入world gym elite,真的不便宜呀!!! 昨天上完教練課真的很想報名但價錢真的付不下去 = = 教練昨天一直再給我推銷拳擊有氧但我想上的是重訓呀!!! 最近想挑一兩天飛輪完後重訓半小時但我又有膽害怕因為那裡都沒有女生然後很多器材我都沒看過難道我真的要買教練課嗎? 我之前做的重訓上腹15*4 下腹15*4 大腿開合各 20*5 大腿後踢各 15*4 http://ppt.cc/lOkC 然後我最近都是下班直接去上飛輪課所以大概在16:30~17:30這段時間會吃芭樂但之後想要先吃香蕉不知道這樣可不可以所以上面的晚餐是我運動完後吃的因為我很害怕運動完吃會胖..... 不知道這樣的運動方法有沒有錯誤我想讓我的體指降到標準值然後基礎代謝可以到1400 請大家鞭小力一點呀.... 也希望版娘娘可以救救我呀~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.44.253 ※ 編輯: petrahsieh 來自: 114.24.44.253 (12/14 10:02)

推

mi40226

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f0918069939

12/14 10:22, , 2^F

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