[減肥] 高體脂泡芙人減肥規劃(補體脂數值)

看板FITNESS作者wayhay (wayhay)時間12年前 (2013/12/13 23:52)推噓17(17推 0噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：26 身高：158 體重：82 BMI：33 體脂率：42%（目前在生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/M-iO 這是今年3月~12月的變化三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.泡牛奶(三大匙奶粉+一匙杏仁粉+一匙糙米粉) 自製三明治(兩片士司+煎蛋+美生菜三大片+1大匙打拋豬肉or泡菜豬肉) 2.自己烤的約克夏布丁(100g麵粉+半顆蛋+一匙糖)and無糖茶 3.鬆餅(粉200g+蛋+牛奶120g) 配煎香蕉(香蕉1根+小許油+一匙糖) 泡牛奶(同上) 4.香蕉蛋糕(香蕉1/3根+麵粉20g+糖11g+油13g+牛奶4g+少許核桃) 泡牛奶(同上) 5.烤肉蛋土司+小杯紅茶沒空時吃午餐： 1.自助餐便當主菜肉魚or排骨三份青菜湯1碗 2.自己帶便常咖哩飯 (咖哩+馬鈴薯+紅蘿蔔+雞肉+洋蔥) 豬肉味噌湯配1碗飯 (馬鈴薯+紅蘿蔔+豬肉+味噌+洋蔥) 馬鈴薯燉肉配1碗飯 (馬鈴薯+紅蘿蔔+洋蔥+豬肉) 燙油菜2份打拋豬肉配1碗飯 (豬肉+蔥蒜+蕃茄+九層塔) 燙波菜2份+一匙胡麻醬薑燒豬肉配1碗飯 (豬肉1份+薑+醬油+米酒) 炒甜椒1份燙秋葵1份 .....菜色太多種了，這是最近常吃的晚餐：1.和午餐一樣的自家料理，熱來吃 2.麻油豬肉蔥香雜炊(麻油+肉絲約20g+蔥白+蛋+高麗菜1份+一碗飯) 3.雜菜湯一大碗配飯(馬鈴薯、蕃茄、甜菜、昆布、紅蘿蔔、有的菜全部丟下去) 其他：午點:下班後去健身房前會吃一根香蕉or半個饅頭日常作息時間：8點起床，1點睡生活型態：盯著電腦一整天的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是椎間盤突出您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是椎間盤突出，復健後幾乎好了，跑跳都沒問題偶爾槓鈴想加重，隔天會腰痛您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月固定星期一:拳擊有氧1hr 星期三:槓鈴有氧1hr+ CX work 30分+瑜珈30分星期五、日:慢跑1hr 心跳應該是160~170 以上從三月到現在共九個月，慢跑是11月開始增加的我的問題：體脂從九月起就是42%上上下下，沒有再往下惹(傷心先講一下最不好的示範，三年前開始吃減肥藥，三個月從83瘦到70 再三個月完全沒效了，我上網查發現那是雞尾酒療法的藥，不敢再吃了再下來三個月又胖回83，而且皮膚和肝等身體功能感覺變很差去年六月發現椎間盤突出，實在是太痛太辛苦了去復健時發現自己是全診所最年輕的人，我25歲就腰痛到很難爬樓梯驚覺只吃不動的生活太糟了，開始走公園今年三月母親叫我去健身房，開始定期運動同時哥哥叫我來看fitiness版，看完了新手區，決定從不外食、多運動開始這11個月的記錄減短如下(改成早上量的不想面對高數值): 日期體重體脂用家裡TANITA 3/1 83.6 49% <-半夜，寢室減肥團量的，一開始的數字 5/10 83.8 39.1% 7/26 81 37% 11/25 81 41% 12/4 80.8 45% 12/12 82 42% <-晚飯前空腹，健身房inbody，這個看了好開心>///< 12/14 80 46% 呈現一個急上急下的漲停板XDD 原來我的問題不是體脂停滯，而是上升惹 Q口Q 雖然體重沒怎麼變，但身體看起來小了一圈最後回到我的問題，體脂最近一直沒有下降剛剛整理三餐時發現…我好像吃太爽惹，好像在寫食譜日記因為我很愛煮菜，常常煮太多，一次就要連三天吃同一鍋還是我運動量太少了呢？一周三次有氧+一次重訓槓鈴，是不是不夠了因為舊病椎間盤突出，讓我很害怕重訓但是運動後壓力減少，工作也變順利了，讓我非常開心感謝大家看完落落長的文章以上，請鞭 >////< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.126.51

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CACALALA

12/13 23:53, , 1^F

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ufo55550000

12/14 00:02, , 2^F

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bochi91

12/14 00:03, , 3^F

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