[減肥] 關於跑步，我跑錯了嗎？

看板FITNESS作者 (chole)時間10年前 (2013/12/03 04:19), 編輯推噓20(20推 0噓 25→)
留言45則, 28人參與, 最新討論串1/1
最近加入健身房，開始運動 今天在健身房測身體組成， 身高158cm 總體重是53.2kg 體脂肪高達34.2%（傻眼） 肌肉量很低…… 喜歡快走慢跑交替約1小時，很喜歡流汗喘氣的感覺~ 今天教練說我完全做錯了，我只會越跑越不健康把肌肉都跑掉了，應該要重訓，然後一個禮拜只能3次，一次15分鐘跑步就夠了， 真的是這樣嗎？ 那我不就要放棄我最愛的跑步了…… 而且我都喜歡跑1小時才覺得很滿足…… -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.241.218.18
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叫你重訓教練才有生意啊
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這樣的話長跑那些厲害阿伯難道都身體不好??
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好奇你一次跑一小時 跑了多久了？
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推
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跑太多沒有燃料燒時是會燒肌肉..但那大概要不停慢跑至少1小
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12/03 05:42, , 5F
時以才會，適度重訓是必要，但要傷到身體的慢跑大概是馬拉
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松等級的跑者才要考慮是否燒到肌肉..(通常在那之前應該有更
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多問題要考慮 e.g.呼吸調整/膝蓋
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這時候我就會想起版娘大哥的二頭肌...她好像也都跑1小時
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(壯碩)
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推
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慢跑沒那麼容易掉肌肉啦 你教練講的太誇張了
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路跑版又不是給阿飄出沒的...
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12/03 08:29, , 12F
第一次聽到這種說法
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你有紀錄 你的飲食狀況 與 運動嗎?
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問教練說我跑一小時體脂都34了 不跑會到多少
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你是要減脂吧 就不用先去想增肌了 重訓+1小時內有氧就好
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推
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練肌肉方法很多，不一定要健身..
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推
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除非你是專業的運動員再來想掉肌肉這種事，一般不常運動
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的人，慢跑搞不好會長肌肉
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體脂這麼高絕對有什麼原因，你以前有爆瘦過嗎？
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健身教練講的話可信度跟教官及補習班老師差不多.......
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你要不要換個地方再測看看 有人分享過健身房的體脂會偏高
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好的教練讓你事半功倍 壞的教練就顆顆
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你體脂有點高 建議做些核心跟腿部的重訓 比較不會受傷
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肝醣大概有兩千卡 消耗4000~6000卡才能燒光肝醣
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大概跑個12小時就可以消耗光了?
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過來人經驗，跑步一年，減了10公斤，LBM提升一些，身材變好
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他只是為了賺你錢才這樣說的
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每個人都跑步 那健身房還用做生意嗎?
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這教練是看了你的數據後編故事吧..連越跑越不健康都說的出來
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推
12/03 12:47, , 30F
重訓不代表你得放棄跑步啊XD
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推
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1.你怎麼吃的?平時食物脂肪含量高嗎?有長期沒吃到基代嗎?
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如果你短期沒吃到基代肌肉不會掉太快,長期就會掉得很嚴重
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2.任何運動都會稍微掉肌肉的樣子,不過單單跑步應該是不會
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掉得很誇張,重訓是可以hold住肌肉量這樣,如果你好好吃飯其
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實不重訓也不會很....怎麼樣XD
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3.你肚子餓著運動嗎?聽說如果運動到肚子餓,會開始燒肌肉,
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運動前補充一些澱粉吧
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以上,我想到的所有可能,不知道有沒有幫到XD
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感謝各位，我的確是多年體重維持在46~47kg後來自律神經
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12/03 15:09, , 40F
失調後就一直肥到52~53kg，體脂肪本來是維持24%左右
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推
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我也是習慣在健身房快走加慢跑一小時，教練倒從沒說過跑太
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多肌肉會掉這件事~XD
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I don't believe it~是我放棄了你~
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12/04 23:56, , 44F
脂肪沒掉先掉肌肉 迷思?
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12/04 23:57, , 45F
有氧重訓同時進行吧 只是有氧的比例可以加重一點
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