[減肥] 六周了體重沒什麼降

看板FITNESS作者 (同天內只射一次)時間12年前 (2013/12/02 17:32), 編輯推噓69(69推 0噓 162→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡：26 身高：174 體重：86~87 BMI：28.7 體脂率：25.5 基代:接近1900 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：吐司2~3片 夾2~3片水煮火腿片 一片起士 然後生菜 番茄 洋蔥的量約SUBWAY的兩倍 偶爾會加一杯無糖豆漿 午餐：跟實驗室一起吃 基本上就外面的飯麵之類 晚餐：同早餐 但這兩天開始改成水煮青菜 加一碗白飯 其他：如果早餐吃得夠早 約10點會在吃個水果 下午3點左右也會 日常作息時間：1點左右睡覺 8~9點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 過去六周來 每周至少四天以上 每天慢跑平均六公里 還沒開始進行無氧運動 我的問題：六周前體脂率31.5% 上周量27% 本周量25.5 體態方面我自己是有感覺瘦了些 但是體重幾乎沒降(應該不到1公斤) 我又沒練肌肉 體脂率降了6%但是體重幾乎沒變? 87KG * 6% = 5.22 KG 可是我降不到1KG 況且我也沒開始練肌肉 大概本周開始會改成每天跑6K 然後開始做無氧 請問我有哪邊需要改善? 還有為什麼我的體重和體脂率會這樣? 感謝各位 -- -- ▽ＸＥ＝－δＢ／δｔ ∮Ｅ‧ｄｌ＝－ｄ（∮Ｂ‧ｄｓ）／ｄｔ ▽ＸＨ＝Ｊ＋δＤ／δｔ ∮Ｈ‧ｄｌ＝Ｉ＋ｄ（∮Ｄ‧ｄｓ）／ｄｔ ▽‧Ｄ＝ρ ∮Ｄ‧ｄｓ＝Ｑ ▽‧Ｂ＝０ ∮Ｂ‧ｄｓ＝０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　Ｍａｘｗｅｌｌ　ｅｑｕａｔｉｏｎ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.1.134
推
12/02 18:43, , 1F
有看過一個說法，對久沒運動的人來說，有動就會減脂增肌
12/02 18:43, 1F
推
12/02 21:34, , 2F
晚上別吃白飯試試看
12/02 21:34, 2F
之前幾乎都沒吃喔 都吃自製類似subway的東西 吐司+番茄+火腿+起士+洋蔥+生菜 沒有醬料
推
12/02 21:39, , 3F
六周體脂降4%了 你還想怎樣~"~
12/02 21:39, 3F
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12/02 21:40, , 4F
你體脂降的速度跟神一樣 如果是真的..
12/02 21:40, 4F
今天量是25.7 跟之前比多了0.2%
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12/02 21:41, , 5F
叫人不吃飯的有事嗎？去爬文吧……
12/02 21:41, 5F
推
12/02 21:45, , 6F
當你每天跑好了... 5.22X7700/49= 852...
12/02 21:45, 6F
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12/02 21:45, , 7F
你每天跑6KM 就能消耗852卡的肥油 .. 強..
12/02 21:45, 7F
推
12/02 21:50, , 8F
玉米代替白飯 兩個月瘦20 怎麼我爬到的都是用其他主食
12/02 21:50, 8F
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12/02 21:50, , 9F
代替白飯
12/02 21:50, 9F
推
12/02 21:54, , 10F
一篇新聞說白飯含醣類提到 不吃白飯會轉而吃高熱量點
12/02 21:54, 10F
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12/02 21:54, , 11F
心 所以會更胖
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12/02 21:55, , 12F
那 吃
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12/02 21:56, , 13F
那不吃白飯跟點心 不是瘦更快？
12/02 21:56, 13F
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12/02 22:08, , 14F
那該檢討的是血糖不穩就靠腰的問題，不干白飯事
12/02 22:08, 14F
推
12/02 22:10, , 15F
什麼都不要吃 不是瘦更快
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12/02 22:10, , 16F
我有點懷疑T版友的理解能力，人家是說不吃白飯，改吃高
12/02 22:10, 16F
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12/02 22:11, , 17F
熱量點心，會變更胖。所以好好吃白飯，戒掉點心才對
12/02 22:11, 17F
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12/02 22:11, , 18F
怎麼會理解成不吃白飯瘦更快???
12/02 22:11, 18F
推
12/02 22:11, , 19F
跑步總會多些肌肉吧…體脂都降了還堅持體重做什麼…
12/02 22:11, 19F
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12/02 22:29, , 20F
我晚餐吃白飯，現在手上正握著點心...
12/02 22:29, 20F
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12/02 22:29, , 21F
12/02 22:29, 21F
推
12/02 22:30, , 22F
嗚嗚～我要肥鼠了肥鼠了（崩潰）
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12/02 22:30, , 23F
才怪
12/02 22:30, 23F
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12/02 22:31, , 24F
變胖或變瘦，看的是一段期間的整體飲食作息運動
12/02 22:31, 24F
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12/02 22:34, , 25F
也別小看了長期運動之於健康的效益 （非鼓勵亂吃）
12/02 22:34, 25F
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12/02 22:35, , 26F
感覺火腿片不是什麼好東西(?) 有請板娘診斷
12/02 22:35, 26F
真的嗎? 驚!
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12/02 22:40, , 27F
請問原po午晚餐是不是很鹹啊？
12/02 22:40, 27F
午餐就吃外面阿 就是一般的便當那些 鹹不鹹就....見仁見智 我是覺得還好 早晚餐這樣吃我的理由是 : 1.飽足感夠 因為生菜沒煮過炒過 所以不會被壓縮體積 2.基本上外面的便當和早餐都是油量過高的 那我一天少了兩餐高油的 應該很ok吧?!
推
12/02 22:50, , 28F
我也吃白飯啊......(嚼嚼
12/02 22:50, 28F
推
12/02 22:55, , 29F
體脂降好多 羨慕 我騎鐵馬兩個月還上升
12/02 22:55, 29F
推
12/02 22:55, , 30F
1. 玉米替代白飯會瘦 所以不吃白飯會瘦
12/02 22:55, 30F
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12/02 22:57, , 31F
2.因為版友說不能不吃飯 所以才找出那篇文章 而文章說
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不吃飯的原因是會去吃高熱量點心
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推
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玉米跟白飯都是五穀根莖類篇，一樣是澱粉......
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12/02 22:58, , 34F
綜合上下兩篇文章得出不就高熱量點心 且不吃白飯(或用
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12/02 22:58, , 35F
其他低熱量食物取代) 會瘦更快
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還有 156 則推文
還有 7 段內文
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12/03 10:59, , 192F
回yi 這只是舉例 很多熱量就是這樣疊出來的
12/03 10:59, 192F
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12/03 11:00, , 193F
對一個要減肥的人來說 均衡飲食很重要 但熱量能少則少
12/03 11:00, 193F
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12/03 11:02, , 194F
再講最後一次 晚上不吃白飯的原因
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晚上人體代謝速度下降 熱量消耗跟著下降 所以澱粉
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12/03 11:03, , 196F
消耗的少 最後直接變成脂肪堆積
12/03 11:03, 196F
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12/03 11:04, , 197F
中午可以吃飯的原因 下午 還要活動(或是運動
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12/03 11:04, , 198F
所以 所需的能量會直接從中午所吃的白飯攝取
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12/03 11:05, , 199F
攝取的量多 轉成脂肪的澱粉就少 或是沒有
12/03 11:05, 199F
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12/03 11:05, , 200F
所以減肥的人才會說 中午可以正常 但晚上要少量
12/03 11:05, 200F
推
12/03 11:08, , 201F
請問樓上大大有重訓的習慣嗎？
12/03 11:08, 201F
推
12/03 11:19, , 202F
大一之前有 然後大學三年 吃壞了 現在要先瘦體脂肪 之
12/03 11:19, 202F
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12/03 11:19, , 203F
後才會繼續
12/03 11:19, 203F
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12/03 11:31, , 204F
T大是不是沒爬到吃得比你多身材比你好的人的心得文？
12/03 11:31, 204F
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12/03 11:41, , 205F
怎麼推文看起來像是已經減出成果..來'建議'別人的?
12/03 11:41, 205F
推
12/03 11:54, , 206F
我怎看看都覺得T大講的是說用其他東西取代白飯
12/03 11:54, 206F
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12/03 11:55, , 207F
而不是不吃白飯 畢竟推文本來就很容易被斷章取義
12/03 11:55, 207F
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12/03 11:55, , 208F
有些人看到不吃白飯 卻沒看上面的替代
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12/03 11:56, , 209F
可是他說晚餐吃白飯會轉換脂肪喔？
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12/03 11:57, , 210F
那邊我就不管了 我只針對 不吃白飯這點而已
12/03 11:57, 210F
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12/03 11:59, , 211F
想辦法多吃點糙米吧~~很棒的
12/03 11:59, 211F
推
12/03 12:02, , 212F
看某人的推文覺得好累 爭贏是能再多瘦20公斤就是了?
12/03 12:02, 212F
推
12/03 12:27, , 213F
還在吵阿XDD 老闆來兩碗飯(拉板凳) 等等出門練腿了
12/03 12:27, 213F
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12/03 12:49, , 214F
某T說：我一開始就表明是晚上別吃澱粉 要吃也不是吃白飯
12/03 12:49, 214F
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12/03 12:50, , 215F
前面那句就怪怪的啊~~XDDD~白飯的事就別浪費時間跟他吵啦
12/03 12:50, 215F
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12/03 13:00, , 216F
現在要先瘦體脂肪<--白飯可以幫助燃脂耶...
12/03 13:00, 216F
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12/03 13:18, , 217F
http://tinyurl.com/mm6grwn 誰都別排斥誰，都吃啦～
12/03 13:18, 217F
推
12/03 13:19, , 218F
都吃+多動,其實就這麼簡單
12/03 13:19, 218F
→
12/03 13:20, , 219F
不過我晚上慢跑要的是即戰力，所以晚上還是白飯好一點
12/03 13:20, 219F
→
12/03 13:20, , 220F
又要馬兒跑，又要馬兒辛苦轉換能源，這也太沒誠意了
12/03 13:20, 220F
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12/03 13:21, , 221F
我也是午晚餐都不能沒飯的人,不過現在習慣吃黑米和五榖米
12/03 13:21, 221F
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12/03 13:22, , 222F
那個寒風一吹來 腳步跨出去 面對空汙狗屎路人飛球啥的
12/03 13:22, 222F
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12/03 13:22, , 223F
燒的都是即戰力欸，我可不想跑一跑低血糖腿軟在半路..
12/03 13:22, 223F
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12/03 13:32, , 224F
然後兩腿一軟 跪倒在地上?
12/03 13:32, 224F
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12/03 13:34, , 225F
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那是看到118的學生證（跪）
12/03 13:34, 225F
推
12/03 18:32, , 226F
都吃才是王道XD(嚼嚼
12/03 18:32, 226F
推
12/04 13:54, , 227F
火腿片 起司 吐司 三種都要看成份 可能太油太鹹
12/04 13:54, 227F
推
12/04 19:28, , 228F
體脂降 體重沒降 當然只剩肌肉了 不然會是骨頭變重嗎= =
12/04 19:28, 228F
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12/04 19:29, , 229F
光是跑步就會增加一點基本的肌肉了 別緊張
12/04 19:29, 229F
推
12/04 19:44, , 230F
推簽名檔 Maxwell eqs
12/04 19:44, 230F
推
12/28 09:13, , 231F
可是我吃超多白飯瘦了40公斤我是不是生病了…
12/28 09:13, 231F
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