Re: 蔬菜水果和排便

看板FITNESS作者 (再次深呼吸)時間12年前 (2013/11/30 00:29), 編輯推噓83(83推 0噓 76→)
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看到這問題我實在忍不住了… 我也是一個被便祕問題困擾的人… 最高便秘天數大概是11天… 是完全沒大的那種，連排一點點都沒有.... 而且每天還是正常吃!!! 11天內也有幾天有聚餐那種... (文長慎入) 我先說說我找的各種方法 多吃蔬菜水果這些我就不列了 我每天一定2份青菜+水果，可是我還是不會每天大便 最一開始我是起床空腹喝晶球優酪乳((大概8年前)) 然後發現一喝就可以馬上順暢，於是我就大概一個禮拜喝一次讓自己順暢 喝了約莫兩個月...宣布失效! 後來那罐優酪乳也沒在賣了～ 再來呢我就看到網路上有人說 每天早上起床喝一杯500 c.c.的水+鹽巴(約莫一小匙，鹽巴罐內的匙) 然後我就照做了!!! 第三天開始會在喝完之後1個小時有便意… 但是我持續一個月之後(每天) 突然覺得這樣每天的鈉含量是不是都會超標...所以就變成三天一次 後來就無效了! 之後呢，就聽人家說～早餐吃燕麥 or 地瓜 很有效!! 於是我也效仿三天吃燕麥三天吃地瓜這樣… (地瓜是皮洗乾淨之後連皮放電鍋蒸，燕麥是桂格大燕麥(吃原味)) 這個對我來說是...時而有效時而無效 不會感受很明顯的天天有便意，但是我覺得前一天如果吃很多，那就會大 但是因為看文章還有書都說地瓜是很好的東西，所以我還是會一直吃... ((現在比較少吃了，但是如果有地瓜還是會吃!! 不過現在就幾乎沒效了，就算吃了也還是一樣...((超頑固的腸 後來還有聽堂姊說市售有一些酵素(7-11可買) 一包49，他每次喝每次必有效 我也去買回來 我堂姊還千叮嚀萬交代說一定要找一天沒事做在家的時候才可以喝 然後我就喝了，結果一整天都沒事 完全沒便意...完全 之後我就開始...每天早上都會起床喝一杯溫開水 喝完之後就開始"等大便" 是真的在等大便!!!就是坐在電視前面或是電腦前面不動... 然後直到有便意再去大便 所以我每天早上九點的課 我都七點多就起床 喝了水之後就開始等大便 有時候幸運的話大概5-10分鐘會有，有時候大概一個小時都不會有 等到我快遲到了都沒辦法大我就只好出門 那那一天就真的也無法大便... ((這方法真的太辛苦了，每天都要提早一個小時起床，有時候還等不到.. 後來開始上班後沒時間這樣等，就只好放棄 再來呢 我媽就說隔壁鄰居都是買"茶甕子" 我不知道在哪買的，也不知道哪有在賣 我媽每次都會幫我買一包冰在冰箱，晚上就吃一顆(四方形，像方糖大小) 然後隔天早上一杯溫水後，約莫10點左右可以排便 可是那種便是軟便，而且排不乾淨的那種感覺 每次擦屁股都覺得很髒，大便也不會呈現完整的條狀 可是因為他太有用了，每天吃每天都會排便!!!! 所以我一連吃了大概有一年半左右... 可是到後期排便的時間變得很不固定，而且也漸漸無效了 量都要吃兩三顆才可以大， 而且排的便真的太可怕了，自己也覺得吃了好像有點心悸 所以就停止了 之後我就用過無數方法來大便 我只要發現有一種東西我吃了或是喝了可以讓我排便的 我都會視它為聖品 像是我每次喝小七的拿鐵((冰的，一瓶25咖啡色包裝)) 我就會排便!!!! 但是我不愛喝咖啡，我只有為了排便會喝它 不過只要喝多就會無效，現在也沒用了 還有喝阿華田也會XDDDD 可是它是屬於比較溫和的 大概兩個小時後才會大便 前陣子!! (大概三個月前) 我發現一個很有效 就是---奇異果汁!!!!! 自己打的哦～ 然後從我發現那天開始 我就每天早上都打奇異果汁(兩顆奇異果+200-300 c.c水) 當下真的是屢試不爽... 每喝必大，不過大部分是很舒服的軟便 我所謂的很舒服是那種...我可以感受到腹部那有一條東西 "咻"的被排出來 好像清空了一樣 我就這樣持續喝了三個月... 可是從這個月開始發現已經失效了................... 嗚嗚嗚 變成大概每天喝的話 兩三天才會大... 所以我最近又開始找排便的方法 目前是覺得喝奶粉+阿華田還算可以 然後前天要大量吃青菜!!!! (我都吃地瓜葉) 然後早上空腹就先喝(熱的) 喝完之後不進食((我是這樣啦～)) 一直到有便意去大完便後，再進食(通常這時候是已經10點了，我大概8點會喝) 不過也不是每次都有效 所以...就其他方法將就著用 假日我就有充足的時間等大便 我早上起床後就會狂喝水，喝到想大便((大概都3杯馬克杯了)) 以上!! 就是我便秘的分享... 也希望大家提供我這個頑劣的腸胃一個順暢的方法..Q_Q 拜託了! ※ 引述《playyoung (playyoung)》之銘言： : 想請問大家一天都吃多少蔬菜跟水果呢？ : 如果有一天都沒有吃到那會不會因此便秘？ : 我很困擾便秘問題…… : 但是我每天都有吃到一定的蔬菜水果水也喝很夠 : 問題到底出在哪呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.24.164
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11/30 01:00, , 1F
我每次慢跑的速度只要快一點(1小時跑10k以上)，馬上就想
11/30 01:00, 1F
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11/30 01:01, , 2F
拉肚子，屢試不爽，超困擾的。
11/30 01:01, 2F
我也有試過慢跑，因為曾經有一次慢跑跑了一個小時之後((大概八年前)) 跟朋友比賽看誰跑比較久 然後我當天回家就很有便意!!!! 也有大便!! 可是後來我照做...我甚至一個禮拜1-5都去慢跑跑一個小時 持續約兩周，但是這兩周我排便是非常不順的 就算有大也是大羊大便((一小顆一小顆的那種便秘的便)) 而且跑兩個禮拜只大了兩次，每天青菜跟水也是照喝 但是跑步對我來說好像不是方法....
推
11/30 01:25, , 3F
奇異果對我就無效
11/30 01:25, 3F
蛤～～那你應該有其他東西是有效的吧XDD
推
11/30 01:39, , 4F
我也好煩，喝壞掉的優酪乳也沒有用嗚嗚.....
11/30 01:39, 4F
嗚嗚 真的是喝壞掉的東西都沒用 我跟我家人去吃飯，大家都拉肚子 我還可以毫無反應 真的很鐵胃
推
11/30 01:50, , 5F
到這種程度應該要看醫生了，能講的都被你講完啦Q_Q
11/30 01:50, 5F
說到看醫生!!我真的有去看中醫... 中醫師跟我說我的腸胃蠕動比較慢 人家可能蹲10分鐘可以大便，但是我要蹲30分鐘以上 說我的腸子動很慢，有吃中藥吃了三個月， 後來因為要看外科就沒有去拿內科的藥， 醫師叫我盡量不要喝冰的，我最近有乖乖照做都喝熱的不吃冰 可是也不會天天大...大概三天一次! 就慢慢調囉～～
推
11/30 02:33, , 6F
火龍果
11/30 02:33, 6F
這個還好 我吃完可能兩三天後才會大火龍果(粉紅色)的便XDD
推
11/30 04:28, , 7F
喝水頻率高對我蠻有效的 夏天加檸檬片效果不錯
11/30 04:28, 7F
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11/30 04:30, , 8F
而且要一整天平均都有一直喝 像我上班不太能喝 就會卡住
11/30 04:30, 8F
好～～我加檸檬片試試看 我水喝很多耶，我一天大概2000up((純水，不含湯或其他茶類哦)) 可是就是讓我一直想尿尿 然後每次尿尿都覺得好像有大便 但是不管怎麼用力都出不來
推
11/30 04:53, , 9F
對我來說是纖維、水、油跟運動都要夠。還可以按摩腹部去刺
11/30 04:53, 9F
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11/30 04:53, , 10F
激腸胃蠕動
11/30 04:53, 10F
油的話因為我吃燙青菜會加肉燥 平常吃東西也沒有忌口 應該是都有 我也有用過按摩法... 不過按摩對我超無效，我同學還教我按穴道...無效Q口Q
推
11/30 05:00, , 11F
推樓上！纖維、水、油和運動。
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11/30 05:02, , 12F
我自己平時常吃蔬果，但偶仍便秘。
11/30 05:02, 12F
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11/30 05:02, , 13F
有時候跑步或游泳一陣子，之後加按摩肚子就想開始了。
11/30 05:02, 13F
推
11/30 05:05, , 14F
另外本文「等大便」也是方式，主觀意圖偶爾有用，但難控制。
11/30 05:05, 14F
等大便真的是我現在假日可以做的 我會狂喝水，大概1000cc((慢慢喝)) 然後等大便...
推
11/30 08:25, , 15F
請問原 po平日運動量如何呢？
11/30 08:25, 15F
推
11/30 08:29, , 16F
還有水有喝足嗎？ 內外雙管齊下的話應該是不難排便吧
11/30 08:29, 16F
我平常就是1-5健走半小時 其他運動的話比較少，前陣子有1-5慢跑，假日去爬山 最近因為脊椎受傷關係不能持續太久的運動 水的話我一天一定2000up 因為醫師都說要多喝水，所以水這部分我是喝得蠻足的 只是我真的不像其他人一樣都可以順順排...
推
11/30 08:37, , 17F
要大便首先要吃東西啊！到底吃得夠不夠多啊？
11/30 08:37, 17F
當然啊!!!!! 其實我之前比現在胖了10公斤左右 但是不管我是變瘦前變瘦後，便秘問題一樣困擾我 之前有時候吃完吃到飽後，都還可以便秘三天((就知道有多誇張)) 以前的食量確實比現在大很多，但現在也不小 ((我跟我朋友說我食量變小的，他們還說你現在這樣是變小??那你之前是...?))
推
11/30 08:41, , 18F
原po好辛苦，拍拍。看看醫生吧
11/30 08:41, 18F
看了看了Q_Q 的確是我腸胃蠕動比較慢 但是我也覺得很困擾啊...Q_Q
推
11/30 08:52, , 19F
去化工原料行買己六醇(食品级)，只要二茶匙，保证有效。
11/30 08:52, 19F
那個是真的可以吃的嗎.... 還是瀉藥=口= ※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.24.164 (11/30 09:36)
推
11/30 09:20, , 20F
你應該早點去看醫師……
11/30 09:20, 20F
真的Q口Q
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11/30 09:21, , 21F
我覺得早上喝溫水，然後去快走，快走完再多喝溫水，很好
11/30 09:21, 21F
其實我真的是早上喝溫水之後快走到公司 然後到公司再喝熱的飲品耶XDD
推
11/30 09:33, , 22F
我是每天早上喝1200的水 然後就
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11/30 09:33, , 23F
開始等大便 大約半小時
11/30 09:33, 23F
半小時算是還可以接受的範圍... 我現在有時候等一小時都不見得會大便
推
11/30 09:42, , 24F
我看到原PO好感動 原來有人跟我有一樣困擾
11/30 09:42, 24F
還有 100 則推文
還有 59 段內文
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12/01 21:35, , 125F
但有時候也沒用
12/01 21:35, 125F
那個是市面上可以買的到的嗎 還是要自己泡呢??
推
12/01 21:36, , 126F
早上吃一根水煮玉米+150克地瓜，或直接吃250克地瓜都有效~
12/01 21:36, 126F
我之前有一次，一個下午吃5支玉米 晚上就有feel想大便 後來只要看到玉米就變聖品，我整個超愛的 可是我發現要煮的好像比較有效 烤的好像還好 而且我如果只吃一根也無效，最少都要5根起跳.. 地瓜的話是已經幾乎快無效了 就是吃來放屁的...
推
12/01 21:58, , 127F
早餐吃完喝每朝就會……
12/01 21:58, 127F
說到這個 我喝每朝沒有用耶!!!!!!!!!!!! 我反而是喝愛之味分解茶，之前有用 可是最近比較少喝了 我喝每朝沒有大過...
推
12/02 15:36, , 128F
喝油呢？去芳療版研究看看吧。
12/02 15:36, 128F
其實我個人超愛吃肥肉..三層肉的肉我可以只吃肥肉那一段 或是東坡肉也可以只吃肥肉 我一直覺得我油攝取的不算少耶Q_Q 結果沒有幫助到Q口Q
推
12/02 17:38, , 129F
肚皮舞？可以大量運動到腹部的肌肉...我上完肚皮舞隔天見效
12/02 17:38, 129F
推
12/02 20:25, , 130F
我以前也是 開始運動 作息穩定後就好多了
12/02 20:25, 130F
肚皮舞聽說很難耶 我沒練過 這樣是不是要去上課啊...？ ※ 編輯: angelxuan 來自: 114.38.16.210 (12/02 23:11)
推
12/02 23:34, , 131F
有吃過阿勃勒的種子嗎??一條黑黑長長的,剖開來有黑色黏黏
12/02 23:34, 131F
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12/02 23:35, , 132F
片狀物,體重除以10=吃的片數
12/02 23:35, 132F
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12/02 23:41, , 133F
我之前試過,真的是太驚人了,整晚一直有便意,大出來的都是
12/02 23:41, 133F
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12/02 23:44, , 134F
完整的條狀,感覺這輩子的宿便都被清出了XD
12/02 23:44, 134F
推
12/03 01:35, , 135F
我覺得跟原po相見恨晚XD 我也是各種方法都會漸漸失效....
12/03 01:35, 135F
推
12/03 22:23, , 136F
我是每天都很規律會排便的人,但只要我一陣子常吃菜水果,
12/03 22:23, 136F
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12/03 22:23, , 137F
反正吃得很健康,就會便秘...解決方法就是去吃一碗油膩膩的
12/03 22:23, 137F
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12/03 22:24, , 138F
滷肉飯或便當就會解決!原po可試試咖啡,非三合一那種,新鮮
12/03 22:24, 138F
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12/03 22:25, , 139F
的咖啡豆幫助排便,不新鮮的則會拉~我每喝必有感覺!
12/03 22:25, 139F
推
12/04 00:13, , 140F
google一下就找得到了
12/04 00:13, 140F
推
12/04 03:07, , 141F
好恐怖 我最多四天 秘笈是喝濃阿華田
12/04 03:07, 141F
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12/05 09:21, , 142F
阿 喝油不是吃肥肉耶XDDD （喝橄欖油等植物油這樣）
12/05 09:21, 142F
推
12/08 06:49, , 143F
我最長超過14天...都吃很多，但神奇的是腹部比平時還平坦..
12/08 06:49, 143F
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12/08 06:50, , 144F
曾經為便秘苦惱，後來是聽到一個說法，
12/08 06:50, 144F
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12/08 06:50, , 145F
有人是一天三次，有人是三天一次，就寬心了；不理他就沒煩惱
12/08 06:50, 145F
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12/08 06:51, , 146F
他會自動來。不過跟吃的還是很有關係。
12/08 06:51, 146F
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12/08 06:52, , 147F
現在是每天1次，偶爾2次，偶爾兩天1次，夠正常了吧！
12/08 06:52, 147F
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12/08 06:53, , 148F
現在進入重點！（也太慢！）
12/08 06:53, 148F
推
12/08 06:55, , 149F
1.我吃很多（大概是兩個女生的量？至少1.5倍）
12/08 06:55, 149F
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12/08 06:55, , 150F
2.我吃素（自己煮什麼都超量，油也是，但我只用橄欖油）
12/08 06:55, 150F
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12/08 06:56, , 151F
3.作息正常，心情輕鬆（有人緊張會拉肚子有人會便秘，
12/08 06:56, 151F
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12/08 06:57, , 152F
現在的工作幾乎沒壓力，最大的煩惱是吃太多）
12/08 06:57, 152F
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12/08 07:21, , 153F
*跟素食無關，但跟飲食和心情有關
12/08 07:21, 153F
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12/08 07:23, , 154F
適當的運動量也很重要，多動
12/08 07:23, 154F
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12/08 07:25, , 155F
好像有說跟沒說一樣，心情輕鬆無壓力就打死很多人了XD
12/08 07:25, 155F
推
12/08 10:53, , 156F
油吃太少了嗎
12/08 10:53, 156F
推
02/07 21:10, , 157F
可以試試養樂多300light,我每天一罐一週後變的蠻順的超感
02/07 21:10, 157F
推
12/20 13:02, , 158F
我學生都照三餐排，工作後也有日排二日，原po辛苦給拍拍QQ
12/20 13:02, 158F
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12/20 13:03, , 159F
打錯....日排兩次，不是兩日XDDD
12/20 13:03, 159F
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