[減肥] 外食族該如何控制飲食?

看板FITNESS作者 (銘哥)時間12年前 (2013/11/16 23:43), 編輯推噓25(25推 0噓 53→)
留言78則, 29人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：177 體重：75 BMI： 24 體脂率：不知@@ 但應該偏高 早餐：早餐店火腿蛋土司(無美乃滋)+低脂牛奶or低糖豆漿一杯 午餐：正常便當(避開油炸類/肥肉類) 晚餐：飯量/菜量減一半的便當 日常作息時間：工作 8:30~20:00 睡眠 12:00~7:30 生活型態：上班族 健康狀況：正常 運動習慣：慢跑30min 心跳數約120~130 每周三次 我的問題： 小弟目前在外地工作 租房子處沒有烹調設備 因此沒辦法自己做料理 目前主要是靠著固定運動習慣作減重 但是半年下來也才大約減掉約2kg而已(自己定的目標是70kg) 因此覺得飲食控制方面應該也得要下功夫才行 但因為平常上班很怕自己吃不飽精神不濟影響工作 所以早餐和中餐都不敢減少太多 只有下班後的晚餐會讓飯量減半 請問各位有在外地工作的外食族朋友們 是怎麼處理飲食控制的問題呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.57.153
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最近飯有點倒楣，到處中槍
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你的運動只是最基本的333
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你這叫節食不叫控制飲食
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飲食不變 運動量增加
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我就是要問怎麼控制飲食阿= =
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慢慢加運動時間到1週五天每天1hr吧
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有沒有考慮電鍋呢？
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控制飲食不等於節食少吃啊......
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f大 我有考慮過 但是想到烹調時間還有搞食材處理....
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我覺得我目前的生活環境很難辦到
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7-11+自助餐店就可以了 7買御飯糰 自助餐店買白斬雞
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7跟一般早餐店食材安全性 我比較信7
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外食能選的真的不多 像subway以健康為號召的點不多吃到一定
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份量錢又要花不少 自助餐店算比較好的選擇了
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我也覺得飲食還好耶 運動量和時間提高+1
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另外吃點水果吧!
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推
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這裡很多人只會閒不會給建議的欸 原po加油!!雖然我也沒給
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先把剩下的半個便當吃掉再說
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到建議 哈哈
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嫌
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統伊商品到處中標，還敢信7-11？
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控制飲食就是晚餐沒必要減半！照樣避開高糖油炸就好
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個人覺得你需要改進的是運動，一週三次，每次30分太少了
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參考置底文，慢慢拉常運動時間吧
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推
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集團還有人會盯 一般死老百姓開的 沒人管只會更慘
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目前每周三次半小時的慢跑已經會讓我腿有持續性酸痛
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所以我認為這是我現在身體能負荷的運動量
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一直爆食安問題哪裡有在盯了？只會說上游廠商的錯而已
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推
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是下游廠商害他們的啦QQ
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晚餐會減半是因為我覺得外食大多烹調偏油
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痠痛也許是你跑太快，放慢速度跑一小時呢？
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怕食量沒節制會超過基礎代謝熱量
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或是改快走一小時？
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可是放慢跑心跳沒有到130 這樣有減肥效果?
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有，只要有動就有效，一般來講大家還是比較推薦在能維持長久
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時間運動下的強度最好
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求快不持久還搞得腳痠疼而且運動天數減少，我個人覺得不划算
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推
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食材安全性是指衛生條件還是非法添加物啊?
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添加物比不衛生更可怕
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可以加個快走在跑前和跑後 拉長運動時間
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謝謝建議 我會先試著調整強度以能持續1小時優先
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心跳130應該沒跑多快，可能跟跑姿比較有關係?
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愛吃化工食品的自己吃就好，就別講出來給人笑了
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推
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我也是慢跑比較累，後來改快走可以運動到比較多~ 不然每天
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怎麼沒看見蔬果呢? @_@
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建議可以利用下班時間去大賣場採購些蔬果跟隔天的早餐,甚至
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包括當晚的晚餐,至於午餐則自帶蔬果吃,飯則看要自帶或外買
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蔬菜也未必一定要煮的,像牛心蕃茄,小黃瓜,青椒之類的用溫水
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浸個15分鐘後,再用冷水洗一洗就可以直接吃了,若覺得太乏味則
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加一點調味醬,花不了多少時間的
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租的地方沒有烹調設備,但應該可以自備烤箱跟煮水壼吧?有這兩
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樣神器還是可以處理不少食材 :9~
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個人以前的做法是：早餐吃很多蛋、一些澱粉跟蔬菜、無
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糖豆漿。中餐及晚餐用蔬菜塞飽，吃ㄧ點點肉，不吃澱粉
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。正餐外不吃零食，運動只有慢跑跟伏地挺身，體重約可
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控制在65左右。以上供您參考。
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集團的人盯(成本) 請各位不用擔心 ~~
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不吃澱粉哪招???
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mia大那是什麼鬼建議
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統二哪裡可信了？出事就都是they 的錯啊
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也不是一整天都不吃，早餐會吃
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每次這種文內的推文都會有人偷渡少吃，看了傷眼
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就來亂的啊，版標已經說的很清楚了！
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把運動時間拉長飲食均衡就會有成果，不然現在的運動量頂多
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只是維持身材
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我也是三餐外食，早餐不要吃火腿改吃鮪魚。自助餐的菜要過
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但要勤換水喔，我一餐至少會換三次水
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外食的早餐也讓我很苦惱
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外食我推薦飯糰（不加油條與肉鬆）+無糖豆漿
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飯糰挑走好吃的部分，感覺應該不少人寧願選Mia的做法
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抱歉，我個人就是不愛油條與肉鬆= =
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鮪魚容易有重金屬殘留，還是吃小型魚類比叫好
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飯團多是糯米較不易消化，跟烤白土司比不知何者較好？
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一個原料只有米，一個加油加香料，自己可以判斷
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慢跑不行的話可以試試腳踏車或是游泳
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11/26 21:05, , 76F
基礎代謝熱量不是只能吃這麼多..是至少要吃這麼多..
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苦惱外食的早餐+1
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11/28 01:18, , 78F
有時趕著上班上課就隨便買買吃了
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