[討論] 半年想瘦10公斤

看板FITNESS作者 (老師好)時間12年前 (2013/11/04 15:05), 編輯推噓17(17推 0噓 42→)
留言59則, 22人參與, 最新討論串1/1
之前大學時最瘦158/45 但是後來加入籃球隊後暴增到158/58 出了社會後變158/62 胖了五年了，好想在半年內瘦到158/52 目前每天會跑跑步機半個小時， 如果沒辦法跑步也會走個10分鐘， 目前持續兩個禮拜， 結果這幾天量體重好像變胖了， 同事說是因為長肌肉， 請問這是正確的嗎？ -- posted from android bbs reader on my samsung GT-N7100 https://market.android.com/details?id=com.bbs.reader -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.12.40.50
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11/04 15:06, , 1F
那點運動根本不會長肌肉 是不是覺得有運動稍微吃多了點？
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11/04 15:13, , 2F
沒有耶正常飲食～～怎麼會這樣？
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推
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又出現練武奇才了，有氧馬上長肌肉
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我跑不怎麼都不會長肌肉 好難過
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拜託置低文多看看，每次看到這種文，白眼都翻了360度
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推
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胖了5年的時間，才開始運動兩禮拜就想看到效果，以為是yy小
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推
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翻了360度 所以實際上沒有翻白眼囉!!
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推
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說的主角啊，渣了N年，突然有天踢到什麼神器寶物仙丹，然後
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唉唷對不起嘛～～我會認真運動啦！大家息怒
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搖身一變人生勝利組，女角一直貼不完。
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推
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不是說你沒認真運動，重要的是觀念有沒有建立妥善
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Y大我是女的，我會好好認真運動，給我一點正面積極的鼓勵
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推
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最正面積極的鼓勵就是請你去好好看看置低文
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你才該開始運動，身體就需要調整能量分配和肌纖維受損
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如果你只是想瘦，而不想建立正確的減肥觀念，來這也是白搭
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腫脹發炎水腫現象，所以這個時候體重會上身
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但是請不要因為這樣就去做什麼邪道消水腫，這只是短暫
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的正常現象
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11/04 15:35, , 19F
請問肌纖維腫脹發炎水腫的狀況如何造成要如何改善？謝謝
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11/04 15:36, , 20F
謝謝e大受益良多！
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11/04 15:37, , 21F
還用說嗎，繼續運動啊= =a
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11/04 15:39, , 22F
喔～～了改！！謝謝
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推
11/04 15:40, , 23F
沒有干擾到你生活作息 沒受傷就繼續
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11/04 15:41, , 24F
好啊！豁然開朗了呢！謝謝大家
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11/04 15:45, , 25F
減肥的迷思總整理，第4點.運動初期體重上升
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推
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白眼可以翻轉360度，好酷唷!
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原po我建議你，體重10天或者1禮拜量一次，置底多爬一下文吧
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另外運動強度不夠，初期一個月先讓身體習慣運動! 之後依照
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自己的身體情況，增加! 也要算基代跟熱量，不過初期不用算
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那麼多，反正開始動就是好的開始! 板娘文章多看就有概念了
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一個月量一次就好，早上起床空腹盧廁後
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11/04 17:43, , 32F
誇飾...是一種修辭用法
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推
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記得多喝水~
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11/04 20:41, , 34F
一天至少2000cc,各位不好意思，我是這幾天才發現這個版，如
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11/04 20:42, , 35F
果有搞不清楚狀況的地方，希望大家多擔待??
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推
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這邊講求"給他魚吃，不如教他釣魚"，所以自己要多做功課
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推
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剛開始運動會稍微長肌肉吧 因為之前都不動XDD
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就是光有氧肌肉就很痛苦了會長一點 之後就不會了
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推
11/04 21:33, , 39F
非常認真運動有機會，我二個月瘦三公斤，但是遇到停
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滯期了
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加油!運動就是有開始最重要，然後持續就對了!
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推
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跑步機半個小時跑半年 應該不廋都難..不過要持續半年很難
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如果本來體種穩定在62 現在加入運動 飲食不變 怎麼可能不瘦
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先一個禮拜五天有氧半小時到一小時 兩天休息 持續看看
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有氧的強度和時間 還有你平常吃什麼都很重要
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當然還是要循序漸進 不然衝太快身體可能也會出問題
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推
11/05 10:30, , 47F
建議先把置底文章仔細看一次:)
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推
11/05 15:27, , 48F
還有一點是要瘦1KG要減掉7800大卡的熱量 以我的體重來說我
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要騎11個小時的x-bike才能瘦1kg 在這之前隨便多穿件外套多
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吃點東西量體重就會上升了 但整體來說每幾天會少個0.2KG
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左右 整體呈穩定下降趨勢 (我每天紀錄騎多久並且瘋狂量體重
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務必要量到最輕的數字出來才死心 所以這點來說誤差會較小)
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11/05 21:44, , 53F
7700 Kcal是脂肪吧
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體脂，跟市面上那種純油脂是謀港款欸...
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正常吃+運動 三個月瘦10公斤 瘦的明顯健康最重要
11/06 16:01, 55F
推
11/08 09:19, , 56F
加油囉~飲食也可以開始注意(但不是節食喔)
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11/08 09:20, , 57F
我想說的:聽正確好的正面得建議，有些板友激動的方式
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11/08 09:21, , 58F
就算了啦，因為不是所有人類都會用PTT
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11/08 09:22, , 59F
這板上還是很多好文章好知識等妳來看看囉!
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