[請益] 只重訓不有氧的效果?!

看板FITNESS作者 (False)時間12年前 (2013/10/29 10:55), 編輯推噓20(20推 0噓 18→)
留言38則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位版友好! 原PO-女生 想請教"只重訓不有氧"的話，對於降體脂的效果會如何? 本來進健身房只是為了冬天健走時不用吹冷風，這兩年來修正自己的觀念 從輕量多組數到~近半年負重大、少次數，就愛上練腿、練背~ 練到氣喘吁吁、頭昏腦脹，真是件爽快的事!! 但是一上到跑步機、飛輪，約莫10~20分鐘，我就覺得很無聊...... 加上最近體脂又飆回28% (哭哭...幸福肥) 我可以只練重訓降體脂嗎???? 有氧好無聊.... 歡迎大家用力鞭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.186.127
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10/29 11:03, , 1F
不管從事任何運動，眼光要放遠一點，別只是著重在減脂
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10/29 11:10, , 2F
以重訓為主的話，請配合飲食
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推
10/29 11:14, , 3F
我之前都只重訓不有氧 但只要休息間距短(1分鐘內)還是可以降
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體脂肪 但有個極限 我目前的狀態是這樣 http://ppt.cc/HgM~
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10/29 11:16, , 5F
康是美量19.x% 之前有兩三周做有氧才降一咪咪 但不做就回來
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推
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我剛好相反XD 重訓好無聊 慢跑很開心 不過還是都有做
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10/29 11:18, , 7F
了看來要再降體脂 跑步是免不了的Orz...
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10/29 11:24, , 8F
感謝以上大大! 每次看健身房的男生~沒在有氧 體脂都超低
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10/29 11:25, , 9F
肌肉線條都超明顯~就很羨慕! 他們都沒有氧阿~~~
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10/29 11:26, , 10F
我還是乖乖的 有氧 重訓 交叉練~ 好遙遠的20%
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推
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會重訓後有氧我也開始覺得無聊了XD
10/29 11:31, 11F
推
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我也不太愛有氧..只好假掰報名了路跑活動逼自己跑步XD
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沒看到不代表沒做
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還是要把體脂降到一定程度再著重在重訓比較好的感覺@@
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然後還要配合飲食>_< 不然體脂真的會上升orz
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我也不愛有氧 但是發覺沒有氧還是不行 所以 認命吧
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你自己都說出答案了
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沒看到不代表沒做...重訓確實比較有趣，所以很多人
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只重訓沒在有氧或很少有氧，縱使有肌肉還是被脂肪蓋住
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推
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你沒看到不代表沒在有氧吧
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身型較壯碩的，通常有氧也相較吃力
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沒看到人家在打籃球踢足球... 因為健身房看不到...
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很難純重訓吧 通常還是會有有氧的效果
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我喜歡有氧重訓mix在一起的混合訓練 不無聊
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用HIIT的方式練重訓啊，應該很有效果
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人家搞不好都有出去跑阿...
10/29 15:32, 26F
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我就是很不愛跑跑步機的，有時練完再去操場跑
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你怎麼知道人家都沒在有氧？
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健身房跑步機OR操場的圓圈的確很無聊阿，改跑路跑會好一
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點，不然改跑山路(認真)
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怎麼推薦人HIIT的說的都比做的簡單= =a
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<-- 不愛有氧 體脂高 增肌比較好玩XD
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推
10/29 23:35, , 33F
如果控制重訓強度配合心跳率理論上來說是可以控制體脂,但
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10/29 23:36, , 34F
若妳真的很在意體脂那還是重訓+有氧吧,妳沒看到那些男生在
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健身房跑,可能他在外面跑阿,或是跳繩.划船.游泳.騎腳踏車
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之類的阿,又或是他們都靠壓腿(SQUAT)~
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推
10/30 09:32, , 37F
HIIT做5分鐘就想死了...>.<
10/30 09:32, 37F
推
11/06 19:31, , 38F
可以試試看邊跑步邊看電影 應該可以紓解無聊吧
11/06 19:31, 38F
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