[討論] 瘦不下來的原因?重訓?

看板FITNESS作者 (I-lan)時間10年前 (2013/10/20 23:50), 編輯推噓19(19推 0噓 82→)
留言101則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 先附上個人基本資料 性別:女 身高:157 體重:51 年齡:32 上班族,有一個4歲的小孩 體脂:今年3月量是24% 作息:11:30睡覺(最慢12點) 7點起床 飲食: 早餐:全麥土司夾蛋加黑咖啡or饅頭(無糖)加無糖豆漿 午餐:養生便當(糙米飯+2份青菜+乾煎虱目魚) or糙米飯+1份燙青菜+1份燙過的菇類+清蒸雞胸肉(有時是乾煎土魠魚)+自製蒜泥醬油 or乾麵+滷菜(偶爾) or刷刷鍋不吃火鍋料,全煮豬肉跟青菜跟菇類(偶爾) 午點:蘋果一顆or香蕉一根 晚餐:御飯糰or蘋果丁+無糖豆漿+kg低脂玉米片+燕麥片 or燙青菜+蒸雞胸肉+蒜泥醬油 每天都有喝2500cc的水 運動: 週一:跑步機40分(10分鐘6分速快走+25分鐘8~8.5分速跑+5分5分速緩和) 重訓器材:內夾腿機器+外夾腿機器 40~50KG 20下 各三組 仰臥起坐50下 伸展10[分鐘 週二:跑步機50分(10分鐘6分速快走+30分鐘8~8.5分速跑+10分5分速緩和) or踏步機40分鐘 伸展10分鐘 週三:跑步機10分鐘(8分速)or飛輪10分鐘(冒大汗) 重訓器材:站姿後抬腿機器50KG左右各20下 3組 趴著後踢腿機器 3XKG左右各20下 3組 後背(從右上拉著兩個拉環網後背夾) 3XKG(?忘記了)20下 3組 仰臥起坐50下 伸展10分鐘 週五:飛輪有氧課程 50分鐘 事情是這樣的,自己以前都跳有氧舞蹈,從2年前愛上跑步後就一直有運動的習慣 剛開始跑操場時的確瘦很快(不管體重或是體態都是) 但是自從去年轉往健身房跑步之後體重幾乎都停滯不下了 有時候甚至因為幾天沒運動或是貪嘴多吃了點變胖 今年3月開始加入重訓的部份,發現褲子越來越緊了 量屁股大了0.5吋,大腿多了2公分,馬鞍肉越來越明顯 但是其實我對飲食以及運動量都很注意,實在找不到瘦不下來的原因 我自己覺得這樣的運動量應該不算少 可是一直瘦不下來 好挫折~ 前兩天跟朋友聊到我可能是因為重訓所以屁股大腿變大了 友人說我應該是變胖了 所以來版上請教大家 我是哪各環節出了問題嗎 還是我應該先停重訓,乖乖繼續跑步減脂就好? 最後,附上讓我很困擾的身形 http://ppt.cc/NpD4 http://ppt.cc/tf7w -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.143.120.203 ※ 編輯: ilanmay 來自: 220.143.120.203 (10/20 23:53)
推
10/20 23:55, , 1F
重訓有氧要雙管齊下 缺一不可 有氧運動時間要長一點
10/20 23:55, 1F
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10/20 23:55, , 2F
持續三個月之後還是這樣 再來審視運動跟飲食會比較好
10/20 23:55, 2F
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10/20 23:58, , 3F
Z大我這運動菜單大概實行半年了,哭哭!
10/20 23:58, 3F
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10/21 00:00, , 4F
那半年後的體脂呢?? 這也是大家給意見的依據呀..
10/21 00:00, 4F
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10/21 00:02, , 5F
SORRY最近自暴自棄沒量,明天去量在補上
10/21 00:02, 5F
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10/21 00:41, , 6F
晚餐吃得蠻少的？
10/21 00:41, 6F
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10/21 00:42, , 7F
飲食不是很均衡
10/21 00:42, 7F
推
10/21 00:43, , 8F
跑步時間拉長如何？
10/21 00:43, 8F
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10/21 05:35, , 9F
重訓的菜單可能要改一下，一直有運動習慣的話強度可以提
10/21 05:35, 9F
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10/21 05:37, , 10F
高，之前重訓完隔天身體會痠痛嗎？
10/21 05:37, 10F
推
10/21 06:32, , 11F
同意樓上 看起來都沒問題 那就增些強度囉
10/21 06:32, 11F
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10/21 06:42, , 12F
樓樓上 重訊隔天沒酸痛不代表沒練到喔
10/21 06:42, 12F
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10/21 06:44, , 13F
重訓應該要在有氧之前做 否則強度夠的重訓都會影響到
10/21 06:44, 13F
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10/21 06:45, , 14F
有氧的體力 最簡單的強度評量法是心跳劇不劇烈
10/21 06:45, 14F
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10/21 06:46, , 15F
如果重訓玩都不喘不累心跳不快 那就是太輕鬆了
10/21 06:46, 15F
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10/21 06:47, , 16F
以你的重訓菜單來說 不夠完整 且次數都太高太輕
10/21 06:47, 16F
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10/21 06:48, , 17F
使用的都是對肌群孤立訓練的器材 消耗的熱量很有限
10/21 06:48, 17F
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10/21 06:48, , 18F
再加上有氧的時間跟強度不夠 胖起來是很有可能的
10/21 06:48, 18F
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10/21 06:49, , 19F
而且晚餐看起來澱粉太少 且有時候不吃 可能攝取熱量
10/21 06:49, 19F
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10/21 06:50, , 20F
不夠 或者血糖落差太大 讓身體以為鬧機荒 都有可能
10/21 06:50, 20F
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10/21 06:50, , 21F
瘦不下來
10/21 06:50, 21F
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10/21 07:53, , 22F
c大，謝謝您的建議，有氧時我的心跳在130~150左右
10/21 07:53, 22F
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10/21 07:54, , 23F
然後重訓重量輕次數多就是怕練壯，可是都有做到沒力用抖
10/21 07:54, 23F
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10/21 07:55, , 24F
的撐完，這樣還是強度要加強嗎？
10/21 07:55, 24F
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10/21 08:26, , 25F
怕練壯，想太多
10/21 08:26, 25F
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10/21 08:26, , 26F
要練壯比你減肥難多了……
10/21 08:26, 26F
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10/21 08:27, , 27F
作重訓不就是為了增強肌肉嗎？
10/21 08:27, 27F
推
10/21 08:55, , 28F
借題問，我每次的局部重訓，練到沒辦法單項器材10下
10/21 08:55, 28F
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10/21 08:56, , 29F
換一組器材，做完重訓後，直接跑1小時10km
10/21 08:56, 29F
推
10/21 08:59, , 30F
意思是重訓完沒間斷時間，直接跑步，效率會有影響嗎？
10/21 08:59, 30F
推
10/21 09:04, , 31F
一個部位一星期才三組是能多壯?我一週六組*2都練不壯了說
10/21 09:04, 31F
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10/21 09:04, , 32F
，又一位練武奇才?
10/21 09:04, 32F
推
10/21 09:08, , 33F
這種練法搭配黑魔法也不會變壯
10/21 09:08, 33F
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10/21 09:09, , 34F
我知道肌肉不好練，也覺得自己沒那長肌肉的天賦
10/21 09:09, 34F
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10/21 09:10, , 35F
做重訓是希望雕塑身材，所以想說自己是不是觀念錯誤了
10/21 09:10, 35F
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10/21 09:11, , 36F
所以大家是覺得應該加重重量次數少？這樣比較能雕塑身材
10/21 09:11, 36F
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10/21 09:12, , 37F
的曲線嗎？(疑問)
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10/21 09:17, , 38F
還是我應該要停掉重訓，把有氧時間拉長就好呢？
10/21 09:17, 38F
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10/21 09:19, , 39F
原PO的身材是油包肌，重訓+有氧吧
10/21 09:19, 39F
還有 22 則推文
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10/21 10:15, , 62F
r大，我是真的蠻認真在按表操課的，所以成果還是這樣很沮
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10/21 10:15, , 63F
喪
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10/21 10:17, , 64F
kg大，這篇內文讓您想按2的原因是？虛心請教錯了嗎(掩面)
10/21 10:17, 64F
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10/21 10:18, , 65F
ch大，請問您建議先減脂的部份應該怎麼調整?
10/21 10:18, 65F
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10/21 10:19, , 66F
你應該少用機械 多用自由重量(ex啞鈴 槓鈴) 詳情可見
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10/21 10:20, , 67F
我之前發的菜單 不清楚再問 你的重訓動作都太孤立於
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單關節運動 又多是小肌群 對全身熱量的消耗幫助有限
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10/21 10:22, , 69F
如前幾樓提到的 應該做全身性的動作 讓核心肌群能參
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10/21 10:22, , 70F
好的，我現在去爬文，謝謝ch版友
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10/21 10:22, , 71F
與 會燃燒熱量幫助會大很多 然後你應該把每組20-30
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10/21 10:23, , 72F
的次數降到10-12次 並且提升重量 還有置底要看!!
10/21 10:23, 72F
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10/21 10:28, , 73F
置底我有看，但可能觀念都一知半解，看來要砍掉重練了！
10/21 10:28, 73F
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10/21 10:31, , 74F
雖說自由重量，但現場有教練可以指導嗎
10/21 10:31, 74F
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10/21 10:33, , 75F
多的是自我感覺正確，後來關節爆光的……
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10/21 10:41, , 76F
有教練在巡場，我也有請教教練姿勢是否正確，應該沒問題
10/21 10:41, 76F
推
10/21 10:50, , 77F
表示有進步阿~真的~重訓並不是要把身體擠進去S號..
10/21 10:50, 77F
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10/21 10:51, , 78F
而是該翹的翹~XD~練久一點 久而久之穿牛仔褲會有感覺
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10/21 10:52, , 79F
還要再過一段時間囉..要有耐心
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10/21 10:53, , 80F
要雕塑的話~有氧和重訓分開~或者先重訓後有氧
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10/21 10:53, , 81F
且我覺得你不用再瘦了耶
10/21 10:53, 81F
推
10/21 10:56, , 82F
重訓菜單要調整一下 強度好像不大夠 可以做20下表太輕
10/21 10:56, 82F
推
10/21 10:59, , 83F
而且也和過去減肥史有關 若是經常節食者代謝較低
10/21 10:59, 83F
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10/21 10:59, , 84F
恢復正常代謝還要一段時間 菜單慢慢再增強強度囉
10/21 10:59, 84F
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10/21 11:06, , 85F
所以今年3月是51kg 24%，然後目前是51kg ？%？
10/21 11:06, 85F
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10/21 11:25, , 86F
謝謝各位的建議，筆記中
10/21 11:25, 86F
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10/21 11:26, , 87F
版娘(沒認錯人吧)，我3月是49~50kg, 今天會去量體脂
10/21 11:26, 87F
推
10/21 15:21, , 88F
夾腿開腿好厲害,50kg...,其實我一直很疑惑腿塊上的數字到
10/21 15:21, 88F
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10/21 15:22, , 89F
底單位是kg還是磅, 雖說不知道也沒差, 反正作到會鼻涕直流
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10/21 15:22, , 90F
的就是好重量XD
10/21 15:22, 90F
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10/21 15:38, , 91F
阿對了~跑步機跟跑操場不一樣喔~跑步機是比較輕鬆的,如果
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10/21 15:40, , 92F
只能跑跑步機的話,incline最好用1以上,聽說比較像再跑平地
10/21 15:40, 92F
推
10/21 19:36, , 93F
原po的重訓幾乎都是下半身練腿，這樣重訓完有氧也跑不
10/21 19:36, 93F
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10/21 19:36, , 94F
太動吧。
10/21 19:36, 94F
推
10/21 21:35, , 95F
之前玩夾腿夾到6XKG 改邊拉傷QQ
10/21 21:35, 95F
推
10/22 15:41, , 96F
新式機器用公斤，舊式機器用磅的樣子
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10/22 15:41, , 97F
我之前健身房夾腿做到150p，停了兩年自己練習
10/22 15:41, 97F
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10/22 15:42, , 98F
然後去另一間健身房發現自己做105，想說沒可能退步這麼多
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10/22 15:43, , 99F
結果一看發現是公斤……後面去的健身房器材比較新
10/22 15:43, 99F
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10/22 18:12, , 100F
原來我用的一直是公斤......我今天才知道XD"
10/22 18:12, 100F
推
10/22 21:47, , 101F
其實不同公司的機器 重量也會差很多 連史密失也會有差
10/22 21:47, 101F
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