[閒聊] 做深蹲 大腿會痠?

看板FITNESS作者 (Happy)時間10年前 (2013/10/14 22:59), 編輯推噓26(26推 0噓 42→)
留言68則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
昨天開始做深蹲 爬了版上的深蹲文 還有看了youtube影片 原本打算做100下 但是剛剛做了30下 大腿就超酸的 請問這是正常的嗎? 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.112.218
推
10/14 23:01, , 1F
正常
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推
10/14 23:07, , 2F
深蹲下去要幾秒才能上來? 是1~2秒就上來,然後連續一直做,還
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→
10/14 23:07, , 3F
是停留10~15秒再上來才是對的?
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10/14 23:08, , 4F
就慢慢做呀 下去2秒上來2秒 越慢越累 =o=
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10/14 23:09, , 5F
深蹲大腿痠是正常的呀 何況你昨天才開始做 @@~
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推
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明天你的腿會更爽 第一次都比較痛
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10/14 23:11, , 7F
停留15秒以上的那種 通常是一些訓練法擺最後充血到炸的技巧
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推
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不然是手臂酸嗎？
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10/14 23:20, , 9F
不然深蹲要酸哪?
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推
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眼睛（怒瞪）
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推
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我坐10下就超酸
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會不會練到小腿肌阿？
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剛剛做完100下 不但大腿超酸 心也跳得快(像慢跑一樣) 而且流汗 奇怪~原地做運動 也可以流汗這麼多 ※ 編輯: vHsuan 來自: 111.240.112.218 (10/14 23:34)
推
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可是我是一下停10秒 做10下就超酸
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然後又怕練到小腿肌 就沒持續蹲了
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10/14 23:40, , 15F
……你也不過空身蹲是要練什麼小腿肌咧……
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推
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怕有肌肉就不要動就好了阿
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pw大星期五二頭練得可用力的呢^_<
10/15 00:03, 17F
推
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我是蹲馬步那種
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10/15 00:08, , 19F
深蹲是要讓大腿肌變結實是嗎？
10/15 00:08, 19F
推
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阿 被認出來了......叫的比較用力而已
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推
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深蹲究竟是下去要不要蹲久一點勒?
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推
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而且我不太會酸,倒是跑步屁股好酸= =
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太快不是重訓 要撐個幾秒
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會酸是屁股接大腿那部分 不過空蹲幾次後你就沒感覺了
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推
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酸大腿前面是正常嗎?屁股連後大腿都沒感覺耶
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推
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我靠牆坐空氣椅練股四頭肌 才一分鐘就快升天了 >_<
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10/15 09:34, , 27F
樓上老實說 空氣椅對練股四頭沒什麼幫助...
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10/15 09:35, , 28F
還是建議你做完整的離心跟向心收縮...靠牆深蹲還比較好
10/15 09:35, 28F
推
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痠大腿前側+1 老是懷疑自己有沒有做對......
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10/15 11:47, , 30F
我想問深蹲會瘦(或緊實)小腿嗎?因為我大小腿比例懸殊
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想瘦大腿但是不想小腿再變細QQ
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推
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youtube上搜尋squat，有很多示範影片。squat應該是動態
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的，蹲下去、上來是連貫動作，可以做慢但不要停在蹲的
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姿勢那是馬步，和深蹲不同：一個是動態訓練，一個是靜
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態訓練，不過其中的差異我不是行家也不太懂啦XD
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另外深蹲主要練的是股四頭肌，大家可以google下股四頭
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的位置，前側酸是正常的喔:D
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還有深蹲應該不會練到小腿，因為小腿是接近垂直於地面(
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膝蓋不能超過腳尖)，力量應該會貫穿到地板，以上是我
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個人的推斷XD。而小腿有專門的訓練法哦~
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推
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樓上的，端看你的基因，有人做就是會瘦大腿，或者有翹屁
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有句話說：大腿是人的第二顆心臟，所以練大腿會出汗應
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屁，一切的一切都是看自身啊
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該是正常的....吧XD?雖然我練別的地方也會出汗啦...
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啊！我是指iam板友
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蹲得方法角度不同練得地方就不同，哪有什麼基因說
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練二頭結果是三頭變壯怎樣都不合理
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對了，squat根據你雙腳間的距離還有變種，窄步距、寬步
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距，google有很多詳細資訊，我個人是隨興的練啦~
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剛練完腿 快死掉了
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昨天開始做就想做100下....慢慢來吧 = =
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屁股也會痠XDD
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話說原po要不要來分享一下今天大腿的痠度
10/15 19:21, 53F
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做深蹲 大腿還不會痠就糟糕了
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推
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原PO現在應該痛的哀哀叫了 我明天也要哀哀叫了XD
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DOMS 節哀吧XDD 第一次就100
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明天也是練腿日…腿軟的日子…
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今天練完腿明天要跑10k……
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推
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剛跑完7K就沒力了
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推
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樓樓上…我懂我懂
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明天也要練腿 期待後天的DOMS炸裂 XDD
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推
10/16 01:45, , 62F
那請問腳踝扭傷 做深蹲會更嚴重嗎？
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10/16 01:49, , 63F
你扭傷多久了?剛扭到48小時內就冰敷一下 大扭就多休息
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推
10/16 02:16, , 64F
扭傷一個多月了，腳踝還是會酸痛，目前有去復健，想運
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但目前挑不會動到腳踝的運動，想說深蹲可不可以
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10/16 02:18, , 66F
受傷之前有深蹲快走 傷到後就做鄭多燕墊上
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和划船機
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推
10/16 02:23, , 68F
還有電腦人10分鐘＊2 想要多一些不同的運動輪流做
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