[討論] 兩個月過去了 身體沒有什麼明顯改變

看板FITNESS作者 (Lie To Me)時間10年前 (2013/10/09 10:58), 編輯推噓7(7推 0噓 28→)
留言35則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
8/3 171cm 75kg 15%體脂 10/4 171cm 73kg 14%體脂 這兩個月以來的伙食如下 早餐 一跟香蕉兩顆奇異果 一把杏仁果(原味) 午餐 烤雞胸肉漢堡(不加醬)+雞肉凱薩沙拉 晚餐 自製便當(鮭魚+雞肉 蛋炒飯) 1:1:2 拳頭 晚上有課 所以會在中間下課(8點左右)吃一跟香蕉 因為晚上下課(9點左右)會去學校健身房健身 一週運動五天一天打球 這樣下來兩個月只降了2kg跟...1%體脂 是飲食問題嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 68.103.216.190
推
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早餐會很快餓的感覺...
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10/09 11:21, , 2F
運動內容是什麼，強度是多少？
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推
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慢慢來吧~差不多一個月1公斤~1年你就瘦12公斤了~
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推
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瘦兩公斤有0.75KG脂肪,很讚阿!!
10/09 12:40, 4F
推
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你可以試試賀寶寶，兩個月就變另一個人，停用兩個月，再變令
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另外一個人，潮爽得!
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好少蔬菜
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推
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一年少12kg 那....6年過去呢？
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就變肉乾了XD
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喔對 晚餐的蔬菜 是波菜 兩拳 中午的是餐廳沙拉 約四拳
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中午肉有點多 早餐代謝都很快 補點抗澱粉 水果留一分當早點
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晚餐肉也有點多啊 為啥不要只用一種肉就好?
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或者分去下午三-四點吃個一拳頭烤鮭魚或者烤雞胸也好啊
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好 我調整一下 感謝 marjan
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@thefreeend 從禮拜一開始 胸 腿 背 肩 胸 球 休
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強度的話 大概是8rep 每天大概1.5小左右 要看當天人的量
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但是沒跑步..只有洗澡前作一些有氧運動 大概15分
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10/09 13:58, , 18F
照你這肌肉男的數據 要瘦就多點有氧啊 要更壯就澱粉多點
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我是想要降一下體脂 感覺都被脂肪蓋住了 只有大腿看的出
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不是肌肉男啦lol還一大段距離
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哦～這位先生...您的碳水化合物有點少...
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基代1726 要吃到2000 你重訓又多 早餐果然是要補點澱粉
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喔對了 早上有花生醬吐司(全麥)四片
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吃東西還是科學點，規劃好，不是想到什麼補什麼啦
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有杏仁果了啊 不要再塗花生醬了 尤其市售全麥吐司...油油
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尤其是有運動習慣的人...
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好!!
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那我可以回你文嗎？（小聲）
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跪求回文XDD
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推
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那我可以批嗎？（甩鞭）
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10/09 14:22, , 31F
還有，原po你要先厘清你是要減脂還是增肌
10/09 14:22, 31F
推
10/09 14:24, , 32F
數據看起來身材應該不錯阿 所以才會被說肌肉男吧
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10/09 14:34, , 33F
增肌減脂 但..真的很難-.- 肌肉很難長
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10/09 14:34, , 34F
謝謝reneeviolet回文!!
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10/09 14:35, , 35F
不能同時進行嗎? 假如不行 我想增肌先吧
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文章代碼(AID): #1ILCP3vJ (FITNESS)
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