[心得] 三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭

看板FITNESS作者 (ihciam)時間10年前 (2013/10/07 00:27), 編輯推噓54(54推 0噓 72→)
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當了這麼久潛水的鄉民，今天總算能在這個版發表我的心得文 也多虧這個版，讓我學習到正確的知識也順利的瘦身成功! 我愛版娘(抱) 我目前的身高體重是158/49公斤 體脂 18.6% 我是7月中 開始減重，七月中的體重約53~54 體脂約26~27% 從小我就是一個不愛運動的人，但很愛吃 我的體重大概過18歲後就一直維持50左右 但隨著年紀漸漸增長，體重也一直緩步上升 去年有一陣子因為工作壓力太大，內分泌失調造成生理期不正常 最胖有曾經到55~56 ，但後來調養恢復正常後，又回到了53~54公斤 七月中開始下定決心認真減肥 從此之後天天爬體適能版已經是我每天必做的事情 其實我減重的方法很簡單，就是正常吃多運動 前一個月我幾乎天天跑國小最外圈操場20圈，一圈大約250M 一個禮拜大約跑5~6天 40分鐘跑完 飲食就固定早上6點半起床 吃無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果 9點到公司就吃麥當勞的豬肉滿福堡+黑咖杯 我很討厭早餐店的油煙味，所以不會去買早餐店 我不住家裡，所以三餐幾乎都是外食 中午就吃自助餐 2~3菜+1肉 (通常是清蒸小卷或是白切雞胸肉去皮)+1碗紙碗白飯 晚上還是吃自助餐2~3菜+1份番茄炒蛋+1碗紙碗白飯 假日通常都吃SUBWAY，偶而吃個大餐；含糖飲料、甜品和油炸都忌口 一個多月後，每個人都發覺我瘦很多，很多人問我這麼瘦這麼多 都很好奇是不是吃了什麼神奇的減肥藥或是中醫之類的 我說幾乎天天運動，三餐正常吃 每個想減肥的人聽到第一個反應都是"我下班回到家都很晚了 沒時間運動"之類的 聽到這種的話，我也懶得跟他們多說什麼..我甚至最晚11點照樣去跑20圈 持續跑操場1個多月後，之後我加入健身房的重訓 一個禮拜去2-3次，每次固定半小時重訓+半小時有氧（腳踏車或踏步機） 重訓的重點都是上半身為主 腿部則著重在大腿後側連臀部肌肉這部分 現在我超喜歡我目前的肩膀跟結實的手臂線條，以前超討厭穿無袖 現在反而對上半身的線條最有自信 總結這3個多月下來，上半身 肚子 屁股 瘦很多 但基因的關係，我天生腿就比較粗，就算是目前認真運動以來，腿也沒細多少(哭哭) 但現在運動上癮了，不動渾身都不對盡 而且我現在已經不把減重當目標了， 而是以實驗的心態，看看自己持續運到什麼程度才會開始瘦到腿部 打這麼多的心得文，是要勉勵體重跟我差不多　體重越接近正常標準 要減一公斤相對就困難很多，但我還是順利瘦５公斤左右了，體脂也降很多 未來還是會持續我的運動之路!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.33.208
推
10/07 00:28, , 1F
推!
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推
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被問怎麼瘦的那段，心有戚戚焉。還是祝你減肥成功，讚!
10/07 00:30, 2F
推
10/07 00:41, , 3F
推！ 三個月就到體脂 18.6% 好厲害喔!
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好羨慕
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推
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3個月體脂降超多百分比
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推
10/07 01:13, , 6F
在這版瘦太快都是要被酸的 請小心
10/07 01:13, 6F
推
10/07 01:25, , 7F
三個月5kg聽起來還行啊......樓上....
10/07 01:25, 7F
推
10/07 02:39, , 8F
好棒唷!!我體脂一直停滯在23%...不過月三個月前體脂是26%
10/07 02:39, 8F
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10/07 02:40, , 9F
希望能再降到20以下，之後再來po心得:) 你很棒!!
10/07 02:40, 9F
推
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推真減肥!
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推
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推正常吃多運動...
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推
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吃飽睡飽運動！加油！
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體脂肪降好多 厲害
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眼紅!!!!
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推
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推 好有毅力......我也要加油了
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推
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3個月8%...我也好想要QQ
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3個月39%變24% 這樣15% 你想要的話就吃肥一點就好了XDDD
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26變18就真的很厲害了
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推
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推 運動是不二法門
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10/07 10:39, , 20F
體脂降好多!!好厲害!!
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推
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我33到30就花了3個月，冏
10/07 10:40, 21F
推
10/07 10:57, , 22F
推!!! 想看圖QQ
10/07 10:57, 22F
推
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太強了!! 好羨慕~~~
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推
10/07 11:50, , 24F
推推喔 一起加油 我也還在努力當中
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推
10/07 12:15, , 25F
好想看圖..@@
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推
10/07 12:36, , 26F
想看圖+1
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推
10/07 12:50, , 27F
一天跑40分鐘很利害耶
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推
10/07 13:05, , 28F
很有毅力!! 晚上十一點還跑20圈太強了
10/07 13:05, 28F
推
10/07 13:20, , 29F
原po是女生嗎?晚上去跑不會怕怕嗎??
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推
10/07 13:48, , 30F
恭喜
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推
10/07 14:01, , 31F
我不太懂一件事，吃膠原蛋白粉是？
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10/07 14:16, , 32F
體脂18.6%應該是男的吧
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推
10/07 14:21, , 33F
樓上，拜託，人家文章有寫到生理期耶
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樓樓上是在稱讚~
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我耍笨了....but
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news.sina.com/beauty/p/2008/1113/1124788780.shtml
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對不起，貼不出原文網址，膠原蛋白粉是否有副作用？
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10/07 14:37, , 39F
身高-體重=109，搭女性體脂18.6%來看的話...
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還有 47 則推文
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10/07 15:44, , 87F
不檢舉不發文反駁不私信討論，只在無關的文章開戰，看了
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真煩。
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10/07 15:45, , 89F
你沒聽懂，就是因為板上環境是這樣，所以發文要補"關鍵字"
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10/07 15:46, , 90F
強調我有"正常吃"靠的是"多運動"，基本上後續就會很順遂了
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推
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============== PEACE OF THE FITNESS ===================
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10/07 15:49, , 92F
我只想知道 無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果
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推
10/07 15:54, , 93F
跟麥當勞是不是交換比較好阿...雖然都是一天攝取,但進食時間
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對身體的影響也是有差別的吧??
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然後原PO 3個月體脂下降好多,好想看照片喔喔喔喔(伸)
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推
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===== 這 也 可 以 吵 ， 有 夠 無 言 ====
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推
10/07 16:26, , 97F
夏天能堅持室外跑步真的很有毅力
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推
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你好厲害!
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推
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太厲害了!!
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10/07 17:23, , 100F
看來今天的天氣有熱到，別人的心得文下也能吵 XD
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原po會這樣吃應該是先在家 出門才去麥當勞 交換對他來
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說反而麻煩吧
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原po好強
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超強!!!對於被別人問道怎麼瘦的那段很有同感~~
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很多人都會私訊來問是不是有吃什麼藥,但真的沒有啊!!
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10/07 20:41, , 106F
差別不是在[討論]跟[心得]喔(抓頭)
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10/07 20:42, , 107F
推，被鼓舞到了xd
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10/07 20:51, , 108F
GJ!!! 大受激勵
10/07 20:51, 108F
推
10/07 22:25, , 109F
身高體重一模一樣，現在努力中！
10/07 22:25, 109F
推
10/07 23:54, , 110F
推~~你原本的身材跟體脂都跟我好像XD目前也在努力中~我
10/07 23:54, 110F
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10/07 23:55, , 111F
也是三餐正常吃，一星期跑4天5、6公里，不過我睡眠時間
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10/07 23:56, , 112F
作息不太正常，所以目前體脂還在2開頭orz 我也打算要在
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10/07 23:57, , 113F
下個月進健身房練重訓，雖然自己在家裡有做一些基本的
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10/07 23:57, , 114F
的動作，但總覺得少了些什麼(?)
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10/08 00:04, , 115F
照片明天補 包含我中餐 晚餐的飲食 感謝大家熱烈的討論
10/08 00:04, 115F
推
10/08 09:55, , 116F
曾經3個月瘦10公斤 每天運動3-4小時 吃大概2000大卡左右
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10/08 09:55, , 117F
原po感覺很正常減肥阿 沒有太快的問題
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推
10/09 07:12, , 118F
推推!!
10/09 07:12, 118F
推
10/09 09:12, , 119F
瘦腿部推薦重訓和拉筋伸展 我也是練了四個月慢跑該瘦的地方
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10/09 09:12, , 120F
都瘦了 唯獨腿部沒有進展直到近期膝蓋受傷 從天天跑->跑一休
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10/09 09:13, , 121F
一+天天重訓 為了保護膝蓋加強股四頭肌的訓練 大腿終於開始
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10/09 09:14, , 122F
出現成果!
10/09 09:14, 122F
推
10/09 11:17, , 123F
挖來看這篇才發現我跟原PO身高體重體脂肪都一樣!我現在
10/09 11:17, 123F
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10/09 11:19, , 124F
幾乎天天踩XBIKE約一小時!飲食是沒原PO多但沒忌口@@
10/09 11:19, 124F
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10/09 11:19, , 125F
大約兩週了!還不敢量體重!因為我炸的都照吃@@
10/09 11:19, 125F
推
10/09 22:32, , 126F
原PO減肥前的身高體重也跟我差不多，要拿你當榜樣！
10/09 22:32, 126F
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