[減肥]好難減
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22
身高：160
體重：62.5
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：昨晚:26.8 生理前
今早:27.6 生理前
參考照片：全身照 http://ppt.cc/dso5（密碼:fitness123）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：光復饅頭(白,黑糖,燕麥)X1 會自己加顆蛋 飲品:即溶黑咖啡 300CC
媽媽買的素食飯糰不加油條 OR 來來豆漿燒餅沙拉X1 跟小杯豆漿
午餐：四菜(都青菜) 一碗飯(白飯跟糙米飯混合在一起)
晚餐：一~五晚餐不固定,六日同上
其他：固定水喝3000.CC（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上九點起床,星期三六點,晚上12點躺平
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況:良
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40分鐘，八個跑道,固定跑最外圈X20圈,心跳數約130~140左右，持續半年
一星期可運動四到五天,星期三早上固定跑山(20分鐘內跑完)
我的問題：
自己是大學夜校生,早上工作,下午四點學校練球(校籃),練球時間兩小時,熱身八圈固定跑
最外圈,飲食方面家裡都是吃素(蛋奶素),餐與餐之間會吃水果,大都蘋果居多
星期一~星期五練完球,晚上會直接去上課,晚餐由於學校附近沒有素食店,都是9:35下課
然後學校操場慢跑完,運動完10:35左右,才回家吃晚餐,除非肚子真的很餓
才會選擇便利商店,雞蛋沙拉吐司,脫脂牛奶280毫升,或茶葉蛋只吃蛋白,充飢,下課運動,
到家才吃晚餐,回到家快11點,也不太敢吃太多!! 固定12點躺平
覺得自己運動量夠,半年來體重一直在60~62徘徊,沒辦法在往下掉,實在很灰心!!!
希望自己可以一年內瘦到55公斤:((
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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