[討論] 慢跑的運動量調整

看板FITNESS作者 (讓我再想一想n)時間10年前 (2013/09/27 15:46), 編輯推噓26(26推 0噓 31→)
留言57則, 33人參與, 最新討論串1/1
因為怕胖和健康，我一直斷斷續續都有在慢跑 朋友聽到我的運動時間，建議我不要過量運動 我自己覺得這樣的運動量還好 但為了健康，還是想問問大家的意見 看看我的運動量是否要做調整，感謝唷 我是女生，30歲，166cm，58kg，體脂肪20~23 (體脂肪的部分，因為家裡體重計不太好，變動差異大概在這個區間) 我每周運動5~7天 每天的運動量是慢跑35~40分鐘，學校200公尺操場跑20~22圈 (恩~我就只有跑步而已，因為跑步簡單，一人就可完成) 我自己從國中就開始養成慢跑的習慣 之前因為工作忙，可能一周只有運動1~2天 最近因為找工作中，可以幾乎維持每天運動 請問以上運動量是否會過量? 若是，是否要減少每周的運動天數?或每天的運動時間? 以上再麻煩大家給些建議了，感謝唷=) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.167.105.90
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09/27 16:17, , 1F
這樣的運動量我還嫌太少
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我早上30分 晚上120分 都在運動
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OK的!非洲大草原祖先一餐要花費15公里體能
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很普通的運動量，你的朋友們是都沒在運動的吧......
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很正常的量 有運動到又不會受傷的那種 ok的
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這量還好啦，我都只跑10K但不計時間，心情好就跑快點
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不過昨晚很詭異的跑了超過2小時才跑完...
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因為我跑到第4.5 K很餓→跑回家吃東西→等消化
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又跑了快3K→又餓了→又跑回家吃東西→又等消化
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最後再補3K→這次終於END了 Orz
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板娘你這樣不累嗎?XDDDDDDDD也太快餓,餓得太頻繁了吧!
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可是今早拉到快脫肛，連胃都在痛了 Q_Q
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XDDDDDDDDDDDDDD吃完沒等個一小時就跑肚子很痛耶!!
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好少喔，而且沒有肌力鍛鍊
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我自己也覺得運動量還好說，有跑到渾身汗而已
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因為沒有器材，所以沒有做肌力訓練!下個階段來計畫一下XD
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無妨啦，運動量沒有絕對，只要相對配合自己的作息時間
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，循序漸進看怎麼調整就是...
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是你朋友都不運動吧~你能持續這麼久的運動習慣真是厲害耶
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如果沒有甚麼目標，在不受傷、不影響工作念書的前提下，
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我覺得你爽就好XD
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有時間運動就蠻好了 加油!
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=.=...好瘋狂的10K
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只要你的腳跟膝蓋沒問題 這種量完全很ok
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你朋友反應太過度了
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我月跑200K都還嫌少,繼續努力持續累積吧
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妳就想他們是怕妳變太瘦，故意阻止妳運動
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這個月挑戰月跑180K 腳都起水泡了XD
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水泡是鞋子太爛吧 我一天8~10k三個月了腳都沒事
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沒有在跑步的人，對跑步的印象會停留在學校體育課規定的
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測試圈數，女生的規定就是4~8圈而已，所以對你說的20幾圈
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感到大大的不可思議
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(而且你跑的操場又只有200公尺而已，累計起來圈數更嚇人)
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但實際上有在運動的人都知道，運動個30分鐘其實就是剛熱身
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而已，擔心過量實在太誇張了啦
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你這樣算少吧... 你朋友是都沒在運動嗎？？
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我是男生 我一週4~5天，每一天才跑40分鐘6km...
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這樣我好像跑太少了 ...
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我是女生，每天都跑80min 約10k 週休一天
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我好弱 ＱＱ
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跑步是跟自己比 不是跟別人比唷 心跳有達到標準就好
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絕對不會過量 持之以恆 需要調整的可能就距離再跑長一點吧
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看可不可以不要跑操場~ 200M的操場超過3K就真的很無聊了
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這樣的運動量剛好，加油!要堅持下去
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水泡跟鞋子好壞沒啥關係吧，難到AR4跟GT2000是爛鞋？
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非常ok的運動量！這些說運動過量的一定是沒再運動的人
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09/28 13:26, , 47F
說的。長期慢跑不僅不會傷西關節，還可以增加大腿前的
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肌肉強度進而保護膝關節！請繼續保持，加油
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我覺得還好 像我健身完之後就去跑個30分鐘 這樣很少嗎?
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有時候是要看你在哪種體力狀態下去跑...
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09/28 15:54, , 51F
為什麼我跑個30分就覺得很累了....QQ
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樓上因為你沒有鍛鍊阿
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09/28 20:45, , 53F
運動量不適當 當心 髕骨股骨疼痛症候群(跑者膝 PFPS)
09/28 20:45, 53F
推
09/28 21:11, , 54F
看完這篇馬上也去跑個4K :P
09/28 21:11, 54F
推
09/28 22:40, , 55F
跟你差不多 一星期跑六天 約5~6km (女生)
09/28 22:40, 55F
推
09/29 09:23, , 56F
自己的身體應該最清楚
09/29 09:23, 56F
推
10/01 03:07, , 57F
我體脂比妳高 這樣的量大概是剛熱身完畢的FU]
10/01 03:07, 57F
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