Re: [減肥] 跟風問減肥，我會不會吃太少?

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間10年前 (2013/09/23 21:49)推噓11(11推 0噓 10→)

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※ 引述《ulycess (ulycess)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：177 : 體重：82 : BMI：26 : 體脂率：22 基代1752大卡，每日攝食2000～2100大卡 : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：半碗飯+昨天吃剩的水煮菜+1個蛋or1罐水煮鮪魚罐頭(20公克蛋白質0脂肪) 1.5碗 3份少油水煮沒必要 ok 鮮食比較好【早餐修改建議】570大卡：以下單選 1.5碗飯＋3份幾滴油鹽拌燙青菜＋1顆無油太陽蛋 1.5碗飯＋2.5份幾滴油鹽拌燙青菜＋1.5份低脂白肉 1.5碗飯＋2.5份挺油炒青菜＋1份清蒸水煮低脂白肉 1又1/4碗飯＋3份少油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉 1又1/4碗飯＋2.5份挺油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉 : 午餐：一碗飯+2道蔬菜or1菜1菜混炒肉不夠道≠份 ..... 【午餐修改建議】570大卡：同【早餐修改建議】 : 午點：200ml的低脂牛奶+1條香蕉or半罐台鳳鳳梨罐頭 ok 小的不太好【午點修改建議】188大卡：200ml低脂乳＋1.5份當季新鮮水果（1份≠1顆）（ex.1顆大富士蘋果應至少有1.5份） 1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g） =1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g） =1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g） =1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g） =1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g） =2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g） =23顆聖女小蕃茄（175g） : 晚餐：半碗飯+1拳頭水煮蔬菜+半塊豆腐+蛋1顆or鮪魚罐頭1個不夠不夠and油呢？ ok ok 鮮食比較ok : 1個200大卡左右的御飯糰+統X高纖無糖豆漿+茶葉蛋家常飯會比較優【晚餐修改建議】570大卡：同【早餐修改建議】 : 晚點：200ml的低脂牛奶泡20公克的阿華田【晚點修改建議】158大卡：200ml低脂乳＋1份當季新鮮水果（1份≠1顆） : 其他：沒事多喝水，多喝水沒事【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2460～3280cc都ok。有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。 : 日常作息時間：11點睡，7點起床上班，晚上打電動或讀書 Good! : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 以上皆N : 運動習慣： : 1,3,5會重量訓練，2,4,6會慢跑5公里，禮拜天休息 : 我的問題： : 以前最重破100公斤 : 後來慢慢減肥減到72，後來讀研究所又開始復胖 : 現在研究所快畢業想要回復原本的體重 : 可是很怕吃太少發生yoyo現象 : 所以來問一下這樣吃會不會太少你比我高、比我重、基代比我高，吃得卻比我少.... 這是我今天下午的自製點心 (*’艸‘) 鹹的鮮蝦青蔬約克夏布丁 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367828&p=0 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367829&p=1 100g中筋麵粉350＋1顆蛋75＋200cc鮮奶120＋2份青蔬50＋些許水＋模具防沾油＋蝦＝扣掉損耗約800大卡，每1支蝦切一個扇型，每一個扇型約104大卡不甜不鹹原味約克夏布丁（邊拍邊吃，拍完剩4個.. (￣艸￣")） http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367830&p=2 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367832&p=4 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367833&p=5 100g中筋麵粉350＋1顆蛋75＋200cc鮮奶120＋馬芬盤防沾油＝扣掉損耗約500大卡，每1顆約不到80大卡（麵糊太稠倒不完，so損耗較多）甜的椰香巧克力約克夏布丁 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=BlueishRenee&b=10&f=1331367834&p=6 ＝每個80大卡＋臻果巧克力醬＝約100大卡上下沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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