[減肥] 想減至標準體重

看板FITNESS作者tone0408 (鐵頭)時間12年前 (2013/09/23 01:24)推噓5(5推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是基本資料性別：男年齡：31 身高：170 體重：69 BMI：24.2 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：固定一顆茶葉蛋+7-11的生菜沙拉加和風醬午餐：一般便當店的魚排便當三菜一主菜那種晚餐：白飯1碗+青菜+一份當季水果其他：運動有約一個小時會吃一顆茶葉蛋日常作息時間：睡眠晚上0:00~8:00 工作9:30~19:00 生活型態：上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：慢跑1小時，心跳數約130~140左右，距離8KM 持續1年(每周3次) 近期因為想減重開始持續一個月天天跑 2：開合跳10秒快10秒休息40分鐘，心跳數約130~150左右，持續1個月(天天) 3：競技類社團運動1小時,心跳數約140~150左右持續2年(每周2次) 4：重訊隨便壓隨便做大概都是讓自己開始發抖就停止了，持續1個月(天天) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於) 因為小弟之前有過急性痛風過，所以一直保持運動希望可以慢慢減重下來但之前在飲食上一直沒有忌口，所以體重一直在73附近徘徊，最近因為覺得體能上開始有改善，所以開始天天慢跑+開合跳+再加上飲食控制但小弟的問題主要是擔心，這樣的飲食跟訓練的組合量，會不會造成之後瘦下來還是會有溜溜球效應? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.26.215

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cloudccw

09/23 06:36, , 1^F

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albertfeng

09/23 06:48, , 2^F

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marjan

09/23 07:15, , 3^F

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