[問題]想運動但不想變瘦

看板FITNESS作者 (純粹幸福)時間12年前 (2013/09/21 18:25), 編輯推噓9(9推 0噓 66→)
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事情是這樣的 大約6~7月時我動了腹腔鏡手術 復原情況很好,但為了休養大概有一個多月沒什麼動 我原本是沒有做有氧運動的 但從國中以來就固定做肌力運動一直到現在 (仰臥起坐或屈膝伏地挺身之類的) 所以休養結束後我有些罪惡感想說索性連有氣一起做 開始每天帶平板去健身房踩腳踏車 因為有東西可以看不會無聊 至少都踩一小時以上 問題來了 持續了快兩個月我覺得這個運動方式很適合我 想長期下去 但最近看到我的人都說我太瘦了 其實我自己也覺得 可是我的飲食方面很正常 幾乎都自己煮 早餐是麥片加豆漿(1碗半或兩碗) 午晚餐大致上都是飯或麵為主食再加兩三樣菜左右 三餐間也會吃點小點心 絕對有超過基代(TANITA說我的基代是981,我自己算是大概1100多) 我真的有超過至少500卡以上 想問是否運動前後可以吃什麼對身體較好 或是飲食上要怎麼調整可以增重 最後附上一些數據 身高:159 體重:41.2 體脂:17.8% BMI:16.3 我原本的體重大概在43左右 其實已經沒有變瘦的空間了 請大家給我一些建議,感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.67.244
推
09/21 18:40, , 1F
做重訓的運動啊，還有機會變重咧
09/21 18:40, 1F
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09/21 18:41, , 2F
會瘦主要是有氧，你的罪惡感反而妨礙了你XDDDDDD
09/21 18:41, 2F
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09/21 18:55, , 3F
我也覺得是有氧,但已經兩個月也習慣了不想停啊!
09/21 18:55, 3F
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09/21 18:57, , 4F
重訓的話是因為找不到喜歡的運動,我覺得好難持續
09/21 18:57, 4F
推
09/21 19:26, , 5F
伏地挺身就很好了啊
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推
09/21 19:27, , 6F
想增重要吃的東西比你想像的多
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09/21 19:36, , 7F
你不要有氧 光重訓你就會慢慢變重了吧 = =
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09/21 19:46, , 8F
但伏地挺身我原本就有在做,一組12下至少三組,做很久了
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09/21 19:47, , 9F
我不想停有氧所以想問多吃什麼比較好,因為我三餐都有吃
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09/21 19:50, , 10F
飽,也不想故意吃高熱量沒營養的東西,到底吃什麼好?
09/21 19:50, 10F
推
09/21 19:54, , 11F
推薦堅果類的食物~熱量不低~我媽也是需要增重
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09/21 19:55, , 12F
例如腰果、花生、開心果、杏仁果
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09/21 19:56, , 13F
既營養又富含油脂同時熱量不低
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推
09/21 19:58, , 14F
重訓萬解，記得前中後都要都要補充蛋白質+澱粉
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推
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光字面"吃飽"，看不出營養是否到位...
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09/21 20:48, , 16F
版娘出現了!我今天三餐是早:玉米片加豆漿2碗,午:親子丼
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09/21 20:51, , 17F
一碗公,晚:黑糊椒牛柳(還加雪白菇),煎雞蛋豆腐炒豆芽菜
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1.5碗飯,午晚都是自己煮,份量都差不多這樣
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推
09/21 21:47, , 19F
吃愛吃的就不會變瘦了
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推
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有沒有圖跟比例尺？
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09/21 22:07, , 21F
版娘沒有耶,但我真的有吃到足夠份量,我每天20~30分鐘肌
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力運動已經十年以上,所以沒有想再增加重訓了
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我主要是想問運動前後是不是該多吃點什麼啊?
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09/21 22:12, , 24F
………都10年了都沒進步，不該檢討嗎= =a
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09/21 22:13, , 25F
因為我覺得如果變瘦而停掉有氧是本末倒置啊!
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09/21 22:15, , 26F
我的組數沒有很多啊,主要是維持體脂20以下就好
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我怕你的1碗是我的半碗，1樣≠1份，so想統一一下標準
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比如說，一樣叫"一碗"飯
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嗯,就正常的家用碗耶!如果吃外面便當我會吃完一整個
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09/21 22:21, , 30F
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09/21 22:23, , 31F
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09/21 22:29, , 32F
這樣說也是很有道理,但我覺得我就是正常食量,第二張再
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09/21 22:30, , 33F
多個一半大概是我的一碗吧!那看來是自助餐的小紙碗
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09/21 22:38, , 34F
另外我是想繼續有氧才想增重,肌力運動是習慣也是想維持
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肌肉量,倒不是為了增重做的
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09/21 22:48, , 36F
對了，你是運動後才變41.2kg還是休養期間掉到41.2kg？
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09/21 22:55, , 37F
運動後一個半月發現的(所以說有氧真的會瘦= =")
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09/21 22:57, , 38F
所以你確定你術後修養期到開始運動前還有43kg？
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09/21 23:03, , 39F
應該有43上下吧!我體重還蠻固定沒有每天量,但休養期一
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09/21 23:04, , 40F
天兩罐安素加三餐,體重應該沒掉
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還是我有氧的時間要減少?因為其實我是至少一小時,有時
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推
09/21 23:07, , 42F
不好意思，問這些是想先厘清究竟讓你掉體重是因為沒運
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還會超過,但因為體力上覺得還OK也沒想太多
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動還是因為有運動...
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原本有運動習慣者，若因故停止運動一段時間，身體不需
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庫存那麼多肝醣（每1g肝醣伴隨2.6~3g水共存）＋用進廢
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退效應，所以體重會略降...
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厘清是這個生理現象或運動後導致營養不足才掉體重，接
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下來的建議才會比較貼近你的需求...
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(*’艸‘)
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看你文章提及6~7月手術、術後休養1個多月→所以是最近
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幾天才開始運動？
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if yes，那麼你掉的體重跟後來的運動應該沒啥關係...
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版娘真的超專業!請教我該怎麼做
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那我們把整體飲食調整一下好嗎？你方便少量多餐嗎？方
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便加熱水果嗎？
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6月底手術7月休息,8月開始有氧,大致是這樣
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8月初還是底？
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其實也謝謝原po這麼有耐心回答問題啦，很多時候想多問
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一點問題，也都怕被發文者洗臉（抖）
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09/21 23:17, , 61F
可以,我是在家工作者,外食反而麻煩都自己煮!
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09/21 23:18, , 62F
8月初,其實腹腔鏡是小手術,我休息半個月就想動了,一個
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09/21 23:19, , 63F
事實上我覺得你的飲食先歸正，增不增重倒是其次看狀況
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09/21 23:20, , 64F
重點在→讓身體穩定均衡規律一段時間（紮底打基礎）
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09/21 23:20, , 65F
月就完全到極限了,有氧大概快兩個月,我是去社區健身房
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09/21 23:20, , 66F
之後要幹嘛也會比較事半功倍...
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所以真的是每天運動
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09/22 00:23, , 68F
版娘我想求菜單~我會認真吃的!
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09/22 00:25, , 69F
我剛歷經差點被風吹走還頭昏昏的階段...蛋幾磊
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09/22 01:27, , 70F
你要先試2週的1500大卡，還是1600大卡？
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因為你說你都吃超過基代500大卡，那就是至少1600大卡
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09/22 01:28, , 72F
但是，認知差距，是誤會的開始（度量衡標準不一致）
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所以，你考慮一下是要直衝1600大卡還是1500大卡？
09/22 01:28, 73F
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增肌（增重）的話是基代＋500起跳，看你想法...
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09/22 08:22, , 75F
帥氣點直衝1600大卡好了!謝謝版娘!
09/22 08:22, 75F
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