[討論] 還是減到LBM

看板FITNESS作者 (落葉~小楓~*)時間10年前 (2013/09/21 12:37), 編輯推噓11(11推 0噓 43→)
留言54則, 28人參與, 最新討論串1/1
小弟目前正在努力減脂中 也很努力控制熱量攝取 以及認真做有氧 一個禮拜至少三次~六次有氧 (跑步或腳踏車) 也有稍微重訓 但是仍是不免殺到平民 目前脂肪與LBM比例是 2:1 體重下降速度約 一個月一公斤 以下為餐點攝取 立頓奶茶250 + 沙其馬 兩塊 ==> 330 卡 早餐 紅茶750 + 蛋餅吐司之類早餐類 ==> 約350 卡 午餐 欣欣餅乾7塊==> 330卡 下午茶 約300 卡(不定) => 晚餐 250~300(可能是餅乾或乳清) ==> 消夜 (八點~九點攝取) 吃的方面沒特別控制熱量攝取種類 只有控制總熱量(一定會超過基礎代謝)... 但還是誤殺了平民，我這樣是哪邊有出錯誤呢??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.237.224 ※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:37)
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09/21 12:38, , 1F
飲食問題非常嚴重 請參考板娘菜單
09/21 12:38, 1F
控制好總熱量不行嗎?? 控制好總熱量就可以了... 難道何種熱量來源有差異??? ※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:40)
推
09/21 12:40, , 2F
哈哈 零食比重太高了 XD
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但是總熱量沒出錯誤... ※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:41)
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09/21 12:42, , 3F
又不是熱量到就好　你吃的那麼糟　
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推
09/21 12:43, , 4F
吃得很不營養啊......均衡飲食很重要
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09/21 12:43, , 5F
以這種營養不良的飲食喝乳清根本浪費
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怕蛋白質攝取太少，直接拿乳清補充... 而且乳清也有熱量... ※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 12:44)
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09/21 12:46, , 6F
重點是吃太多垃圾食物(零食飲料)
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09/21 12:46, , 7F
你的飲食觀念真的很糟糕呢...
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09/21 12:49, , 8F
熱量控制好 更重要的是營養均衡
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09/21 12:50, , 9F
總熱量不是最重要的考量,還要考慮到食物對血糖變化的影響,零
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食造成血糖容易竄高竄低的,對身體是一種負擔
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熱量重要 但吃什麼更重要 you are what you eat
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09/21 12:57, , 12F
簡單的說就是你都吃空有熱量但營養價值不高的東西
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推
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吃近一堆油 不如吃白飯
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推
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吃成這樣 還不如吃便當....
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你的營養完全不夠身體哪會健康?就算瘦了
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但是抽血檢查會有血脂高或其他問題產生
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吃的東西完全不營養 吃錯了當然不會長肌肉啊
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可惜不能噓 根本廢文...先去看置底吧
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置底跟精華區在哭泣
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不是總熱量可以就沒問題了；你怎麼對待身體，身體怎麼對待
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你，你給他吃垃圾，他就反抗你，不照你意思。
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國中生?
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體脂比LBM是2比1 表示你體脂67?
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我是說減下體重部分
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體脂+LBM=總體重 所以你在說啥?
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我是說減下的 例如我減下 3kg 會減下 2kg 脂肪 1kg LMB ※ 編輯: a00199bcd 來自: 61.227.237.224 (09/21 18:37)
推
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三餐都吃便當還比這菜單好
09/21 18:46, 26F
推
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我個人先建議你量一下代謝跟你所謂的脂肪率還有體重
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大概再過二個禮拜再去量一次 就會知道我們說的毛病
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記得去康事美量 好像比較專業~~
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推
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本來想查一下沙其馬有多拉基的，結果…
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每一百克裡面竟然有八克的蛋白質！比市面上大賣場賣的冷
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凍豆腐還多… 成分有麵粉、雞蛋、奶粉、植物油、芝麻，有
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沒有垃圾食物營養成分還不錯的八卦…XD
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你怎麼不說說他那20g的脂肪
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推
09/21 19:35, , 35F
油脂這種東西，慢慢你懂的愈多，會發現愈難解釋的清楚；
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再說你哪知道他那個植物油到底是什麼油？芝麻我沒意見
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至少在行政院衛生署公布的國民飲食指標、每日飲食指南裡
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要不要直接喝沙拉油就好了其他都不吃 比較好算總熱量
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面油脂的熱量應佔每日攝取總熱量30%，油是一定要吃的
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廠商高興用什麼油不是我來決定的，別找上我XD
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對油脂誤解這麼深，把它當仇人一樣的話，減肥不會太順利
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我沒有說不要吃油脂，要吃好的油脂
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但是原PO都吃些來自食品的不明油脂
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09/21 19:52, , 44F
成分不錯 但比例很糟 不是嗎 也沒飽足感 又高gi
09/21 19:52, 44F
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09/21 22:35, , 45F
你的腸胃在哀號... 沒菜也太誇張...
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推
09/22 08:41, , 46F
別想都不想就把垃圾食物裝進肚子好嗎......
09/22 08:41, 46F
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09/22 11:22, , 47F
有胃食道逆流的人這份菜單會要命的…
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09/22 12:29, , 48F
你15 歲這樣吃是年幼無知，你25歲這樣吃我都想嘆氣了
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09/22 12:30, , 49F
不僅要考慮熱量，還有營養素的差異啊，不然每天喝可樂減肥?
09/22 12:30, 49F
推
09/22 15:33, , 50F
感覺是運動前血糖過低..可以試試看運動前吃一兩根香蕉
09/22 15:33, 50F
推
09/22 17:58, , 51F
吃一堆零食跟糖，能瘦就要偷笑了還想要瘦甚麼就瘦甚麼?XD
09/22 17:58, 51F
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09/22 20:34, , 52F
我覺得啦 原po不只觀念有問題
09/22 20:34, 52F
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09/22 20:35, , 53F
只有我認為他回網友的推文態度不好嗎?
09/22 20:35, 53F
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09/22 23:10, , 54F
你喝可樂減肥試試看，控制好熱量喔
09/22 23:10, 54F
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