Re: [討論] 我這樣的間歇會太傷嗎??

看板FITNESS作者 (在你和天空之間只看見你)時間11年前 (2013/08/28 15:18), 編輯推噓8(8推 0噓 7→)
留言15則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《YODA88 (佑大)》之銘 : 目標是降體脂肪 長肌肉 : 一星期重訓約4-5次 一次一小時 : 一星期約3-4次的間歇性有氧 : 通常都在重訓完15分鐘後開始 : 時間約22分鐘 一分鐘設定17-18KM衝刺 一分鐘設定5KM走路 : 比較累時通常跑一分鐘後 會走設定5KM超過一分鐘 但休息不會超過一分30秒 : 這樣跑下來真的很累 感覺一直在燃燒生命 : 目前178/67 體脂肪約17 飲食少油 少糖 戒油炸 : 這樣間歇會太操嗎?? 現在最紅的間歇大概就兩個 yasso 800s跟30-20-10 所謂的30-20-10是這樣 先跑1.6公里熱身 開始循環 一開始是30秒的慢慢跑 接著20秒的平常速度跑 10秒衝刺 這樣循環共五次 共五分鐘 五次之後 接著2分鐘的慢慢跑 然後再開始下一循環 再研究中 前四個禮拜是做三個循環而已 所以總時間不超過20分鐘 後面三個禮拜是做四個循環 這個訓練方式可以讓研究中的路跑老鳥平均五公里23分在七個禮拜內下降到22分 同時LDL也下降 1500公尺平均從6分09秒下降到5分49秒 算是非常有效率的進步方式 要記得 在該研究中 樣本是"路跑老鳥" 其實進步幅度非常有限 在控制組當中 他們規律從事原本的訓練 七個禮拜內的進步是零.... 因此 5k可以下降一分鐘的差別很大很大 版上很多剛開始運動的人或是剛運動幾個月的人 可能會想說五公里要進步一分鐘我搞不好明天就比今天進步一分鐘了 但是這樣的觀念不能用在老鳥上 因為剛開始有氧會有甜蜜期（有空我在來說明甜蜜期的進步可能有多快） 可是等到你比較接近你先天的限制的時候 五公里要進步一分鐘很難很難.......... 這個訓練現在算小紅 yasso800網路上中文資料就一堆了 有興趣可以自己查 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.162.45
推
08/28 15:33, , 1F
感謝分享
08/28 15:33, 1F
不會 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.162.45 (08/28 15:36)
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08/28 15:36, , 2F
甜蜜期大概就是像我很久沒游泳 一開始游200就又喘又酸
08/28 15:36, 2F
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08/28 15:37, , 3F
然後在三個月內游不到20次可以恢復到25分內游完一千
08/28 15:37, 3F
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08/28 15:38, , 4F
感謝分享~實用！
08/28 15:38, 4F
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08/28 15:38, , 5F
雖然也會喘也會痠 但比一開始游完兩百好太多了 要再游也OK
08/28 15:38, 5F
是的 甜蜜期的進步快到超乎想像 身體內的各項指標有可能在兩個禮拜內呈現倍數成長 因此很多人就會；合理預期；認為自己練一練也可以是張嘉哲 阿真的不是如此美好 另外 有氧初期進步快 一旦不練退步也快 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.162.45 (08/28 16:58)
推
08/28 18:06, , 6F
這自己控制有難度…如果可以有人在旁邊看錶吹哨就好了
08/28 18:06, 6F
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08/28 18:32, , 7F
找個計時器/APP也很方便, 只是APP可能需要耳機才聽的清
08/28 18:32, 7F
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.162.45 (08/28 19:14)
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08/28 19:42, , 8F
我當初從4K到8K進步超快 不管是距離還是時間
08/28 19:42, 8F
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08/29 09:52, , 9F
也不一定要間歇 想變強就是配速強度要夠 從中短距開始
08/29 09:52, 9F
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08/29 11:09, , 10F
可是原原po 主要是降體脂耶，怎麼討論到 進步去了？
08/29 11:09, 10F
抱歉現在才看到你的疑問 他的標題是這樣間歇會太操嗎 我提供兩個國外最紅的有研究的間歇方式 這樣不行嗎？？？ ※ 編輯: whitestripe 來自: 111.253.86.189 (08/30 00:33)
推
08/30 10:40, , 11F
可是這二個研究，是針對"進步"所做的實驗，結論也是和
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進步有關係，然後討論也都圍繞著進步的問題。其實我對
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08/30 10:40, , 13F
於原原po也有相同的疑問，但我看完這篇後，對於操不操
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，降體脂，還是完全不懂。
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推
08/30 10:43, , 15F
不過還是感謝分享，至少我知道研究間歇方向。
08/30 10:43, 15F
我是針對間歇的方式回文 至於減脂 我個人已經很久沒興趣對這方面發文了 我只相信有動就有用 祝您早日變瘦 ※ 編輯: whitestripe 來自: 111.253.80.118 (08/30 17:12)
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文章代碼(AID): #1I7QHQ8Q (FITNESS)
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