[減肥] 誠心請教!!! 我該怎麼做

看板FITNESS作者 (阿迅)時間12年前 (2013/08/22 02:12), 10年前編輯推噓26(26推 0噓 89→)
留言115則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 我先說明這是代PO @@ 因為當事人前天才知道有PTT的存在， 所以他帳號在此版沒有發文的權限 QQ 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：177.9 公分 體重：116 公斤 (*7/22在大醫院的減肥門診量的，現在為109.6) BMI：37 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：47（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：晚起沒有吃 ... 午餐：兩片土司 + 一顆蛋 + 350 CC 牛奶 晚餐：1/2碗飯(碗蠻小的，直徑約10公分出頭) + 豆腐豆干約150-200 g + 雞胸肉 約 150-200 g + 兩份菜約80 g 其他：除了正餐，其餘時間不會再進食了 日常作息時間： 10:00 am 起床 13:00 pm 吃飯 15:00 pm 運動 (持續30分鐘至40分鐘) 18:30 pm 吃飯 21:00 pm 運動 (持續30分鐘至40分鐘) 1:30 am 就寢 ...... 明顯不正常 ( ￣(エ)￣) +　這部分也在勸他改變作息 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 　　這人在減肥之前沒有運動習慣，大約7/15開始嘗試跳鄭多燕(一天兩次)，心跳數110 至130下都有過，後來因為體重過重、膝蓋有點受不了，自8/10開始改成健走(一天兩次) ，一次約4~50分鐘，心跳數120下左右。 　　先附上這個人先前在減肥門診利用機器與抽血所得到的數據：（＊於7/22檢測） 　 　　骨格肌重：33.8 公斤，於"正常"範圍內　 　　總水量：44.5 公斤 　　蛋白質重：11.8 公斤 　　脂肪重量：55 公斤　 　　這減肥門診是大醫院的，也有詢問過相關營養師，也看過精華區相關文章以及關鍵字 搜索，有些小地方說法不一樣，想詢問版友的意見，請不吝賜教！ 我的問題： 　　當時7/22去門診測量體重為116公斤，可是因為不當節食(根據精華區文章應該是不當 吧...吃太少)體重掉到109.6公斤，卡了四天，前幾天掉蠻順、第一次卡這麼多天，也不 知道減掉的是脂肪還是肌肉 ...感覺八成流失的是肌肉吧 Q_Q)直到我介紹他PTT後，他在 此版搜尋文章，才仔細了解關於基礎代謝量的相關知識。 　　也理解到可能會面臨所謂的「溜溜球效應」。　 　　他想知道的是： 　　＊機器算出的建議一天攝取量是：１７００大卡 　　＊營養師提出的建議一天攝取量是：１５００大卡 　　＊版上有建議攝取量要比基礎代謝率高些，此人機器算出基代為：１６８２大卡 　 　　所以…如果要以營養師的為主的話就可能比基代低，可是營養師又比較人性化，機器 算出來的也比基代多一點點點點而已，他不知道該怎麼吃比較好。 　　要比基代多吃多少？還是以營養師為主？還是…？ 　　在版上曾以「節食」做關鍵字搜尋到部分文章，也有找到關於回復飲食的相關建議， 不知道是一次到位比較好（就是一次把一天攝取量直接升到建議量），還是慢慢提升對身 體比較好？ 　 　　當事人為了減重其實花了不少心力（相對於他原本的生活型態來說真的差很多），但 發現節食這麼久才發現這是錯誤的方法，攝取量根本遠遠不足基礎代謝率，也可能已經掉 入溜溜球效應的難關裡，我想他應該是蠻挫折的…希望版友能給予意見，我們都會虛心受 教，也希望他能夠減重成功！ 　 　　謝謝。 　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.19.243
推
08/22 02:18, , 1F
請他吃早餐呀！
08/22 02:18, 1F
→
08/22 02:19, , 2F
能的話，我也想啊XDDDDDDDD 但我們身處異地
08/22 02:19, 2F
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08/22 02:19, , 3F
他抽血data沒問題？膽固醇、三酸甘油脂都正常？
08/22 02:19, 3F
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08/22 02:21, , 4F
總膽固醇沒有超標、低密度膽固醇微超，三酸甘油脂正常
08/22 02:21, 4F
推
08/22 02:21, , 5F
他的三餐誰準備的？自己還是家人？
08/22 02:21, 5F
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08/22 02:21, , 6F
晚餐是家人 白天拿現成的來吃
08/22 02:21, 6F
推
08/22 02:34, , 7F
....他基代比我85公斤還低 別仙女餐了
08/22 02:34, 7F
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08/22 02:52, , 8F
真的QQ 想知道要吃比基代多 還是照營養師 建議一下thx
08/22 02:52, 8F
推
08/22 07:19, , 9F
我現在105公斤用HBF370量基代有2100ㄟ...
08/22 07:19, 9F
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08/22 07:20, , 10F
所以是我不正常還是?
08/22 07:20, 10F
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08/22 07:53, , 11F
以他重量 吃這樣不會餓還真神 早餐必吃阿 把做息往前挪
08/22 07:53, 11F
推
08/22 07:56, , 12F
吃太多了
08/22 07:56, 12F
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08/22 08:07, , 13F
吃吃吃吃吃太多 = = ???
08/22 08:07, 13F
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08/22 08:13, , 14F
我85(掩面)基代1660基本吃到1740左右，我到年初前早起
08/22 08:13, 14F
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08/22 08:14, , 15F
晚起都不吃早餐，後來請室友或同學有空挖我早起強迫自己
08/22 08:14, 15F
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08/22 08:14, , 16F
多少吃一點(我還在調適那個量)，現在雖然一樣不愛吃，可
08/22 08:14, 16F
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08/22 08:14, , 17F
是肚子會自己有反應還是會去吃，可以請周遭朋友拉一把，
08/22 08:14, 17F
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08/22 08:14, , 18F
像我室友也想減我們會約一約一起讓作息正常
08/22 08:14, 18F
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08/22 08:16, , 19F
就整個不正常了 作息調正常在來說吧...
08/22 08:16, 19F
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08/22 09:10, , 20F
作息部分我會督促他，謝謝你
08/22 09:10, 20F
推
08/22 09:21, , 21F
我覺得照機器吧，但要運動
08/22 09:21, 21F
推
08/22 09:43, , 22F
推吃太少會被酸嗎XD
08/22 09:43, 22F
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08/22 09:50, , 23F
沒關係我們都知道吃太少了……QQ
08/22 09:50, 23F
推
08/22 10:00, , 24F
先承認當事人就是你
08/22 10:00, 24F
推
08/22 10:08, , 25F
請早睡早起，早餐必吃，他目前菜單連我看了都感覺餓...
08/22 10:08, 25F
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08/22 10:10, , 26F
如果真心對自己好，花些時間從新建立生活才是治本...
08/22 10:10, 26F
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08/22 10:32, , 27F
連我都覺得餓……不是我喔 我BMI 18.5 而已
08/22 10:32, 27F
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08/22 10:35, , 28F
體質差異我沒辦法給他給力的建議……
08/22 10:35, 28F
推
08/22 10:37, , 29F
他體重體脂都那麼高 現在這樣做也不會比繼續大吃大喝糟
08/22 10:37, 29F
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08/22 10:39, , 30F
可是搜尋文章發現吃太少會降低基代
08/22 10:39, 30F
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08/22 10:40, , 31F
而且肌肉會消失……所以我們發現不能這樣下去
08/22 10:40, 31F
推
08/22 10:47, , 32F
他又不是65公斤 在擔心肌肉前先擔心滿身的脂肪
08/22 10:47, 32F
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08/22 10:57, , 33F
是我們認知有誤嗎？基代降了脂肪也很難消失了吧？
08/22 10:57, 33F
推
08/22 10:57, , 34F
我現在體重75左右,HBF370量出來基代大概1750
08/22 10:57, 34F
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08/22 11:01, , 35F
三餐要正常吃,所謂的正常吃就是看看旁邊的瘦子怎麼吃
08/22 11:01, 35F
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08/22 11:06, , 36F
他全家都滿豐腴的…我想這也是他瘦不下來的原因之一
08/22 11:06, 36F
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08/22 11:06, , 37F
運動ok,請保持並慢慢增加強度,還有重量訓練很重要
08/22 11:06, 37F
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08/22 11:08, , 38F
我發現版友都比他輕 基代卻較高 所以他是異常嗎
08/22 11:08, 38F
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08/22 11:09, , 39F
謝謝你寶貴的建議
08/22 11:09, 39F
還有 37 則推文
還有 1 段內文
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08/22 17:17, , 77F
早睡大概提早到十二點左右，早起其實也不早大概六七點
08/22 17:17, 77F
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08/22 17:17, , 78F
自然醒有點回到國高中的生活型態)，我每週重訓兩到三次
08/22 17:17, 78F
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08/22 17:17, , 79F
跟每週四到五次規律跑滑步機每次至少半小至多一小半，
08/22 17:17, 79F
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08/22 17:18, , 80F
我一樣還在讀書，而且我家人每個也都很頗豐腴都問怎麼養
08/22 17:18, 80F
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08/22 17:18, , 81F
的(我媽也很無奈，隨便養都長這樣)，但我覺得那個不能
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08/22 17:18, , 82F
當理由，我是自己跟自己講要我要健康(家族病史不少，心
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08/22 17:18, , 83F
血管啊，痛風啊，癌症之類的不少，而且我腰椎是斷裂的，
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08/22 17:18, , 84F
我不能讓 擔 它負擔再大，目前體重會對它負太大)，所以
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08/22 17:18, , 85F
作息要先調，要重訓，要有氧，餐要吃到基代，早餐不喜歡
08/22 17:18, 85F
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08/22 17:18, , 86F
也要吃(我已經很久沒有吃早餐的習慣，我還是強迫自己吃)
08/22 17:18, 86F
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08/22 17:18, , 87F
，現在沒跑步會不習慣，很喜歡運動後身體的順暢感覺，
08/22 17:18, 87F
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08/22 17:18, , 88F
我沒高血壓，但血脂肪膽固醇偏高，一起加油吧╯-╰)/
08/22 17:18, 88F
推
08/22 17:33, , 89F
樓上可以另寫一篇了XD 這樣推很辛苦吧~~
08/22 17:33, 89F
推
08/22 17:36, , 90F
這全部數據 都輸當年的我
08/22 17:36, 90F
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08/22 17:51, , 91F
感謝shanlin30 XDD 打這麼長分享心得 最重要還是堅持!
08/22 17:51, 91F
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08/22 18:30, , 92F
不用切胃拉 我也是從118->85的... 一直換方法 不然很膩
08/22 18:30, 92F
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08/22 18:31, , 93F
不過之前118體脂也才35%...
08/22 18:31, 93F
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08/22 18:32, , 94F
建議他先去拿免役XD
08/22 18:32, 94F
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08/22 18:55, , 95F
手機回文怕格式之類的，而且我用ptt沒很久不太懂:p
08/22 18:55, 95F
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08/22 19:14, , 96F
免役XDDDDDDDDD 不過很高興你的分享喔!!!
08/22 19:14, 96F
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08/22 19:42, , 97F
問一下醫生能不能游泳或做滑步機或踩健身車orX-BIKE
08/22 19:42, 97F
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08/22 20:13, , 98F
醫生真的有推薦游泳 !!!!! 不過他開銷不起QQ
08/22 20:13, 98F
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08/22 20:24, , 99F
那就繼續快走 改飲食 改作息 瘦到8x開始慢跑
08/22 20:24, 99F
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08/22 20:25, , 100F
快走是很好的有氧 免錢 游泳要錢又要快 騎車要錢傷膝蓋
08/22 20:25, 100F
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08/22 22:18, , 101F
樓上，騎車會騎到傷膝蓋，那是騎的方式有問題，或車設定有
08/22 22:18, 101F
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08/22 22:18, , 102F
問題
08/22 22:18, 102F
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08/23 00:07, , 103F
X BIKE 好像有限制重量 悲劇....飛輪就不知道了
08/23 00:07, 103F
推
08/23 00:23, , 104F
這體重x bike稱的住 前幾篇不是有平價飛輪
08/23 00:23, 104F
推
08/23 01:22, , 105F
剛好最近遇到停滯期，想po文請大家幫忙xd
08/23 01:22, 105F
推
08/23 07:31, , 106F
其實沒三高是因為還年輕，我18歲的時候體檢也都是正常
08/23 07:31, 106F
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08/23 07:31, , 107F
但是年齡上來開始會出現一些問題，等你哪天發現就太晚了
08/23 07:31, 107F
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08/23 07:34, , 108F
雖然我也才23歲，最高到110公斤但一些問題已經慢慢出現
08/23 07:34, 108F
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08/23 07:35, , 109F
這幾個月到fitness接受不少資訊，改變飲食習慣跟運動
08/23 07:35, 109F
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08/23 07:35, , 110F
身體狀況就改善很多，加油吧有問題就來爬文!
08/23 07:35, 110F
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08/23 08:18, , 111F
喔喔喔感謝分享！看來這還是必須解決的問題
08/23 08:18, 111F
推
08/23 12:50, , 112F
這基礎代謝實在太低了.... 建議先重訓吧
08/23 12:50, 112F
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08/23 12:51, , 113F
重訓才能把溜溜球造成的傷害補回來
08/23 12:51, 113F
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08/23 17:02, , 114F
推shanlin30,你可以找時間寫篇心得分享囉
08/23 17:02, 114F
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08/26 13:38, , 115F
所以這人目前的體重與體脂率有變化嗎？
08/26 13:38, 115F
嗨，雖然距離今天已經有段時日 不過跟大家分享一下 雖然跟這人已經鮮少連絡 不過據我所知，他目測瘦到80以下了 看照片手也很纖細 堅持下去真的是會有用的 共勉之 :D (2015/05/28) ※ 編輯: a8605335205 (114.38.84.34), 05/28/2015 23:11:42
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