[討論] 令我充滿挫折的減肥計劃

看板FITNESS作者 (心痛比快樂更真實)時間10年前 (2013/08/09 00:26), 編輯推噓21(21推 0噓 50→)
留言71則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
這一個月 是剛好小妹我離職一個月的時候 趁這時失業期空閒很多 算一算銀兩還算可已夠撐 所以本來想打算來安排個密集訓練計劃 一圓減肥十公斤的大心願 (我目前60 目標48) 但不是說兩個月十公斤 以能瘦多少算多少為準 於是加入了健身房單月的會員 想說能上多少課就上多少課 這是我心目中安排好的理想計劃 (在之前因為上班懶 已經快一年沒運動了) http://ppt.cc/Hg6h 但計畫趕不上變化 第一天 : 第一堂極球(就是以小橡皮球為道具的律動) 因為他有許多單腳站立的動作 但原本我左腳有以前扭到的舊傷 第一堂課腳隱隱的痛 就感覺不太OK 然後接著上拳擊有氧(第一次) 不知道是不是因為我原本前天失眠 只睡了4個小時的關係 再加上因為是11~13的課 所以起床就來了都沒有吃東西 跳到第50分鐘的時候 我連一堂課都上不完 真的沒辦法 直接逃回家休息 第二天 : 我有先睡飽飽吃飽再來 從14:00的哈達瑜珈 — 游泳 250公尺 — 吃晚餐 — 跑步機快走20分 — 燃脂雕朔(其實就是"飛輪" 第一次上 我盡量都用阻力小的上完全程) — 拳擊有氧 (這次有努力撐完了 好開心 雖然中間有一些會偷懶一下) 到了今天第三天：今天一早爬起來 發現全身痠痛到一個不行 連要脫衣服都很困難 酸然前一天有盡量做伸展和按摩 但還是好痠痛阿!!!!!! 早上勉強去上了一堂"陰瑜珈"後(還好它比緩和) 整個沒辦法 上完立刻逃回家休息 現在休息了一天 還是好痠痛 只好努力把痠痛貼布貼全身 唉.....整個讓我好受打擊阿 如果這些計畫我整個體力不行的話 那不就原本要好好空下兩個月 全心全意專心減肥的想法就宣告失敗了 是不是我的計畫哪裡應該要調整阿 ?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.154.173
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一開始運動量太大了，要循序漸近
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推
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久沒運動剛運動痠痛正常 休個一兩天就可以再運動了
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之後再做同樣運動就比較不容易痠痛
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現在手整個舉不起來 整個人像殘廢那樣T____T
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那我的計畫 這樣看起來是OK的嗎??
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※ 編輯: PPwind 來自: 180.218.154.173 (08/09 00:38)
推
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比較嚴重的部位也可能是受傷 會需要比較久時間復原
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你可以仔細體會一下受傷跟久沒動痠痛的差別
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建議單項運動一小時 不要20分這種
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如果時間不夠可以取消快走 游泳游滿一小時
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是不是會建議等完全復原再開始做比較好? 還是撐著?
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快走20分鐘是我原本想說要上飛輪前 先熱熱身的~
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補充一下 我原本來想說把空白的地方 都排滿游泳跟健身房
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推
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岬緊弄破碗…運動要慢慢培養並讓肌肉記憶後再增加強度…
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這是我原本的計畫 http://miupix.cc/pm-FHYK5V
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不然受傷後不能運動是很痛苦得…
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推
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你要先確定是受傷還是乳酸堆積的痠痛 不然手部運動先和緩點
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快走其實運動量比飛輪大 飛輪畢竟是坐著
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飛輪不要一開始就衝很快很大的話 稍微申展一下就能做了
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我不太會分耶 應該是乳酸堆積吧@@
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飛輪機有的可以測心跳 只踩最小應該到不了有氧的需求
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真的嗎?? 但感覺非輪會比較痛苦 動做比較大說~
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那你就拳擊有氧做的緩和點試試
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那可能是你快走走的不夠快 跑步機也可以量心跳
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要是太和緩是達不到有氧效果的
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飛輪要調一下座椅高度 有時難踩是因為沒調整好
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跑步機的心跳到底準不準呢? 有時覺得她的數字好像有點歡樂
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你的計劃有點滿,剛開始可以鬆一點不然難以維持
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椅墊老師有幫忙調過 應該還可以 只是一調高阻力就沒辦法了
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還算準吧 不然就得花錢買心跳表
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所以又偷偷調回去
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可能你大腿肌肉沒那麼有力
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河濱自行車道會比飛輪有趣的多 也比較好鍛練
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我以前真的是連國小操場一圈都跑不完的運動大白癡
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現在才終於有一些些進步了(感動>.<) 真的是肌肉很沒力呀~
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推
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久沒使用的肌肉開工後再做修補而已，乳酸堆積不會持續太久
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先休息一下吧
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你不是運動員 太強的強度 跟本不行
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開始的重點 可以快走 心跳數夠 拉長時間 不舒服要休息
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還有你的課真的太滿了 中間要排休息日
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你要排休息日 太過痛苦超過自己負擔減肥方式 是不能持久的
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滿到好恐怖…
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Waggy,你是把飛輪跟健身車想一起了嗎？飛輪也很辛苦的
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我記得我第一次去上飛輪，老師還有警告學員量力而為。
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結果下課一堆軟腳的…
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不過原po你呀，課排太滿了。
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然後椅墊的部分我建議你下課跟老師談下Fitting，先確認好
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Fitting不要亂改，合Fitting踩踏才快、比較不吃力，fitting
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錯了容易受傷。你很久沒運動，突然強度拉太高
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還好你現在身體先受不了了，如果是心理先受不了就不好了
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看到快走比飛輪強度高我茫了 另外原po以前有運動習慣嗎
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這課表太滿了阿!!!
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飛輪強度比快走高很多 前提是要有確實加重 原po新手第一
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次騎完還有力氣上拳擊…我覺得飛輪有偷懶到…
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看到快走運動量比飛輪大，我笑了
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把一些課程的時間拿去放鬆,開心的吃喝跟睡覺吧 :)
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快走運動量比飛輪大？ 那去操場快走就好 輕鬆又省錢
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飛輪要花錢 又累到爆
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我剛開始運動只有每天去運動中心的操場快走一小時 大約
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兩星期少一公斤左右(搭配飲食調整) 沒有運動習慣的話
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我覺得剛開始保持愉快.能夠每天持續的心情是比較重要的
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每天努力走滿一小時(約5.5km) 每天都走完蠻有成就感的
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我的建議如果你真的想回本（誤） 早上一堂 晚上一堂
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他們有游泳池嗎？有的話下午就去游泳池動一動 做spa之類
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然後請你吃飽睡飽再去～ 你若覺得上完課不夠過癮
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看看有沒有健身車可以踩踩 或者做些輕量運動
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不過我個人建議 在你習慣還沒養起來之前 早晚一次 慢慢增加
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推
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四個字“循序漸進”
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推
08/09 14:07, , 68F
剛開始運動排這樣絕對堅持不下去吧......甲緊弄破碗喔
08/09 14:07, 68F
推
08/09 21:19, , 69F
排太滿了啦QQ
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我還以為是你要去上課的教室課表哩= =
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課表真的太驚人了，我一週運動6天，每天1hr 就要排休息日啦
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