[減肥]體重十分正常但體脂爆表

看板FITNESS作者 (melo)時間12年前 (2013/06/27 11:13), 編輯推噓12(12推 0噓 42→)
留言54則, 25人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：154 體重：44kg(4/20) 43kg(6/27) BMI： 19(4/20) 18.13(6/27) 體脂率：33%(4/20) 30%(6/27生理期前) 參考照片：無 三餐內容 早餐：果醬吐司+自製無糖紅茶 或火腿三明治+黑咖啡 午餐：自助餐(1碗小碗的飯+3菜+1蛋) 晚餐：自助餐(稀飯1碗+2菜+1肉+1蛋)或麵類(非炒麵)1份 其他：每星期2-3次的聚餐(不限制的亂吃) 日常作息時間：早上:7點半起床 晚上:12點前躺平 生活型態：OL 運動習慣： 1.慢跑40分鐘(速度6.5km/hr,坡度2)+慢走10分鐘(速度4km/hr,坡度0)，心跳數約130左右 2.X-BIKE 50分鐘 心跳約120-130左右 上述運動二澤一，每星期2-4次 持續2個月 我的問題： 以前曾惡性減肥(38KG保持5年以上)，仙女餐吃了6年，害得自己體重與體脂率不成正比， 現在成為已婚人妻後不想繼續整死自己，所已恢復正常飲食，體重也直線上升，現在想藉 由乖乖運動正常飲食，讓自己恢復成正常人。 雖然很想要培養運動習慣，但這陣子常常加班(夜間開會+假日受訓)，娘家婆家兩邊跑， 好難在精疲力盡下，持續每周五天的運動量。 想問我現在的狀況該怎麼調整?該怎麼規劃?怎麼訂目標? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.142.146
推
06/27 11:22, , 1F
這麼瘦但身體1/3是油.......增肌減脂---->有氧+阻力訓練
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06/27 11:23, , 2F
如果很難運動五天就先運動三天 有總比沒有好
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剩下兩天可以在家運動 利用洗澡前 或家事忙完的空檔
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06/27 11:25, , 4F
參考置底的阻力訓練+核心訓練 做20~30分 記得熱身
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06/27 11:25, , 5F
肌肉量都被你搞丟了，一定要配阻力訓練!
06/27 11:25, 5F
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06/27 11:27, , 6F
請務必做下背腹還有腿 手臂依個人喜好
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06/27 11:44, , 7F
我的肌肉量少得可憐、柔軟度也很差...所以做什麼都吃力
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06/27 11:45, , 8F
所以阻力訓練目前還沒有頭緒該怎麼開始QQ
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06/27 11:46, , 9F
你是不是因為太累 所以不想做? 不用強求五天~人都會累
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06/27 11:47, , 10F
我最先開始做的阻力訓練是LUNGE 腿很重要 才能保護膝蓋
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06/27 11:50, , 11F
傳說中的泡芙人？(逃~~~
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06/27 11:58, , 12F
是超級泡芙人!!我連38kg(bmi16)時體脂都可以破27%
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LUNGE阿~~~好的!我會認真看一下該怎麼做!! 感謝k大~
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推
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我也是泡芙人 之前50kg-26%(挺
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06/27 12:23, , 15F
我想請問你的生理期正常嗎？髮膚氣色？EQ控制？
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慢走的時速40k也太可怕＠＠
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慶幸我至今一切正常 唯一小問題是4年前曾巧克力囊腫開刀
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※ 編輯: melolee 來自: 220.135.142.146 (06/27 12:32)
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06/27 12:33, , 18F
時速是筆誤!已修正～
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06/27 12:37, , 19F
有氧改善機能＋重訓增肌＝增重≠變胖
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推
06/27 12:57, , 20F
她這30%在版上算是常態吧...
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但是他的BMI僅18多，肌肉少的可憐@o@
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就不成比例！體脂高＆肌肉少＆體重正常（視覺來說油點～）
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06/27 13:12, , 23F
（視覺來說油了點）
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推
06/27 13:48, , 24F
飲食看起來也還好
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澱粉似乎吃太少
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推
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原po每天吃兩個蛋嗎?醬好像有點太多耶!應該第二顆蛋只吃
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吃蛋白，要不然膽固醇會破錶啊~另外，我覺得蔬菜和水果
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攝取的有點少，減重的話聚餐要少一點，我減重之後幾乎都
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06/27 14:43, , 29F
九成的聚餐都推掉了
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推
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咖啡改無糖豆漿可能好一點
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有運動多吃蛋也不會破表，我吃兩顆還是148，高密度還
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有77.8
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推
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降澱粉蛋白稍微高一點吧
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你的基代 你一天要是喝了一杯奶茶就不可以再吃飯了XD
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有運動蛋一天吃三顆都沒差.....
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推
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關於蛋蛋...<---放心吃蛋吧!!!!
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推
06/27 15:40, , 37F
增加肌肉量 體脂就下降啦
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06/27 16:20, , 38F
喝了奶茶不吃飯?? .....
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推
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果醬土司拿掉吧 同樣熱量有很多更棒的選擇XD
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06/27 16:34, , 40F
澱粉不要怕 就吃下去吧 不然拿期待喜歡的澱粉替代也好
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奶茶超級不ok 減肥中的我已經好久沒喝了XD
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06/27 16:50, , 42F
no~我沒喝奶茶喔 乳製品-過敏&豆類-胃不好 我才吃蛋的QQ
06/27 16:50, 42F
推
06/27 16:56, , 43F
搞不好體脂高的原因是長在對的部位上?
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06/27 17:05, , 44F
對的地方 不否認拉~但我查過頂多(+1kg的脂肪=2-3%體脂率)
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06/27 17:51, , 45F
精疲力盡應該是澱粉吃太少
06/27 17:51, 45F
推
06/27 18:34, , 46F
豆漿不傷胃，咖啡很傷喔！
06/27 18:34, 46F
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很累的話就先三四天阿 幹麻一定要五天
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對於15X的人來說多或減一公斤脂肪都是超級明顯的
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06/27 20:05, , 49F
因為你的分母太小了
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06/27 21:59, , 50F
我覺得鄭多燕的啞鈴操是最最輕量的重訓，可以試試
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06/27 22:59, , 51F
徒手SQUAT也可以做
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06/27 23:04, , 52F
感謝大家的意見!剛下班看來今日又不能運動了。
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07/02 09:01, , 53F
整體的飲食還是有改善空間，只是不知接受度多大就是
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07/05 11:01, , 54F
以前對自己的身體太差(爆食或不食) 拿捏適當的飲食 好難QQ
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