[減肥] 可以幫我看看哪裡出問題嗎? 拜託~
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：160(不知道是運動長高還是脊椎被拉直，自從運動多了2公分)
體重：61
BMI：24
體脂率：26% mc結束後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://ppt.cc/q7z9
http://ppt.cc/rdc8 請慎入，已有多名板友受驚 = =
http://ppt.cc/H8aU 正面 穿少少 照
http://ppt.cc/iBCx 側面 穿少少 照
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐: 1.玉米穀片一把+200cc低脂牛奶
+綜合乾果(帶殼核桃兩顆去殼、腰果6顆、杏仁5顆)用果汁杯機打成顆粒狀，
倒入牛奶攪拌並微波溫熱，如果肚子餓的話會多加一片土司，
塗榛果巧克力醬15g or 低糖果醬 15g
2.板娘菜單的自製漢堡蛋:漢堡麵包+大量生菜+一顆幾滴油不沾鍋煎蛋+
少許黃芥末醬 搭配 黑咖啡
3.自製蛋餅:雞肉捲餅皮代替蛋餅皮+1顆蔥花蛋
+5g油下去不沾鍋煎淋上少許醬油膏搭配 美祿20g+250cc低脂牛奶
4.烤土司兩片(一片草莓、一片巧克力)+ 250g美祿牛奶
點心: 中型香蕉1根(15cm) 如果吃不下就不會吃
最近不吃香蕉吃拳頭大的椪柑
中餐: 1.雞肉三明治: 兩片土司+一份雞胸肉(手掌size除去手指並小姆指厚度)+大量生菜
搭配無糖熱奶茶250g(紅茶200+牛奶50)有時真的想喝甜的會加5g糖
2.固定1碗飯+固定一份肉(雞肉、水煮鮪魚、蛋或豆腐)+
一份以上的少油青菜+有時喝一碗清湯
如圖: http://ppt.cc/9uPq
http://ppt.cc/Tf-K
http://ppt.cc/TI26
3.自製肉醬義大利麵100g+一份水煮花椰菜
http://ppt.cc/rWRY
4.水煮白麵條(乾麵湯麵不一定)加大把青菜及一份肉、蛋、魚、豆腐選一
午點: 1顆中型紅粉佳人蘋果(約拳頭大)，
如果下午連續上兩堂課2hurs會再加吃一片低糖果醬土司墊肚子
晚餐: 1.固定1碗飯+固定一份肉(雞肉、鮪魚、蛋或豆腐)+
一份以上的少油青菜+有時喝一碗清湯
2.自製肉醬(我選擇低脂牛絞肉7%)義大利麵100g+一份燙花椰菜
3.同中午的水煮白麵條
晚點: 1.熱美祿牛奶150g(10G美祿粉)
2.一片烤土司加果醬或巧克力醬15g
*如果肚子在睡前會餓或基代1700未過才會用晚點。
其他: 一個禮拜幾乎這樣依照上面菜單吃，兩個禮拜一次大餐。
1.每日喝水1500~2400cc 最近有怠懈沒喝水喝到2400 >"<
2.有時看電影想吃垃圾食物，
會吃洋芋片20片或一球低脂冰淇淋，大概一個禮拜兩次。
3.上健身房或運動會加一匙運動飲料粉(62cal)搭配700cc的水。
4.三餐都是自己煮
5.沒有吃任何營養劑錠
6.有時太晚回家煮飯，會直接吃泡麵當晚餐，知道泡麵不是甚麼好東西，
會盡量加大量蔬菜，一樣一份肉/蛋/豆腐，只吃麵喝幾口湯而已，
機率是3個禮拜一次。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
基本上9點起床9:30吃早餐，早點11點吃，12點半吃中餐，3點半吃午點，
5點再吃一次午點(如果要上5:30 fitness課程)
8點吃晚餐，晚點看情況吃如果有吃兩次午點，就不會再吃。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
家庭主婦
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
運動內容:
1. NTC 30 mins
2. 電腦人 腹部、胸部、臀部運動 30 mins
3. 飛輪 1 hour
4. bodypump 1 hour
5. bodycombat 1 hour
6. 健身房有氧 1 hour
7. 健身房重訓 1 hour
以上運動內容選6個或重複選，
一禮拜運動5~6天，有1天2個小時，4~5天1小時，1~2天休息
(休息日通常是前一天運動身體痠痛)，靜止心率:50~60。
做NTC(心率:130~150)或電腦人通常是健身房休假或沒空去健身房會做，
NTC我選的是進階版，每次做完隔天全身痠痛，些許影響生活(EX:坐椅子時會哀嚎)，
而電腦人是腹部微酸、手臂微酸痛。
飛輪有氧、bodypump、bodycombat都是健身房課程(心率:130以上)，
是我在五月份加入的，內容不無聊、會喘，當天沒事，隔天身體也沒有任何痠痛症狀。
健身房有氧- 慢跑+踩踏機+健身車1 hour
慢跑時速7.5km (心率:140~150) 踩踏機等級6~7指數 (心率:115~135)
健身車指數6 (心率: 115~135)
三項交替共做一小時，當天沒事，精神充沛到睡不著覺。
健身房重訓- Squat 10kg*10下3回
二頭肌26(磅or公斤，不好意思我不太確定)正反手練各15下3回
練肩26*15下*2
練背20(單位還是不清楚@@ sorry)15下*4回
擴胸26 15下*3回
推臀機75(我不知道這真正的名字，不過練完股三頭、整隻大腿、
屁屁很酸)30下*3
剩下的時間就用電腦人練腹部，重訓完心率忘記量，
做完當天很累，很想睡覺，
隔天全身痠痛，些許影響生活(EX:舉手曬衣服會啊~嘶~)
以上運動我都有做暖身運動及收操緩至少各7分鐘，不包含在各項運動時間當中。
第1個月: 64.5kg 25% (mc前) 2/22 沒有太大變化
第2個月: 59.9kg 27% (mc前) 3/24 太興奮第一次加入健身房，
所以瘋狂運動、吃太少，吃太少的原因，那時搬新家
有操到，所以就不由自主少吃很多。
第3個月: 沒測 意識到有昏睡、憂鬱、過度疲倦的現象被自己嚇到，
在加上看到體重降那麼多體脂卻上升，
知道再這樣下去，我可能會昏迷葛屁陳屍家中，
調整飲食，減量運動(一禮拜3次)。
第4個月: 61kg 27%
第5個月: 61.6kg 26% (mc後) 5/5 早上起床排完尿後量
近期: 60.8kg 26% (mc後) 6/10 早上起床排完尿後量
原本沒有體脂機，都是下午在健身房量的，因為這近半年減脂不佳
所以最近買了一台歐姆龍來追蹤身體變化，
我真的很愛運動，每次去運動看著鏡子中的自己都覺得超帥的，一個禮拜會運動6天，
五月開始上健身課程，健身房就變得很少去。
背景:
家族有心臟病及糖尿病史，阿公有心臟病成仙了，阿罵有糖尿病成仙了，
阿爸、伯父都有糖尿病，姑姑因為糖尿病導致其中一隻眼睛瞎了，
另一個伯父前幾年才將大腿的大動脈移植到心臟，現在是個慢跑高手。
國一之前是隻瘦皮猴、鳥仔咖，國一之後開始發胖到52變象腿，
國三上補習班到9點，消夜也就補到10點，體重補到58kg，
雖然很自卑自己的身材卻沒有刻意的減肥，
高中期間社團活動跟交際活動有到55kg/21%，
不過到高三烤大鞋的時候又到58~59kg，大學生愛漂亮每個都很夭瘦又會穿衣服
開始對自己的身材感到自卑，但沒有太多改變，頂多吃到飽收斂一些
後來交男友被甩，對方是個瘦子，因為不甘心想讓前男友後悔
用好傻好天真方法(節食及瘋狂慢跑)曾經三個月瘦到50kg，
那時有數字迷思還想拼到4開頭，很想跟網拍麻豆一樣3比8
現在想想還真是不要命了我!
然後3個月毫無差異58kg復胖回來(全數奉還)，
大三期間去了有名姓氏減肥診所，斷斷續續吃了超過半年，
瘦到52kg，一停藥，再度全數奉還!!(58kg)，
也曾經催吐後抱著馬桶痛哭，埋怨老天很不公平，覺得當女生好可憐唷QQ
試過針灸加蛋白質飲食、傳說中的榮總減肥菜單、楓糖水加辣椒粉減肥法、
蘋果減肥法、泡澡減肥法、不吃澱粉減肥法、敲膽經減肥法、柳丁減肥法、
南灘減肥法(阿金進化版)、氣泡水減肥法，這些里里扣扣的減肥法，
小的以神農嘗毒草的精神去實行，
結果都是曇花一現(58再現)，體重回復了不打緊，
卻造成身體不知道多大的傷害，最慘的是過了25歲之後，
不知道是生活太悠哉還是開始代謝減緩，
我在去年開始體重增加至60(58kg離我遠泣~)，近期有幸發現了此板，
才知道前幾年的減肥都是給瞭剛(那英:早知道是這樣~像夢一場...)
今年耶誕後體重來到64~65，覺得不能在這樣下去了，住家附近剛好有健身房，
就在今年1月22日開始有氧及重訓。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.早餐食慾不好
常吃的是玉米穀片加核桃奶，一小把玉米穀片加低脂牛奶熱量太低，
看到板娘回文的生什麼病吃什麼水果內容，
所以加入營養高熱量高的堅果類，
竟然對困擾多年的異位性皮膚炎及拇指上反覆發作的溼疹
有非常明顯的改善(大心)，
讓運動時汗水刺激皮膚不再有太大的過敏反應，
不然之前運動流汗導致皮膚過敏反應真的讓我很頭痛。
還記得以前當學生時我是大食怪(尤其是早餐)，
不知道是當了主婦活動量少？太晚起床?老了？自己煮得太難吃? Q_Q
還是亂減肥遺毒?老公也發覺我食慾變的很差，
以前剛認識的時候有被我的食慾嚇到，現在早餐食慾都很差，
吃不下土司麵包類的東西，總覺得很乾，以前食慾勝於在乎土司乾不乾。
2.菜單的是否需要更進一步的改進?
這五個月來，菜單有因為看板娘的熱心回文而逐一地加強及改進，
像是不喝蘋果汁吃蘋果、油麵改白麵條、戒掉最愛的可樂及起司蛋糕、
開始精算卡路里、看食品背後的營養量表，剛開始前2個月只有略算，
發現差超多...冏，盡量不吃加工食品(罐頭、火鍋裡裡扣扣丸跟餃)，
原本有寫三餐內容日記，但體重體脂變化小，讓得失心變更重、
減得非常不開心，為了不讓自己減得很有壓力，所以沒有繼續寫下去。
現在只有會在下午茶時間拿起手機計算機，
統計今天已經吃多少卡路里，然後去決定晚餐及晚點吃甚麼。
這幾個月下來，成果不明顯而開始懷疑自己是不是過太爽，
吃太多了?雖然懷疑但繼續吃，想說等經期過後測數據Po文求救，
但減肥還可以吃那麼開心還真是頭一次。
3.是否要戒掉喝運動飲料水改喝水就好?
我的運動飲料粉的成份:只有葡萄糖跟鈉。
之前還沒喝運動飲料加水時，我的運動效能不是很好
(例:運動30分鐘後，就很累想放棄，之後的30分鐘都是硬ㄍㄧㄣ的 )，
爬文也看到一篇討論運動飲料的文章，還沒喝運動飲料水時，
運動後臉色總是慘白，現在喝運動飲料水後，
運動後的臉的氣色變很粉嫩，
運動可以很輕鬆超過1小時半，
是我菜單內容吃不夠導致運動效能那麼差嗎?
(不會吧!?我真的吃很多>"<)
可是又擔心運動飲料水會造成腎臟多餘的負擔，應該怎麼做才好呢?
4.如何調整生活作息?
11點就躺平，之前剛開始運動很好睡，
現在習慣了卻要在床上翻很久才能睡著，
就算房間黑到不見五指我的眼睛還是"咚~"亮得很!
不曉得是哪裡有誤，是我吃的時間間隔太短?
還是因為我太晚起床?這是我唯一覺得沒有認真實行的地方，
如果是因為作息不好又要怎麼改呀(搔頭~)
總覺得這段時間的減脂效果很差，
還是其實基代早就已被我摧殘得很低了，所以不應該吃那麼多?
很懊惱說...
5.為什麼增肌減脂的"減脂"在我身上沒有起作用? =口=
看到這相信板上有些大大應該很想飛踢偶 (=_=:拍謝!)
讓自己肥那麼多年才運動沒幾個月就在哭夭
寫上已經運動快半年都覺得對那些長年運動的板友很不好意思
可是!可是!
可是人家真的不知道要怎麼辦了啦 Q_Q~(倒地翻滾)
上次看人漂亮又高的P大PO文嫌棄自己肩膀45cm太寬，
我也跟大家一樣，在電腦前量自己肩寬多少
果然，我超正的!!! (堅定眼神帶淚光)
正方形的"正"
哈比身高160肩寬50cm!!都快變海綿寶寶的親戚了
3/24時我有將大腿、手臂、臀、腰的測量數據記錄下來，
今天再拿出來對比，
發現全部各增加1至2公分!! = =:
大家推崇的鏡子目測法我也照做了，
除了我的雙膝蓋肉不見以外，
咖稱還是大到長輩會婀勒(人家發胖是長雙下巴，我是肥臀長雙膝蓋肉)
但就是看不出個所以然(減脂成果)
手臂摸起來結實很多，但看起來或拍照還是不精實
老公是說 我變得肌肉很明顯，但就是沒有瘦
為啥咪我的脂肪大衣怎麼那麼難脫掉? Q_Q
以下是我2月初及現在的照片
http://ppt.cc/1Rph
都沒變...
我現在覺得好冏唷!我不想當肥浩克
是我太心急了嗎?不知道我的整個計畫盲點在哪?
希望板上的高手板友可以給小的一些建議和指教
讓我在增肌減脂的這段期間更心無旁騖繼續堅持
在此先謝謝各位了!!!! (跪~)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.126.61
推
06/12 21:55, , 1F
06/12 21:55, 1F
推
06/12 22:00, , 2F
06/12 22:00, 2F
真的很sorry，我有提醒板友要小心點開
→
06/12 22:01, , 3F
06/12 22:01, 3F
→
06/12 22:02, , 4F
06/12 22:02, 4F
p大厲害，我手臂是結實許多，但就是減脂減不下來
→
06/12 22:02, , 5F
06/12 22:02, 5F
喔是這樣喔 = =a 拍謝~選如花頭是覺得他很好笑，讓板友輕鬆點，沒想到嚇到的人居多
推
06/12 22:02, , 6F
06/12 22:02, 6F
希望板娘晚上不會做噩夢
→
06/12 22:03, , 7F
06/12 22:03, 7F
聽你這樣講我反而真的想哭了 = =
推
06/12 22:04, , 8F
06/12 22:04, 8F
→
06/12 22:09, , 9F
06/12 22:09, 9F
謝謝你的安慰，我最近期很低落，因為沒有進步而不知道怎麼繼續
→
06/12 22:10, , 10F
06/12 22:10, 10F
推
06/12 22:11, , 11F
06/12 22:11, 11F
我的大腿足足增加1公分耶...希望是肌肉，不是脂肪
→
06/12 22:14, , 12F
06/12 22:14, 12F
有變小..但就是一抓還是一坨肥肉環繞著我
推
06/12 22:20, , 13F
06/12 22:20, 13F
推
06/12 22:20, , 14F
06/12 22:20, 14F
或許因為減脂對象是自己，所以看不出個所以然，謝謝你的回應
→
06/12 22:32, , 15F
06/12 22:32, 15F
你跟我一樣愛如花吼?
推
06/12 22:47, , 16F
06/12 22:47, 16F
謝謝I大，其實真的沒變多少，我的咖稱一樣很大
推
06/13 00:02, , 17F
06/13 00:02, 17F
謝謝J大的安慰，我是有一滴滴腹肌出現，腰邊肉還是油滋滋的粉好吃
推
06/13 00:38, , 18F
06/13 00:38, 18F
真的嗎? 或許我太心急一整個大變身，才會看不出來
推
06/13 06:57, , 19F
06/13 06:57, 19F
真的是肥油包肌肉，但要怎麼辦呀Q_Q 所以我無法減脂只是時間上的問題...?
預計想減到55kg 20%但從剛開始運動到現在連降一趴都沒有，
我想應該是哪個環節出問題，才想po文求救
→
06/13 06:58, , 20F
06/13 06:58, 20F
推
06/13 08:05, , 21F
06/13 08:05, 21F
謝謝 > <~
推
06/13 09:40, , 22F
06/13 09:40, 22F
推
06/13 11:38, , 23F
06/13 11:38, 23F
謝謝，我的手臂有從軟軟變硬硬，但還是沒瘦
推
06/13 12:19, , 24F
06/13 12:19, 24F
真的嗎?謝謝!願意和我一起當海綿寶寶的親戚-菜瓜布姐姐嗎?我肩寬到50
推
06/13 13:07, , 25F
06/13 13:07, 25F
我體重61...一點都不瘦..我想一切都是幻覺..
→
06/13 13:07, , 26F
06/13 13:07, 26F
因為本人不好翹所以放個有趣點的頭，沒想到大家注意如花大於注意我的問題 Q_Q
推
06/13 14:35, , 27F
06/13 14:35, 27F
真的~~!!!如花挖鼻微笑面具後的原PO其實內心是哭泣的 OrZ <--大咖稱
推
06/13 17:21, , 28F
06/13 17:21, 28F
謝謝建議，文中有提到，有用皮尺做記錄，結果全身各部位個多1~2cm
推
06/13 19:20, , 29F
06/13 19:20, 29F
謝謝f大有看我的po文，我想26應該是磅數，不然就不會有那麼奇怪的數字。
推
06/13 19:23, , 30F
06/13 19:23, 30F
推
06/13 19:59, , 31F
06/13 19:59, 31F
推
06/13 22:37, , 32F
06/13 22:37, 32F
→
06/13 22:38, , 33F
06/13 22:38, 33F
→
06/13 22:38, , 34F
06/13 22:38, 34F
→
06/13 22:39, , 35F
06/13 22:39, 35F
謝謝，並不是一定要變瘦子，只是腰邊肉跟肥臀讓我信心盡失
看見同期近健身房的肉肉女生，沒有變很瘦但成果明顯，然後看看自己就覺得很沮喪
目標是降體脂到20，開始覺得是遙不可及的夢想。
推
06/14 01:00, , 36F
06/14 01:00, 36F
→
06/14 01:01, , 37F
06/14 01:01, 37F
謝謝D大的鼓勵，一起加油!!!
推
06/14 07:23, , 38F
06/14 07:23, 38F
一起加油:) 一起邁向健康又fit的生活 :)
明明知道剛開始運動些許體重上升或體型變大，卻忽略了自己應該是從四月份開始，
才算是真正朝fitness邁進，還自以為自己已經認真五個多月，
然後身體發肥(幻覺)，說難聽一點其實我(砍掉重練)只有運動一個月，可見還是
爬文還是爬不夠，體適能知識還是不足有待加強，謝謝板友的回應及板娘的指教
我會好好繼續加油，希望下一次的po文是分享成果文:)
※ 編輯: ekdoteen 來自: 1.126.27.248 (06/14 13:34)
推
06/14 13:52, , 39F
06/14 13:52, 39F
推
06/14 13:57, , 40F
06/14 13:57, 40F
→
06/14 13:57, , 41F
06/14 13:57, 41F
推
06/14 20:25, , 42F
06/14 20:25, 42F
→
06/14 20:27, , 43F
06/14 20:27, 43F
推
06/14 20:32, , 44F
06/14 20:32, 44F
推
06/14 20:36, , 45F
06/14 20:36, 45F
→
06/14 20:37, , 46F
06/14 20:37, 46F
推
06/14 20:42, , 47F
06/14 20:42, 47F
推
06/22 02:42, , 48F
06/22 02:42, 48F
→
06/22 02:42, , 49F
06/22 02:42, 49F
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：