[減肥] 覺得有很多問題...

看板FITNESS作者maxinehou (yoyo, i miss u)時間11年前 (2013/05/21 22:46)推噓4(4推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：31 身高：160 體重：92.8 BMI： 36.25 體脂率：41.2 MC前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：三角飯團 or 阜杭的厚燒餅不加東西 or不加任何醬的總匯土司飲料多半是紙盒的統X無糖高纖豆漿 or 低脂鮮乳約350~400ml 早點：全家水果半盒or蘇打餅無無因為工作關係，有的時候有機會吃早點，大多數沒有，沒機會的早餐會吃比較飽午餐： a.愛心便當一個：原則上是平碗飯、手心大肉類、配菜，不過一般不會吃完飯，但會多買一份燙青菜或涼拌龍鬚（通常家裡有3個以上常駐人口時比較有機會） b.雞肉飯（小）＋燙青菜or涼拌龍鬚or燙肝連 3取2 也有可能換乘涼拌雞絲麵or陽春麵之類的 c.白飯小碗＋全家的高麗菜之類的東西這是工作地點中我能想到最健康的食物了，其他的全部都是炸類或是烤香腸便當自助餐基本上就是便當店給幾道菜任選，不是泡在油裡、就是魯汁裡工作關係，其實號稱有中午休息，不過通常也很難真的休息外食，多半托人去買。午點：因為我平常下班後都會先運動，晚飯通常會拖到七點半，然後我太餓會不舒服通常在三點半～四點半之間，會吃一點東西水果0.5~1盒（芭樂為主，最近芒果比較多） or 香蕉一根（應該100g左右） or 福椒餅大小的蘇打餅乾5片上下晚餐：(很想說一言難盡....) 因為我媽不喜歡其他人碰他廚房，所以原則上都是那弄很多菜，我去挖我要吃的嚴格說起來算是比較高級的自助餐。菜類包括：自製泡菜（紅白蘿蔔＋小黃瓜）、綠色蔬菜、美生菜、外購肉類一整根真空熟玉米（大概200g購物台賣的）、糖心蛋、茶碗蒸、自製豬頸肉＋豆腐的肉醬不定時出菜，可任選我自己會盡量找到有白飯、綠色青菜、大約會有手心大的肉類偶爾會有西式湯類，通常是某摳罐頭稀釋的，會再加上某摳的海鮮包 ( ′-`)y-～所以我也很苦惱，不知道怎麼算熱量＠＠之後或許考慮運動完回家前去便利超商買個飯團之類的東西吃通常再晚一點如果有水果，大概就會吃西瓜或葡萄、之後可能是荔枝其他：每週至少會有兩餐左右的外食，主要是百貨美食街、影城、餐廳之類的偶爾還是會有一些零食，軟糖<10顆/週orMM最多1包/週or隨手包的零食約300Kcal↓ 還沒戒掉的0卡可樂，每週最多2鋁罐。其他時間多喝水（不喝茶or飲料）日常作息時間：起床0605 下床0615~0630 0800~0820早餐 0930~1000陪運動 0950~1010點心午餐1200左右 1330~1400陪運動點心1530~1630 運動 1900~1930晚餐睡覺2230~2300 週一～週五每天約有兩次機會，可跟運動約15~40分鐘/次，但因是工作，所以簡單做 C開頭女生健身房每週三天，器材部分會有30分鐘，游泳每週兩次生活型態：上班族＋體力工作者，一半一半吧運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）健身中心每週三天，器材部分會有30分鐘，其實會蠻累的，做起來會越來越吃力，心跳部分維持在114~138/分游泳通常安排在週三＆週五，在水裡的時間有到80分鐘以上，但是因為體力很差無法像其他人一樣幽雅的連續游不要停，多半是25m後韻律呼吸3~10下（隨體力改變）然後接著再游回來，中間量心跳，如果沒休息太久，多半也都維持在114，有時候會到快150，不過那時基本上也沒什麼力氣，有點像是溺水的游法吧＝"＝週三通常可以到1000~1100m，週五大概剩900~1000m 比較會抽筋我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）基本上以前沒在管這個，反正也不打算什麼，今年2月開始，家人給了健身房入會費當禮物，所以2月底開始健身房，3月開始游泳。體力不好基本上也沒什麼好意外的，反正就做就是了，用他們家的機器，下班去量體重體脂％脂肪重 LBM 基代 102.02.20 99.2 42.6 42.2592 56.9408 1789 102.03.19 96.8 42.2 40.8496 55.9504 1760 MC第一天 102.04.20 94.8 41.2 39.0576 55.7424 1739 MC前一天 102.05.20 92.8 41.2 38.2336 54.5664 1708 一開始精華區有說，過重很多的人，LBM會下降，所以也沒在管，可是現在結算，好像脂肪跟LBM下降的比率是62.9:37.1，總覺得好像哪裡有問題？另外，小時候的舊傷，拖到現在，就變成ACL跟內側副韌帶都有撕裂傷，軟骨有些磨損醫師說繼續游泳，健身房的器材說力道放輕，其他沒特別說，所以我還是帶護具去運動量，好像也不知道怎麼加上去，家裡還有一台X-bike想說是不是假日要來騎？ 3月開始游泳的時候，大概只能用200m，現在可以到1000，個人是還蠻開心的，可是不確定，接下來是要維持現在的方式？還是可以怎麼調整？喝水有變多，可是不知道怎麼安排才能喝到我應該喝的量：目前安排是早上出門前約200~300，中午及下午至少喝500、運動時約500cc 晚上到睡前再喝300上下，好像也找不到時間塞水喝吃的東西比起以前有注意，炸物少蠻多，另外就是飲料，工作地方大概每週會有2次免費手搖杯的機會，我是開始規律運動後（以前是就是工作時陪著運動而以），沒有再喝，痛苦的感覺是還好因為飲料是開會時有的，自己帶水壺就比較不會有機會去拿來喝所以想問問看，是不是那邊可以再調整＠＠謝～ ※ 編輯: maxinehou 來自: 220.137.3.18 (05/21 22:47)

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FcuKobe

05/21 23:17, , 1^F

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以前比較不重視自己身體，這幾年接觸一些概念之後，比較願意面對自己的狀況包括壓力、焦慮。以前都比較好強吧推 bowaveradio:常常看到這些文章都覺得你們怎麼可以吃這麼少 05/21 23:18

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bowaveradio

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bowaveradio

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