[減肥] 運動兩個月了但沒什麼改變

看板FITNESS作者 (shin)時間11年前 (2013/05/19 21:53), 編輯推噓40(40推 0噓 72→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 :是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：63 BMI：25.24 體脂率：36%(非生理期大概都是這個數字) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：估400卡 兩片白吐司+水煮蛋+300ml自製鮮奶茶 註1:白吐司有時會抹大蒜醬，控制在50卡 http://ppt.cc/Mqa_ 有時候是沾EV橄欖油+葡萄醋 http://ppt.cc/ZuY5 註2:鮮奶茶是低脂鮮奶加茶裏王紅茶(18卡/100ml) 鮮奶:紅茶=2:1 調的 午餐：估450~500卡 一碗飯(白米+糙米一起煮生米秤過260卡)+菜+肉 or 嫩豆腐 有時候會自己滷雞腿or煮咖哩雞 如圖 http://ppt.cc/WdGG http://ppt.cc/DP-5 http://ppt.cc/uQz7 晚餐：同午餐，但是如果午餐不小心吃到550卡up，晚餐會煮烏龍麵(麵+菜+蛋) http://ppt.cc/8MX- 其他：水果(100卡)香蕉or芭樂居多 運動完會再喝一杯鮮奶茶300ml 有在吃魚油、蔓越莓錠、B群+鐵一天各一顆 水1500ml~2000ml 如果有和朋友聚餐(2次/月)晚上鮮奶茶會不喝 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:30起床吃完早餐進圖書館讀書 晚上21:30去操場運動一小時 23:30~24:00躺上床 但有時候會躺快一小時才入睡 生活型態：失業準備考試中 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一星期5~6天有氧，一次約一小時，如果阿月來會休3~4天 最近都是快走8圈+慢跑6圈 (400m/圈) 快走時心跳約120~130(好像習慣了，變慢了) 慢跑約150~160 一星期重訓兩次 5磅啞鈴做四組動作一次15下兩回(等於舉了120下) 無負重深蹲15下三回(這個幾乎隔一天做一次) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我因為國中時年輕不懂事+電視節目藝人減肥法的殘害 那時節食減肥一天只吃一餐 不只胃搞壞了，連身高都停止沒再長過了...... 所以從此我沒有"再"用不吃來減肥過 再...沒錯 這是我第二次胖到60up 兩次都是因為鹽酥雞(恨) 第一次是大學開學前 因為放假整天睡到中午 自以為沒吃早餐加上我都買很少(60元左右) 所以熱量用鹽酥雞抵過沒差 結果體重從55→65 整個驚覺不對勁開始每天跑步(-5kg) 開學後因水土不服拉肚子一個月(-3kg) 再加上喜歡的人交了一個瘦瘦的女友 導致我受刺激每天快走30分鐘最後減到51kg(年輕時果然很好減) 但是後來因為要考研究所(還有重考)兩年沒運動 最重要的是跟我一起讀書的伴超愛吃大餐 那時候很誇張 午餐吃完一整個便當，晚餐還可以吃火鍋 更別說是飲料了，讀書時嘴巴沒東西咬很難過的 就一路的胖到58kg 那時侯很鴕鳥的說研究所上了再來減 研所時期是用快走的方式運動 但現在想想我一星期好像只運動2~3次，一次也30分鐘而已 頂多只能維持吧!但一直都保有運動習慣 重點來了 我畢業後進入OL生活\ 早上為了趕打卡我都進公司後才泡一杯麥片(早餐很少) 中午吃公司難吃的便當，因為難吃大家都吃很少(午餐很少) 所以下午一定會訂飲料or和同事去超商買罐裝咖啡 我也在此時養成了一天一杯珍珠鮮奶茶or咖啡的習慣(喝飲料) 晚上常加班有時候會忘記訂晚餐(晚餐餓過頭) 所以回家快10點才吃(太晚了也不敢吃太多) 另外因為太常加班了，常常熬夜 整個作息都被打亂，最後受不了辭職了(歷時五個月) 辭職後整個大解放 每天睡到中午起床 晚上還會吃鹽酥雞 又是自以為早餐沒吃+都跟男友買100元以下合吃好像也沒很多 另外珍珠鮮奶茶的習慣也沒改 默默的悲劇發生58→63 這不是跟我上次變胖走同一路徑嗎!!!!! 於是我就下定決心減肥了 第一件事:戒飲料，但我第一個星期就破戒，買了"中杯"珍珠鮮奶茶 但我覺得這樣不行，所以才開始自製鮮奶茶 自從這樣喝後，到目前為止我還沒有動過去外面買珍珠鮮奶茶的念頭 而且量可以自己控制，不用一次喝750ml，所以喝得很開心 第二件事:戒零食，之前壓力大時很愛買巧克力或糖果餅乾吃，目前也都沒有了 第三件事:運動 我從3/21開始運動，一開始是每天一片鄭多燕， 爬文後看大家比較推薦快走於是就改成快走 不過3/21~4/10運動都是30分鐘 但是因為我比較心急一點，20天過去沒看到什麼效果 所以運動時間開始拉長為一小時，以快走為主 一個月過去了，體重和體脂肪也增加了......囧 但是說才一個月而已，繼續加油吧 最近3星期變成快走和慢跑交替 到現在兩個月了，沒瘦...... 本來是想要看文章然後自己執行減肥的，但兩個月都沒動靜真是有點灰心 漸漸開始懷疑是不是我吃太多了(熱量估錯?) 雖然我有算熱量，但是朋友們都吃得比我少 搞得我說我在減肥一點說服力都沒有 目前只能很無奈的繼續運動下去 有動有希望，沒動......只能當胖子了 最後附上數據，沒有定時量，所以日期有點跳 量的時間都是睡醒排尿後 3/21 63 kg 35% 4/2 62.6kg 36% 4/30 63.8kg 37% 5/5 63.8kg 36% 5/11 63 kg 36% 5/17 63 kg 36% 今天 64.2kg 33.5% (這兩天阿月快來了，應該是不準的數字) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.240.133 ※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/19 21:55)
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慢跑40分鐘 持續一年？？
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※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/19 22:01)
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那這樣應該瘦很多吧
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應該是兩個月不是一年吧!
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我覺得中晚餐可能不只那些熱量，可以減量一點看看
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而且不需要人工營養補給，身體沒異狀就多給它一些時間吧
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推
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宵夜文 (大哭
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不是喔!慢跑是最近加的，以前是快走or瑜珈
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不負責任分析，這樣看起來好像吃到快兩千大卡捏 請板友開示
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魚油是以前補習時老師說吃了對頭腦比較好，加上我自己
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奇怪欸，原PO那份量很正常啊，沒事叫人少吃幹麻？
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推
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咖哩熱量不低唷 除非是用咖哩粉 咖哩塊熱量很高
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煮沒吃到什麼魚，b群則是因為我嘴角常裂所以就吃了
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推
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這樣哪有可能2000
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吃雞腿我會去皮 XD
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我就是看到那咖哩才覺得可能計算少了些，只是提出點意見
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我也會去皮~因為我從小就不敢吃皮
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我也覺得咖哩有詐！
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如果真的有再動一段時間，作息正常但身形沒變就看怎麼調整
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我煮咖哩時所以有食材都有秤過算熱量，不過是比較高沒
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錯，照片那餐是估550卡
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推
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覺得原PO吃的很健康 心態也很好 不需要太急@@
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推
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那咖哩看起來好好吃 >< 不過咖哩塊真的要注意 用咖哩粉
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比較好的樣子
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有時候身體對減重減脂的反應會比較慢~~ 先養成習慣
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感覺良好就給他一段時間吧，可以不用都自己煮，多吃種類
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嘴巴沒東西咬時可以咬閃光 (誤)
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推
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原po各個條件和我好像唷!最近也卡住(哭)我也要來po文> <~
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原PO條件也和我很像 一起加油
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推
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我吃家裡便當,一周上健身房3次,持續半年,沒瘦還胖1公斤= =
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重訓有氧都有...還吃家裡做的便當,就是瘦不下來啊= =
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沒有人發現他的嫩豆腐是皮蛋豆腐嗎? 皮蛋熱量應該頗高
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而且還有+醬油膏
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沒有皮蛋呀??不過有加香菇素蠔油(小聲說)
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推
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除了那個咖哩飯之外，其他的我覺得很健康啊～或許需要給身體
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更多的時間去調節吧～@_@ 話說我也運動了2個月體重才降1.5公斤
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推
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覺得菜做得好好吃的感覺(重點錯誤)
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但妳比我勤勞耶～我一週最多去健身房3次而已@_@
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午餐照片的第一張 皮蛋不小心出來搶鏡頭了XDDD
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還有 36 則推文
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05/20 10:27, , 75F
有降低，一個禮拜量一次壓力好大，我都一個月量一次:D
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推
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看起來好好吃.......
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推
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減體脂肪的話要把三餐變5-6餐
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白吐司換"真"全麥吐司,麵條換義大利麵
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加入重訓.先從阻力訓練開始
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你可以去檢查看看 看看中醫調養身體
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控管壓力也很重要 壓力是萬病之源
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把身體調養好 運動飲食才會有效果喔 慢慢來
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滷雞腿咖哩雞比較重口味 偶爾吃吧 乾煎灑點鹽巴也很好吃
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烹調時間短有助於保留食物營養 魯的營養流失較多
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肉的份量好像有點多喔 一個手掌大小即可
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雞皮都要拿掉喔 拿掉差很多
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吐司改抹切碎的現切大蒜加上香草和橄欖油烤也很好吃
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推
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食譜菜單都只是參考 裡頭有很多小技巧 要再研究看看
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05/20 11:40, , 89F
不要吃一成不變的東西 會膩阿
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推
05/20 12:03, , 90F
計算一下蛋白質的攝取量對不對?是不是有點過多呢?
05/20 12:03, 90F
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睡前喝茶不會影響睡眠嗎？
05/20 15:42, 91F
推
05/20 16:00, , 92F
我也是慢跑3、4個月後再慢慢降低體脂、體重+1
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不過我大概跑1、2個月後體型開始有改善~
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推
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我跟樓上一樣 (握
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推
05/20 16:26, , 95F
真棒 吃的好健康^^ 我沒辦法Orz
05/20 16:26, 95F
推
05/20 20:03, , 96F
我跑了半年才有體型改善xd不過最近有跑更勤
05/20 20:03, 96F
推
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你做的菜看起來好好吃@@
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推
05/20 22:25, , 98F
重訓有氧排同一天 先重訓再有氧
05/20 22:25, 98F
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請問一下你拿五磅啞鈴做什麼動作阿 沒寫出來?
05/20 22:27, 99F
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05/20 22:29, , 100F
你的重訓部分我覺得太少 要多練一點 squat+lunge 之類的
05/20 22:29, 100F
我啞鈴是看這個圖隨便挑四組出來做沒有固定 http://ppt.cc/~9rr 因為之前看文章說重訓是一種做一下算一下的運動 所以我沒有很認真的把他排出時間在做 像深蹲15X3一下子就做完了 還有啞鈴也蠻快的 我都是挑早上做或是讀書很煩想動一下時做的 一星期兩次有點低估 基本上沒痠痛就會做一下 但是有氧是晚上做 就沒有在意先後了 不過重訓是5月初才加入 目前還有點弱弱的...... ※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/20 22:47)
推
05/20 22:54, , 101F
因為你上半身沒有設定目標 做也是浪費時間.....
05/20 22:54, 101F
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05/20 22:56, , 102F
何不把時間拿去多練一些弓箭步+深蹲之類的動作
05/20 22:56, 102F
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先重訓再有氧 可能比較累 但效率比較高一點 個人愚見
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暖身5~10min->練腿+其他肌群->有氧30min up
05/20 22:59, 104F
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你體脂量的太勤 兩個禮拜或三個禮拜驗收一次就好了吧
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原來重訓要設目標(驚!)， 當初只是不想讓我的蝴蝶袖繼續飛來飛去才想要舉啞鈴的 所以就沒特別在意要練哪裡(十分天真的想法) 那如果說不想再讓蝴蝶亂飛，請問有推薦哪些動作嗎? ※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/20 23:11)
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05/20 23:16, , 106F
全身都練
05/20 23:16, 106F
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05/20 23:17, , 107F
此版搜索 作者"Nono1986" 讓專業的教你XD
05/20 23:17, 107F
推
05/21 09:16, , 108F
看起來好好吃XD
05/21 09:16, 108F
推
05/21 10:43, , 109F
你煮的食物看起來好好吃~~飲食我覺很棒耶
05/21 10:43, 109F
推
05/21 10:45, , 110F
板娘也有教煮咖哩飯呀~
05/21 10:45, 110F
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05/21 10:54, , 111F
3個月，有的人半年才瘦的欸...話說，奶茶是全脂奶嗎？
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05/21 10:55, , 112F
哦，我看到了，請無視我問題...XDD
05/21 10:55, 112F
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