[減肥] 卡關了
基本資料
性別: 男
年齡: 24
身高: 177
體重: 82
BMI: 25.5
體脂率: 20%(內臟脂肪10%,有點偏高),基代約1850。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐: 早餐店半糖豆漿1杯 + 燻雞、鮪魚三明治、起司蛋餅、肉鬆鮪魚飯糰(四選二)
,每天幾乎都這樣。
早點: 約10點時吃兩個奇異果 + 一點點綜合堅果(大概3、4顆吧)。
午餐: 一般四配菜一主菜便當(雞腿為主,非油炸類)吃光光。
午點: 約3點時吃一個柑橘or愛文芒果(隨季節變化) + 一點點綜合堅果。
晚餐: 一顆蘋果 + 一份7-11的生菜沙拉(約200卡,醬包只加一點點)
+ 一顆地瓜or半個五穀雜糧麵包。
運動前點心: 半根香蕉
運動後點心: 茶葉蛋三顆(但我只吃半顆蛋黃,剩下都吃蛋白) + 另外半根香蕉
其他: 我幾乎不喝飲料,每天約2500c.c.水
日常作息時間: 11點睡,7點起床,6點下班,8點運動
生活型態: 辦公室上班族,上班期間活動量很少
運動習慣:
週一到週五,做重訓+有氧運動三~四次,內容如下:
重訓(二頭+三頭+肩膀各5組,一組12下)、(伏地挺身5組,1組12下)
、(仰臥起坐5組,一組30下)、(深蹲5組,一組20下),以上項目四選二,
有氧運動30分鍾(跑步機慢跑 or 高坡度健走),心跳都130~145左右。
週末挑一天游泳(蛙式1500M + 自由式500M),就沒做其他運動了。
我的問題:
減肥到現在約一年半了,體重從約100減到半年前的80,體脂肪也從約28降到現在20
但是這半年體重幾乎都停滯,甚至還微幅上揚,真的很令人洩氣.....
目標是72kg,拜託各位板友幫我看一下哪裡需要加強或是需要改變的,但是希望能夠
不減少早餐份量,不然真的沒力氣上班......
以上
感謝感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.118.180.2
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