[減肥] 運動&飲食問題這樣配置不清楚是否ok

看板FITNESS作者tianmaw (醒悟了謝謝再見)時間11年前 (2013/05/09 09:16)推噓5(5推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：180 體重：104.4 BMI：32.3 體脂率：31 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：no 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：綜合水果1份 (約奇異果1顆、切塊的鳳梨3個、切塊的蘋果5~6個~芭樂1~3個) 高纖無糖豆漿(450ml)or(沖泡奶粉300ml) 乾麵1碗+粉腸湯(或豬肝湯)1碗，如果沒吃乾麵+粉腸湯就會是吃卡拉雞腿堡午餐：家裡準備的便當，約白飯一碗，貢丸1顆、菜2~3樣，偶爾搭配一顆蔥蛋、一塊肉(隨機) 晚餐：自己水煮，王子麵+金針菇半把+杏包菇1條+梅花豬肉片*6~7(家樂福賣) 會加王子麵的調味包(半包)來煮，但不喝湯如果沒吃自己煮的話，主要就是吃外面找牛肉麵(小碗)吃了其他：水有喝1500cc以上，去康是美測量基礎代謝，上面是寫約2100。沒去過第二家測試過。日常作息時間：睡眠約7小時左右晚上11點到早上6點多生活型態：上班族運動習慣：1、早上起床後、空腹晨跑目前已可每天跑6公里，約跑40分鐘左右是連續跑的，心跳應該有超過130 0.0 會喘，跑步1週6天左右，假日是跑下午目前晨跑邁入第三週要結束 2、下班六點會到健身房，做重訓，重量沒很重、約深蹲、握舉都30~40kg附近會做3~4天，分成胸、背、肩、腿，來練每次練完都會騎腳踏車30m 目前已持續兩個月左右我的問題：當初我只有做第2項運動，但體重卻在兩個月後些微增加2kg 快到107kg左右，我主要是想瘦，體脂肪當然也希望下降，後來開始晨跑後體重有慢慢的下降，現在已經把當初的2kg給下降回來了目前的問題有2個 (1)請問我若以瘦為主的話，這樣的運動作息+食物作息 ok嗎? (2)空腹到底能否晨跑???目前看到很多正反兩面的說法當初會空腹晨跑是因為看到較有助於燃燒脂肪自己在跑了3週以後，晨跑完精神都會很好，加上午休可以休息所以通常精神都會好到晚上下班回家但周遭滿多人說空腹不能夠晨跑，自己也有看到精華區也是正反兩面說法。但反對空腹晨跑是怕跑一跑貧血、嘔吐等現象我目前都沒出現這樣症狀，所以是能夠維持空腹晨跑囉= =? (3)基礎代謝真的有到2100...嗎........康是美的能否信阿囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.67.240

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Iloinen

05/09 09:22, , 1^F

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※ 編輯: tianmaw 來自: 114.41.67.240 (05/09 09:29)

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gg1122

05/09 09:41, , 2^F

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Iamjoker

05/09 11:27, , 3^F