[閒聊]自3/27以來的減脂歷程(新增量測數據於文首)

看板FITNESS作者 (不輕易妥協)時間11年前 (2013/05/07 02:45), 編輯推噓14(14推 0噓 29→)
留言43則, 25人參與, 最新討論串1/1
============================================================================ 身高:170 CM 體重:74.5 KG 體脂:23.1 % 前一間公司健檢有量過,印象中至少30以上 內脂:9 骨骼筋(?):35.7 % (這我看不懂 0.0) 身體年齡:37 (整整老10歲 = 口 =a) 基礎代謝:1700大卡 (比我想像的高出許多呢,害我不敢吃多) bmi:25.8 今晚8點多於康是美中壢新生店量測....(我開始覺得37腰的褲子是我被虎濫的了="=) ============================================================================ 方才運動完多吃了2根香蕉,發個閒聊文混半小時在去睡吧 @.@a 好~!回到主題.之所以下定決心要減脂,是因為我的堂弟要結婚了...... 我母親大人勸我要瘦一點穿起西裝才像人樣,於是我就發下豪語瘦到66kg(當時81.2 當天晚餐,我的母親大人就在我的位子上放了1根香蕉,半顆蘋果,(看來她是認真的= = 那天半夜,我還是受不了偷溜出門買雞排吃= ="",好死不死 被我堂弟賭到.... =============觸發以下對話========================== 堂弟:NOTMYFAT 聽說你今天開始減肥阿?(懷疑貌 我:是阿, 這是我今年最後一塊鷄排(os:我幹麼嘴硬 Q.Q) 堂弟:加油嘿,你要當招待喔!!(燦笑 ==============================================(語畢 好吧,我要動真格了(無誤),隔天下班立馬到健身房報到(社區公設) 先來個定速8KM的慢跑吧~~僅維持3分鐘就上氣不接下氣了(體力退步超多的阿阿阿阿 後來定速6.5KM/1HR,隔天膝蓋,小腿好痛阿,退求其次6.2KM/1HR(第一週都在走路 可能是有運動底子的關係(小時候練游泳),第二週定速[8KM/25MIN,6KM/5MIN]*2 週末還加菜:捷式2500M,休息15分鐘又是蛙式1500M; 禮拜一超想請假的~"~ (57min) (47min) 跑步則是"每天"都有(少逛八卦板,多了很多時間 XD) 第三週定速8.8KM/1HR (每天踏上跑步機前,心情都很沉重 = ^ =) 話說這3星期間,我每天回到家就是洗澡,躺平,秒睡 ;根本沒有美國時間去紀錄體重 但我其實心裡有感覺效果出來了,工作時要一直拉工作褲了(37腰的褲子)... 接下來我的定速都是9.3KM/1HR到現在,每個週末都有加菜(挺 ====================================(說真的,我才不怕有氧運動!!)======== 真正可怕的事是,我自從吃完那塊鷄排後就"完全"戒掉含糖飲品及鷄排, (人家不喜歡作半套的,所以....) 並且過著沒有一餐超過半飽的日子,一直到我發現這個板(我的悲慘世界阿...) 在這之前會餓就猛灌水;後來再仔細爬文後歸納出一些看的順眼的首則遵循之, 我現在則是每天多帶2科豆沙包,10點&14點吃(一定IPAD溫開水 XD),其他餐只做微調; (兩顆並排跟埃鳳5一樣大) =======================================其實我是來炫燿結果的XD========== 目前各項數值為: 身高:170CM 體重:74.3KG 腰圍:身邊沒皮尺不確定,不過已經換33腰的工作褲了(要解開褲頭,才有辦法方便做事 至於其他什麼體脂肪什麼的都沒有量過,42天瘦6.7KG成果尚可吧XD; ==========我好想吃鷄排配半糖奶綠之題外話============================ 我覺得CHANSON的跑步機真是愛挫人銳氣阿, 我明明跟著我朋友跑可以跑13KM/72MIN (時速10.8),跑步機我卻連10.5都跑不上去,害我一直被我朋友笑,跑步機上唯一可以相 信的大概只剩時間了吧= =" ===============================明明說半小時結果打一小時半的悲劇結尾 O.Q === -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.171.170
推
05/07 03:07, , 1F
餓了..
05/07 03:07, 1F
SOYYR,這時間講到禁忌事項
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05/07 07:15, , 2F
不與置評，6.7*7700／42=1228
05/07 07:15, 2F
別這樣啦! 這是在算啥可以教一下嗎?
推
05/07 07:35, , 3F
肌肉要瘦比肥肉快 褲子鬆了不代表有減到肥喔
05/07 07:35, 3F
等等來去康是美量一下好了,大家比較關注各項係數呢!!
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05/07 08:03, , 4F
沒有體脂數據何來減脂之說?
05/07 08:03, 4F
等等去量~
推
05/07 08:19, , 5F
豆沙包實際上頗油
05/07 08:19, 5F
我的豆沙包是泳池認識的阿姨特製的,跟市面上有差
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05/07 09:24, , 6F
42天少了6.7KG~要是我我會害怕~是不是身體出問題.Orz
05/07 09:24, 6F
我以為虛胖很好瘦,原來這樣太快 0.0
推
05/07 09:58, , 7F
好想有點太快 有減掉的肌肉脂肪比嗎
05/07 09:58, 7F
回不去了,等等去量現況吧 0.Q
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05/07 10:12, , 8F
豆沙包超油 蒸個饅頭吃比較好
05/07 10:12, 8F
同上!!
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05/07 10:31, , 9F
半夜不睡運動...是減肌肉還是減脂肪?
05/07 10:31, 9F
我也不想,加班趕工到10點半,我不想中斷計畫
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05/07 10:56, , 10F
大家都不看置底不看精華區嗎？怎麼還會有這種病態減肥文...
05/07 10:56, 10F
其實我省略很多細節,有空在補上,不然會打太久;不過我保證精華文我每篇都有看"完".
推
05/07 11:35, , 11F
吃不飽很難過耶 每餐吃的健康又滿足不好嗎?
05/07 11:35, 11F
恩亨~ 有空補上配餐讓大家幫忙我修正一下
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05/07 11:36, , 12F
我吃好多 結果兩個月 運動40小時 體重體脂都沒啥變XD
05/07 11:36, 12F
你快要突破盲點了,加油!! → hangig[m:這個文章怎麼會用減脂來當標題? -_-; 置底文哭哭 05/07 12:31 我游標不見了,好像不小心修到你ID SORRY, 因為 我私以為有大量有氧,就可以算減脂.新手觀念差請見諒...
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05/07 12:56, , 13F
減肌歷程？
05/07 12:56, 13F
OMG~~希望不是這樣= =
推
05/07 13:04, , 14F
我看著鷄排這個詞怎麼覺得好像怪怪的 原來是雞/鷄
05/07 13:04, 14F
打到後面懶的挑字了 0.0
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05/07 13:19, , 15F
"歸納出一些看的順眼的首則遵循之" 呵呵，不解釋
05/07 13:19, 15F
sorry,我遣詞不佳,我是挑"沒有爭議"的大原則,
推
05/07 13:56, , 16F
81kg穿37腰...我想您的肌肉應該需要多練 ^^"
05/07 13:56, 16F
對數字沒啥概念,請大大開示(跪
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05/07 14:36, , 17F
豆沙包......非常不好的選擇
05/07 14:36, 17F
同上~~
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05/07 14:38, , 18F
而且香蕉雖是好水果，不過也不要吃太多，一天一根就好
05/07 14:38, 18F
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05/07 14:41, , 19F
強烈壓抑性質的飲食減重方式，反撲力道也會很大@@
05/07 14:41, 19F
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05/07 14:43, , 20F
怕原PO這樣，到時候不想動飲食又恢復時，就會開始溜溜
05/07 14:43, 20F
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05/07 14:4, , 21F
球效應，還是建議調整飲食跟找出讓自己舒適的運動吧
05/07 14:4, 21F
持續調整中,感謝建議(很少修文,誤修到啥在這先說聲抱歉Orz) ※ 編輯: notmyfat 來自: 114.25.171.170 (05/07 18:21) ※ 編輯: notmyfat 來自: 114.25.171.170 (05/07 19:01)
推
05/07 18:39, , 22F
身高？
05/07 18:39, 22F
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05/07 18:39, , 23F
37腰太誇張吧我90都還穿36
05/07 18:39, 23F
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05/07 18:40, , 24F
建議趕快去量一下體脂
05/07 18:40, 24F
推
05/07 19:17, , 25F
要消耗1KG脂要7700卡 你減的公斤/天數=一天要消耗1228
05/07 19:17, 25F
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05/07 19:18, , 26F
基本上應該消耗的很多是肌肉 水分..等
05/07 19:18, 26F
推
05/07 20:43, , 27F
LBM應該減掉很多… 別走冤枉路
05/07 20:43, 27F
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05/07 21:03, , 28F
我77kg穿32腰
05/07 21:03, 28F
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05/07 21:05, , 29F
我104kg 也穿37腰耶..XD
05/07 21:05, 29F
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05/07 21:38, , 30F
如果你有看精華區跟置底文章你就知道你減的有一半是肌肉
05/07 21:38, 30F
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05/07 21:40, , 31F
基礎代謝會下降,短期可以看到成果但是只要沒動+飲食恢復
05/07 21:40, 31F
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05/07 21:40, , 32F
胖的速度會快到你不敢想像
05/07 21:40, 32F
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05/07 21:41, , 33F
按照這個版的方法下去做會降低體脂肪,但是體重下降速度會
05/07 21:41, 33F
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05/07 21:42, , 34F
蠻慢的,大概一個月1-2KG很不錯了 重點在體脂率的下降
05/07 21:42, 34F
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05/07 21:43, , 35F
除非你原本的飲食超出你的基礎代謝非常多才可能下降的快
05/07 21:43, 35F
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05/07 21:44, , 36F
但是那種的體重大概都接近三位數或者破表
05/07 21:44, 36F
※ 編輯: notmyfat 來自: 114.25.171.170 (05/07 22:43)
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05/07 23:03, , 37F
怕修錯故直接加註, 感謝KAT大大解惑; 回覆KAO大:沒錯
05/07 23:03, 37F
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05/07 23:05, , 38F
我前一個工作崗位上阿姨特多,早中餐後都有沖泡咖啡
05/07 23:05, 38F
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05/07 23:08, , 39F
便當主菜不要都給我,一週吃3片鷄排以上(我超能塞的
05/07 23:08, 39F
推
05/07 23:09, , 40F
晚上量體之會比較低 因為體重會較重(吃飯)還有活動量
05/07 23:09, 40F
推
05/07 23:11, , 41F
有人早晚體脂差到6% 可能新陳代謝很快(或吃很多)
05/07 23:11, 41F
推
05/08 17:42, , 42F
有作重量維持肌肉的話LBM就不會掉那麼多
05/08 17:42, 42F
推
05/08 21:57, , 43F
你減太快了,怕會溜溜球效應
05/08 21:57, 43F
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