[減肥] 減肥減到無力

看板FITNESS作者 (虎爺:犬科動物給我滾開)時間12年前 (2013/05/05 22:27), 編輯推噓10(10推 0噓 35→)
留言45則, 18人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：174 體重：84 BMI：27 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 22.8 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：媽媽配的稀飯 多半是配些吻仔魚或青菜或豆腐乳之類 偶爾買個燒餅蛋啃啃或飯糰 一至兩週一次 午餐：有時是一般的便當 約吃2/3到3/4 晚餐：通常是回家吃 媽媽會煮飯 多半是白飯配青菜配魚配肉 其他：（可免填） 喝水量大 通常出門去運動會帶4罐600cc寶特瓶裝水 一定會喝完 而且不含另外去飲水機拿的水 估計一天喝3500-4000cc 喝久了其實很苦澀 會買些低糖豆漿或是蜂蜜水或是無糖可樂來配 一瓶大杯的700cc蜂蜜水約喝3天 大約一天攝取熱量1950-2000 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 正常上下班 晚上回家後去圖書館或在家聽補習的課程 運動時間看當天上班狀況 有時早上5點起床去健走 有時晚上10點去健走或騎腳踏車 有時一天早晚運動兩次 之後公司附近的UBIKE設好 也打算改騎單車上班 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 因為膝蓋受傷 不太慢跑 多半是快走操場 大約是40分鐘走5公里 約大的校園操場15圈或小的25圈左右 如果再多走腳會開始麻痛 但慢慢走回家其實到家時痠麻感就退了 包含走路來回時間與暖身運動 一趟約1小時15分 補上 基本上每日都會運動 至少一週也是運動5-6天 一日2次的情況是1-2天 因為對於沒啥興趣的我 去運動時能夠聽聽各種講座跟音樂 是最大的興趣 除非那天真的很累 或是心情很不好才會不去 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實這樣的運動模式維持了蠻長時間 只是可能年紀變大了 以前這樣的運動量跟飲食方式足可維持身材 因為除了飲食我也是有運動阿 但現在卻已經不行 一年內沒瘦反而胖了5公斤 覺得已經快失去減肥的動力了 甚至現在對於吃飯有種懼怕 只要晚上吃飯 隔天體重一定比前一天重 某方面來說都快得到憂鬱症了 請問到底應該怎麼辦呢? 謝絕賀寶芙 nuskin推銷 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.69.198 ※ 編輯: lucifax 來自: 114.36.69.198 (05/05 22:29)
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燒餅 飯糰 換掉吧~
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心跳數沒拉到130 走再久大概也成效不佳吧
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心跳沒到130 就瘦不了嗎?
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為什麼我覺得吃太少....
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無糖可樂= =?
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推
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怎麼沒有加重訓
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05/05 22:57, , 7F
對阿~看你體脂也蠻高的!要心跳130以上才有減脂效果
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樓上觀念有點錯誤吧?
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水也喝太多了吧@@
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推
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40分鐘走5公里很快耶
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真假= =...不是運動要20分後新條友達130以上才會燃燒脂肪
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心跳
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推
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水還好吧 我喝更多= =
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是燃脂效率較佳...原po先檢視飲食組成吧
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看不出來一周到底運動幾天,有時的頻率是什麼?
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如果這樣還會胖 那一定是營養不良或壓力作息影響內分泌
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看到作息...我覺得睡太少了 晚上十點去運動一定更晚才能睡
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五點就起來...一天睡不到七小時
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推
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不一定是130，版上有文章可看。
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飲食問題吧!三餐交代的太不清楚
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而且運動型態看起來就像是想到運動才去運動
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運動一周幾次 三餐吃進去多少?
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我會在上面補 不過我是每天一定會運動 ※ 編輯: lucifax 來自: 114.36.69.198 (05/06 00:14) ※ 編輯: lucifax 來自: 114.36.69.198 (05/06 00:20)
推
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原PO從三年前到現在體重沒重 體脂率降了6~7% 很強呢!
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可是我在2009那篇文章後有在瘦過 那次到74公斤 現在已經胖很多了 嘆 ※ 編輯: lucifax 來自: 114.36.69.198 (05/06 00:26)
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你的基代套公式算出來1747,你每天都吃1900-2000大卡
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就算你每天都運動1小時頂多打平,加上你額外的吃.聚餐
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推
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如果你的吃控制的不好 加上有氧習慣本來消耗的熱量就會
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降低,或許你吃的部分熱量算錯了吧 可能超過?
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可能要請高手出來解答XD
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推
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把澱粉重新分配
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推
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基代1747，吃到1900~2000很合理啊(基代+勞動)
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個人認為運動強度不足，所以效果有限，建議運動時量一下
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心跳速率
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早晚餐的內容可否再寫詳細點，譬如稀飯跟白飯的量
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另外，有動就有消耗，並非心跳率必須達到多少才燃脂
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請參閱精華區 z-19-2-29
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05/06 09:30, , 36F
不管心跳率高低，都會消耗醣類與脂肪，只是比例問題而已
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推
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一點都不合理吧，一個不運動的正常人都應該吃到兩千二三
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百 吃得少，又運動，還變胖，錯的很明顯 長期熱量攝取不
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足，別說身體，連戰鬥的意識都耗損的快沒有了 歹路不可行
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，你做了一個錯誤的示範 運動的人，代謝變高、循環變好，
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一定愈來愈能吃的啊
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推
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請問原PO很壯嗎QQ 這體脂 84公斤應該滿壯的
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運動強度太低 走40分大概才消耗200卡吧 還不如心跳拉到15
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0只需要25分就夠了 消耗一定比吃進去多才會變胖
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說錯 消耗比吃進去少
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