[討論] 請教該如何調整
從一月開始運動以來,到目前已經四個月
體重從一開始的78Kg到現在66.5,但是似乎在這個地方停滯不前了
目前的基本資料如下
性別:男
年齡:34
身高:170
體重:66.5
體脂:18
基代:1606
內臟脂肪:8
從事的運動:從一月起星期一到五每天騎飛輪1~1小時15分,加上游泳300M(主要放鬆用),
有時沒騎飛輪則是自己騎自行車山路,平路加山路路程約40km。
原則上飛輪的迴轉數至少85以上,有時做間些達120,心跳120~175
騎自行車的迴轉數會降低,有時停紅燈或交通路況必須減速,約70~100
騎山路時心跳大約是140~175。
一個月前開始加入重訓,但是沒有很認真在做,大概是深蹲15下兩組
半仰臥起坐30下2~3組,伏地挺身30下2組,滑輪下拉強度5p(不知幾公斤)
15下2組。以上一個星期做2~3次,每次都會全部做到以上的餐單和組數。
飲食:早餐 乳清蛋白250ccc,奇異果或柳丁擇一+優格x1+總匯三明治x0.5+十穀粉
泡芝麻黑豆粉約500cc
中餐 星期一到五,餛飩湯(8顆小餛飩)+蛋1顆+大豆干1塊,偶爾加點
麻醬麵(一星期1次吧) 或是蒸小顆地瓜1顆
晚餐 運動前後乳清蛋白各200cc,鍋燒意麵(加一小匙沙茶醬),豆皮x2
或是 2塊蒸小地瓜+阿舍乾麵+優格
平時飲用水每天都會喝超過3000cc,只有星期六會喝一杯摩斯有甜度的紅茶,
其餘時間只喝開水,或檸檬水。
問題:我的體重希望能再降3公斤,不知道持續下去有沒有辦法,之前都做有氧,沒什麼
重訓,因此感覺身體肌肉量不足,希望加入重訓後可以再降低體脂肪,最令我在意
的是內臟脂肪8,好像太高了,要怎麼再降下來呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.17.220.228
→
05/02 12:02, , 1F
05/02 12:02, 1F
→
05/02 12:04, , 2F
05/02 12:04, 2F
→
05/02 12:06, , 3F
05/02 12:06, 3F
→
05/02 12:29, , 4F
05/02 12:29, 4F
→
05/02 12:30, , 5F
05/02 12:30, 5F
→
05/02 12:32, , 6F
05/02 12:32, 6F
※ 編輯: stockyes 來自: 163.17.220.228 (05/02 12:35)
※ 編輯: stockyes 來自: 163.17.220.228 (05/02 12:36)
→
05/02 12:37, , 7F
05/02 12:37, 7F
→
05/02 12:37, , 8F
05/02 12:37, 8F
推
05/02 13:19, , 9F
05/02 13:19, 9F
推
05/02 13:56, , 10F
05/02 13:56, 10F
※ 編輯: stockyes 來自: 163.17.220.228 (05/02 13:58)
→
05/02 14:00, , 11F
05/02 14:00, 11F
→
05/02 14:01, , 12F
05/02 14:01, 12F
→
05/02 14:24, , 13F
05/02 14:24, 13F
→
05/02 14:39, , 14F
05/02 14:39, 14F
→
05/02 14:39, , 15F
05/02 14:39, 15F
→
05/02 14:40, , 16F
05/02 14:40, 16F
→
05/02 14:41, , 17F
05/02 14:41, 17F
→
05/02 14:49, , 18F
05/02 14:49, 18F
→
05/02 14:51, , 19F
05/02 14:51, 19F
→
05/02 14:51, , 20F
05/02 14:51, 20F
→
05/02 15:02, , 21F
05/02 15:02, 21F
→
05/02 15:03, , 22F
05/02 15:03, 22F
→
05/02 15:04, , 23F
05/02 15:04, 23F
→
05/02 15:08, , 24F
05/02 15:08, 24F
→
05/02 15:09, , 25F
05/02 15:09, 25F
→
05/02 15:13, , 26F
05/02 15:13, 26F
→
05/02 15:14, , 27F
05/02 15:14, 27F
→
05/02 15:14, , 28F
05/02 15:14, 28F
→
05/02 15:14, , 29F
05/02 15:14, 29F
→
05/02 15:14, , 30F
05/02 15:14, 30F
→
05/02 15:15, , 31F
05/02 15:15, 31F
→
05/02 15:15, , 32F
05/02 15:15, 32F
→
05/02 15:17, , 33F
05/02 15:17, 33F
→
05/02 15:25, , 34F
05/02 15:25, 34F
→
05/02 15:26, , 35F
05/02 15:26, 35F
→
05/02 15:28, , 36F
05/02 15:28, 36F
→
05/02 15:28, , 37F
05/02 15:28, 37F
→
05/02 15:29, , 38F
05/02 15:29, 38F
→
05/02 15:30, , 39F
05/02 15:30, 39F
→
05/02 15:35, , 40F
05/02 15:35, 40F
→
05/02 15:36, , 41F
05/02 15:36, 41F
→
05/02 15:37, , 42F
05/02 15:37, 42F
→
05/02 15:40, , 43F
05/02 15:40, 43F
→
05/02 15:43, , 44F
05/02 15:43, 44F
→
05/02 16:44, , 45F
05/02 16:44, 45F
→
05/02 16:45, , 46F
05/02 16:45, 46F
→
05/02 16:47, , 47F
05/02 16:47, 47F
→
05/02 16:56, , 48F
05/02 16:56, 48F
→
05/02 16:58, , 49F
05/02 16:58, 49F
→
05/02 17:00, , 50F
05/02 17:00, 50F
→
05/02 17:01, , 51F
05/02 17:01, 51F
→
05/02 23:02, , 52F
05/02 23:02, 52F
→
05/03 11:03, , 53F
05/03 11:03, 53F
→
05/03 11:04, , 54F
05/03 11:04, 54F
討論串 (同標題文章)