[減肥] 有運動習慣卻一直瘦不下來,求救板娘大哥

看板FITNESS作者 (球球)時間12年前 (2013/04/20 23:49), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：161.5cm 體重：64.4kg BMI：24.5 體脂率：25.4% 基礎代謝率：1331 目標: 希望可以瘦到53,體脂肪率降到20% 三餐內容 早餐(7:30~8:00)：全家御飯糰*1+290ml低脂鮮乳*1 午餐(11:00~12:30)：學校超油自助餐(因為住宿無法自己煮) 白飯半碗 三菜一肉 肉通常是魯大雞腿,秋刀魚,皮蛋豆腐 午點：一個柑橘 晚餐(4:30~5:30)：跟午餐一樣 晚點：一根香蕉(肚子不餓就不吃) 日常作息時間：7:30起床 通常1:00睡(睡眠品質不是很好 很容易被吵醒) 三餐基本上正常時間吃,但因為二四五中午有課(只有10分鐘的下課時間), 而且課上到下午兩點多,所以只能先吃水果果腹再去吃自助餐 生活型態：學生(以前成功減肥過,但是因為太愛吃復胖5kg) 運動習慣：一到五有氧30分鐘+重訓15~30分鐘 六跳拳擊有氧1小時 日休息 有氧慢跑跑步機4km,滑步機,飛輪 三選一 之前打過球隊 我的問題：已經持續一個月了,體重不降反而上升一公斤,請問整個計畫是出了什麼問題? 是因為運動量或強度不足嗎? 還是是飲食的關係? 跪求板娘大哥和板上強者解答> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.222.9
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04/21 00:05, , 1F
吃自助餐 太油的話 可以稍微過一下熱水 減少攝取過量
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04/21 00:12, , 2F
先天條件似乎蠻好的 女生這樣的肌肉量蠻高的
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04/21 00:13, , 3F
除非你體脂肪打錯不然少個6kg脂肪你可以考慮去參加比賽
04/21 00:13, 3F
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04/21 00:20, , 4F
第一個月體重上升不是很正常嗎？準備要燃燒惹！
04/21 00:20, 4F
抱歉看錯資料了 體脂肪率是25.4% 皮下脂肪厚度3.3cm
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04/21 01:10, , 5F
以你的身高體重，體脂率不太可能這麼.....低。除非你都是肌肉
04/21 01:10, 5F
是之前去醫院量的 今天早上上完廁所用自己的體脂計再在量一次 結果是23% 我覺得它壞 掉了 然後我大學三年是有不定期在重訓和打籃球
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04/21 01:14, , 6F
請問魯大雞腿是棒棒腿+腿排的整隻雞腿嗎?
04/21 01:14, 6F
恩對 但去皮
推
04/21 01:26, , 7F
我覺得一個月不夠久，我之前剛開始運動，體重也是
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先升後降，你可以多持續一兩個月再來看
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會持續下去的
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04/21 01:53, , 9F
睡眠不足 運動強度要增加
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我會早點把書讀完早點睡QQ 請問一下強度要增加到多強呢?
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我身高164 體重60 體脂訪卻是31.6% 原PO 161 63 25.4%
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女生比較容易內分泌失調,固定睡眠比較重要
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為什麼會差這麼多? 原PO肌肉量滿多的@@ 挺好的~
04/21 01:54, 12F
我的肌肉量是比較多沒錯 但皮下脂肪很厚 肚子頗大 之前一直被隊友笑QQ
推
04/21 02:18, , 13F
精華區z-5-2-5有說明為什麼剛開始規律運動會造成體重上升
04/21 02:18, 13F
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04/21 02:18, , 14F
原po不用害怕~
04/21 02:18, 14F
所以跟原本就有運動習慣沒關係囉 為了減肥我是有提高運動頻率(從一周三次變成一周六次 但運動強度比起以前一次練球就練三個小時少很多
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04/21 02:20, , 15F
推錯 是z-10-5-2-5
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※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/21 07:40)
推
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而且才1個月...
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04/21 09:30, , 17F
運動量已經很足夠了 持續就對了 1個月還看太不出來啦
04/21 09:30, 17F
推
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我自己是每週有氧五天,每次50-60分,二個月就看出成果了
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04/21 11:03, , 19F
現在努力持續中, 要撐住!!
04/21 11:03, 19F
推
04/21 11:48, , 20F
版娘是女生吧XDDD
04/21 11:48, 20F
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04/21 12:52, , 21F
但是是大哥XD
04/21 12:52, 21F
推
04/22 00:48, , 22F
跟原PO身高體重體脂幾乎一樣，也是降不下來QQ
04/22 00:48, 22F
我覺得肌肉量比一般女生多是以前運動量太多害的QQ 之前打過壘球校隊 結果去醫院測 發現左右手臂肌肉量被標示過多 是正常的120% ="= ※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/22 01:39)
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04/22 07:23, , 23F
體重不降反升，那體脂率咧？
04/22 07:23, 23F
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04/22 07:24, , 24F
看你的作息，早午餐間(早點)與午晚餐間(午點)方便嗎？
04/22 07:24, 24F
挖 出現了! 體脂率有下降一點點 原本26~27%左右 方便喔 我少少次會因為外在因素(像 考試壓力太大之類的 不是因為肚子餓)而超想吃麵包類的食物 然後就爆走= =" ※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/22 09:10) ※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/22 09:11)
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