[減肥] 認真運動近三個月卻無效果 真沮喪

看板FITNESS作者 (笨尼)時間12年前 (2013/04/15 16:50), 編輯推噓13(13推 0噓 25→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：183 體重：117 BMI：34.9 體脂率：25左右 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜 本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO 每天一罐每朝 日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床 生活型態：學生 運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身 平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140 隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等) 我的問題：維持在這個體重快一年了 大概從二月底開學開始運動 nike+上面的紀錄是總共跑了62公里 雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多 而運動方面也很積極地在做 但是兩個月下來卻絲毫沒有減重 我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸 可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒 另外還想請教一下 剛剛看到精華區中的減肥分享 有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎 不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題? 我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已 可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速) 不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況 我該如何改善 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.46.202
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太晚睡
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每朝不好
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誰知道你三餐跟以前一樣是哪樣，好好寫出來吧
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我的意思是 絕對有減無增 而且每天的飲食其實很不固定
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改善的就是心態吧..我現在也減不太下來，但能跑的距離越來
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越長速度越來越快，也感覺到越來越健康，飲食也越來越清淡
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雖然體重沒什麼變，但還是覺得這樣的新作息和習慣滿棒的
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推
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總覺得 你知道問題在哪啊
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到底吃多少打出來吧 不固定也打出個大概 而且你的運動
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量算普通 要是吃的沒問題 也是慢慢瘦而已 不會很快
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可每朝不是有通過健康食品認證?
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推
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如果你說的退化性關節炎版友指的是前版主強尼大，那我
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只能說你...不必想太多，因為他是歷經不知幾次胖瘦再
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加上姿勢可能有問題的跳繩的催殘...
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只要你循序漸進累增運動量＋重訓增加肌力，我想，要跑
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到關節壞掉的機率可以再降
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推
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你體脂算是破百裡相對低的 相信自己
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這體重 體脂25 真低...
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推
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好低的體脂XD 我破百體脂31
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真的25 超低的~
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跳舞的常常很壯阿XD
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吃得少不一定吃的對阿 營養均衡才是要注意的
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有啥好沮喪的，你說三餐不顧定內容但沒比以前多
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不然每天吃炒飯鍋貼 雖然很少不多 但是營養就...
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你以前每餐吃超級巨無霸火鍋，現在吃巨無霸火鍋
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這樣也符合你的敘述啊....你連自己都無法控制很重要的
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"飲食"這一環，單靠其他方面你也沒做很多啊，不意外吧
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我第一次跑6k花了45分鐘,天天跑,第一個月就破200k了
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覺得你跑太少太慢,對自己太好了一點
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不要喝太多綠茶~~血液循環會不好唷~反而新陳代謝比較慢
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推
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二月底到四月中，頂多算一個半月吧…至多二個月，久一點再看
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al大也是破百嗎？
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超壯吧~你不考慮連跑兩個月去參加全運會嗎....
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推
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我嗎?沒有 172cm 95kg
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....真的體脂好低@@
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我1月體重約110多開始減 1月跑64K 2月跑67K 3月跑64K
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1/12 體重109.5KG 4/1 97.5KG
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推
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您有興趣去學柔道嗎XD 這身材
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