[閒聊] 重訓前的熱身

看板FITNESS作者 (鐵劍-強者之路)時間12年前 (2013/04/12 01:20), 編輯推噓6(6推 0噓 13→)
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今天在健身房要做重訓 想說照著板上的說法用跑步機熱身個十分鐘 十分鐘過後覺得不夠就加到十五分鐘了 然後還是覺得不夠 想問 如果我跑步機玩三十分鐘再去重訓會影響肌肉的練習嗎? 因為擔心有影響不敢跑太多 有沒有人用跑步機熱身超過三十分鐘@@? -- 天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.251.77
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我以前跑步去健身房 單程7K多的距離 也還OK
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不過到健身房有休息個10幾分鐘再開始練
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我只是怕影響重訓的效果XD
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好像有影響 但說不出所以然
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先熱一半 重訓 重訓完再跑一半呢
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不過我上次沒事想剝比一下 就忘了要跑步這回事惹
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你是怎樣覺得不夠，不然就遛個腿應該很足了
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熱身只有慢跑不太夠 不是距離的問題 建議加一點伸展
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慢跑只動下半身 但很多重訓都在上半身(除非你只想練下半)
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但只練下半就看起來像下半身怪物 上半還是不均衡
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慢跑後身體只是熱開 不代表每一個肌肉都在狀況內
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而且有氧和重訓確實會互相干擾 可參考板上文章
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暖身就暖暖身就好，別暖過頭，要重訓時會無法做確實
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我到健身房的流程：飛輪20分流汗、重訓1~2小時、跑步6K。
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有些書說前幾組就是在熱身耶...
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我覺得這該看菜單了？應該沒有一個定論
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我都先拉筋 然後用空槓做2~3組15下左右 就慢慢加上去
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練腿也一樣 只是會先用滑步機5分鐘左右
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(聽說)有個hindu squat也可以拿來熱身 再去蹲
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