[減肥] 腰圍一直降不下去!!!

看板FITNESS作者時間11年前 (2013/04/10 00:40), 編輯推噓6(6推 0噓 57→)
留言63則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：（男） 年齡：26 身高：175 體重：65 BMI：21,之前在康士美量的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 我那大大的腰圍已經跟著我好久好久了,之前大概有34,體脂17左右!! 開始著手運動減肥有一陣子了,只是覺得腰圍部分一直沒有減少的趨勢> <" 因為我是中午上班所以作息跟平常人不太一樣 早餐的部分通常沒吃就直接吃中餐,單純吃少量飯配菜,菜會多吃點 有時候會吃水煮雞肉配燙青菜!!! 晚餐的時候則只單純吃菜 由於上班時段是中午到晚上10點左右,所以我的運動時間都集中在下班時候 一周大約會跑步3次,一次是三千16分鐘內,再慢跑個10分鐘左右!! 通常以速度8~10左右,心跳維持在140~160上下 每次運動完會喝一個統一無糖豆漿 另外,就是練伏地挺身跟仰臥起坐,有氧跟重訓會分開 通常就一天重訓一天有氧 我想問說:以目前的訓練量來說,我是應該再加大才容易達到效果,還是改善飲食習慣 爬文友說每天吃的量要到基礎代謝才行,只是似乎這樣一吃我的腰圍感覺就 又馬上回來了,囧"!!!加上上班時間供餐不固定,所以沒有辦法太好的選擇飲食 不知道版上的各位神人能提供給我點建議:)!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.235.216.55 ※ 編輯: viodin 來自: 111.235.216.55 (04/10 00:43)
→
04/10 00:47, , 1F
阿 吃甚麼????
04/10 00:47, 1F
→
04/10 00:47, , 2F
然後置底好像沒看欸QQ
04/10 00:47, 2F
→
04/10 00:52, , 3F
為什麼我感覺只有吃一餐(？o？)
04/10 00:52, 3F
→
04/10 00:52, , 4F
吃的東西沒有很固定,不過不吃油炸,都吃自助餐的菜!!
04/10 00:52, 4F
不好意思,想請問置底的哪篇?? 回S大:扣掉米飯說真的算是吃不多,所以每餐我都會配些水果,一根香蕉,或一顆芭樂 ※ 編輯: viodin 來自: 111.235.216.55 (04/10 00:55)
→
04/10 01:03, , 5F
其實置底每一篇都看完會比較好
04/10 01:03, 5F
→
04/10 01:05, , 6F
而且感覺你一天連一千大卡都沒有耶囧>
04/10 01:05, 6F
→
04/10 01:07, , 7F
置底的我有看,健身的影片方式還沒有摸,因為目前有遵循別的
04/10 01:07, 7F
→
04/10 01:08, , 8F
方式在做健身與有氧!!
04/10 01:08, 8F
→
04/10 01:08, , 9F
那會因為吃太少而減不下來嗎!!!很怕是因為這個情況!!
04/10 01:08, 9F
→
04/10 01:31, , 10F
長期都吃不到基代易啟動身體節能減碳模式
04/10 01:31, 10F
→
04/10 01:31, , 11F
只會越來越難瘦，這也是吃到基代的重要性
04/10 01:31, 11F
→
04/10 01:34, , 12F
你的TDEE在1535+2~300=1735~1835之間，
04/10 01:34, 12F
→
04/10 01:35, , 13F
可是你一天吃不到一千大卡，而且加上運動習慣
04/10 01:35, 13F
→
04/10 01:36, , 14F
只能說小宇宙正在持續燃燒內耗(抖)
04/10 01:36, 14F
→
04/10 01:38, , 15F
所以你現在當務之急是改變飲食習慣，而不是加大運動量
04/10 01:38, 15F
→
04/10 01:52, , 16F
燃燒內耗會產生甚麼效果嗎???身體機能壞掉之類的嗎??
04/10 01:52, 16F
→
04/10 01:52, , 17F
最近有在考慮中餐吃一個便當,晚上菜+肉!!
04/10 01:52, 17F
→
04/10 01:53, , 18F
因為上班原因,晚上能不能吃到東西都不一定!!
04/10 01:53, 18F
→
04/10 03:39, , 19F
會壞掉
04/10 03:39, 19F
推
04/10 04:09, , 20F
吃這麼多蛋白質坐一下重訓吧
04/10 04:09, 20F
→
04/10 04:48, , 21F
燃燒自身小宇宙....
04/10 04:48, 21F
→
04/10 04:50, , 22F
不知道你有沒有看過版娘的文章,建議你去翻幾篇看看
04/10 04:50, 22F
→
04/10 04:54, , 23F
還有,有相對應的體脂率嗎?我相信在康士美量應該有
04/10 04:54, 23F
→
04/10 08:06, , 24F
請問上班時間(12~22)方便進食嗎？
04/10 08:06, 24F
→
04/10 09:17, , 25F
吃太少 吞進去的優先變成脂肪囤積 保護自己
04/10 09:17, 25F
→
04/10 09:18, , 26F
BMI這麼低 腰圍卻有34(比我還粗!!) 這似乎不太對
04/10 09:18, 26F
→
04/10 09:21, , 27F
跑步建議往上加 至少跑30MIN 最好跑45UP
04/10 09:21, 27F
→
04/10 09:23, , 28F
運動量如果這麼大(有氧45+重訓1HR) 正常吃也能減脂
04/10 09:23, 28F
推
04/10 11:36, , 29F
吃這麼少不會餓嗎....XD
04/10 11:36, 29F
推
04/10 14:02, , 30F
怎覺得原po如果腰圍減下來會是骨瘦如材樣.....
04/10 14:02, 30F
→
04/10 14:30, , 31F
小弟177/82 腰圍33....原PO是不是量錯位置了
04/10 14:30, 31F
推
04/10 19:10, , 32F
體脂17，腰34，應該是垮褲量到骨盆，那有可能
04/10 19:10, 32F
→
04/10 19:15, , 33F
應該量錯 我94的時候34腰
04/10 19:15, 33F
推
04/11 01:27, , 34F
應該不是量錯而是真的有可能，利用飲食控制體重會代謝降低
04/11 01:27, 34F
→
04/11 01:29, , 35F
且容易囤積脂肪，如果體質問題容易在腰部就會使得臀腰比高
04/11 01:29, 35F
→
04/11 01:30, , 36F
我就是這樣，不過我體脂肪比原PO還高，重訓+有氧努力中
04/11 01:30, 36F
→
04/11 12:25, , 37F
你沒看錯!!我就是屬於那種四肢瘦可是肚子凸一塊的人
04/11 12:25, 37F
→
04/11 12:26, , 38F
腰部可以妞出一層肉出來!!
04/11 12:26, 38F
→
04/11 12:27, , 39F
我量的是肚臍眼附近的位置,不是骨盆><"
04/11 12:27, 39F
→
04/11 12:38, , 40F
所以原po量過體脂率了嗎？上班時間(12-22)方便進食嗎
04/11 12:38, 40F
→
04/11 12:45, , 41F
量過了,午餐方便吃,不過晚餐倒是有點困難,或是要短時間吃完
04/11 12:45, 41F
→
04/11 12:47, , 42F
昨天又去兩家跟朋友家量過後,採平均來看,體脂肪是18.2
04/11 12:47, 42F
→
04/11 12:49, , 43F
所以你平常的進食時間點是？
04/11 12:49, 43F
→
04/11 12:50, , 44F
中午11點晚餐的話就~~,6點~8點之間,逮到時間就去自助餐
04/11 12:50, 44F
→
04/11 12:50, , 45F
菜類來吃!!!
04/11 12:50, 45F
→
04/11 12:50, , 46F
平常中餐有+水果,蘋果或芭樂或香蕉一份
04/11 12:50, 46F
→
04/11 12:51, , 47F
中餐吃菜配飯 OR 菜配肉 !!像今天就是水煮雞肉+青菜跟水果!
04/11 12:51, 47F
→
04/11 12:54, , 48F
對於白飯真的怕很容易胖,所以最近有考慮改吃燕麥片,只是量
04/11 12:54, 48F
→
04/11 12:55, , 49F
的多寡不太會抓,很怕不小心就吃超過!!!
04/11 12:55, 49F
→
04/11 13:14, , 50F
所以你一天只吃兩餐啊？越害怕吃，你的路會越走越窄
04/11 13:14, 50F
→
04/11 13:18, , 51F
一天是這兩餐沒錯!!宵夜一杯統一無糖豆漿,餓了就吃一點蘋果
04/11 13:18, 51F
→
04/11 13:18, , 52F
如果只有兩餐總熱量有攝取到基代這樣OK嗎???
04/11 13:18, 52F
→
04/11 13:19, , 53F
單餐量大對身體的負擔比較大...
04/11 13:19, 53F
→
04/11 13:19, , 54F
連基本的正常三餐也不行嗎？餐間吃水果也不行嗎？
04/11 13:19, 54F
推
04/11 13:21, , 55F
若你隨便吃隨便就容易腫起來，那你要檢討的是過去持續
04/11 13:21, 55F
→
04/11 13:22, , 56F
到目前的做法跟作息 或 飲食內容
04/11 13:22, 56F
→
04/11 13:22, , 57F
而不是永遠一千零一招 => 少吃少吃少少吃 再來不吃嗎?
04/11 13:22, 57F
→
04/11 13:33, , 58F
早餐能爬起來吃!!不過應該會吃完就回去睡,中間吃水果OK
04/11 13:33, 58F
→
04/11 13:34, , 59F
基代是1500,我該分配剛好在三餐還是有些額外分配的方式?
04/11 13:34, 59F
→
04/11 13:41, , 60F
你的容許進食時間(24hrs制)是？
04/11 13:41, 60F
→
04/11 13:48, , 61F
早上8:00~12:00,下午約3:30或7:00~8:00或9:30或23:00~2:00
04/11 13:48, 61F
→
04/11 14:34, , 62F
請問一下，上班時間12:00-22:00，為何作息不能常人化?
04/11 14:34, 62F
→
04/11 17:57, , 63F
因為工作是責任制，所以常常到家都11：30或12：00了，弄一
04/11 17:57, 63F
‣ 更多 viodin 的文章
文章代碼(AID): #1HP4I2Db (FITNESS)
‣ 更多 viodin 的文章
文章代碼(AID): #1HP4I2Db (FITNESS)