[減肥]規律運動體脂還是很高?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女) 女
年齡:20
身高:174
體重:66.5
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)22
體脂率:去年7月開始練習游泳前是22% 今天測25.6%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)很傷眼 請見諒
http://ppt.cc/AjO9 http://ppt.cc/BcCW http://ppt.cc/HmTi 我覺得最近小腹有點肥
可是大概摸起來都是硬的 外面包層肥油這樣?
家族遺傳就是 大腿手臂粗粗的 以前是都是肉 現在又是肌肉和脂肪的感覺 好醜
所以看起來手臂很壯..... 大腿以前都是肥肉晃來晃去但是現在幾乎是緊實的^^
希望可能是在把脂肪少一點啊~~
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:兩片吐司+三四片生菜夾煎蛋和一匙番茄醬 但最近都吃老爸做的麵包
大概會一個巴掌大 會泡一杯堅果沖泡飲喝 或是牛奶加無糖紅茶 或無糖豆漿
早點如果有帶去學校 或吃一份水果 但是很少
午餐:自助餐 三格塞滿滿菜 選比較不油的 (炒高麗菜.菠菜.金針菇.大黃瓜.花椰菜)
比較大格會再放一點菜
學校的肉都調味很重 都只有三杯 糖醋 或是炸的~ ~ 可能就挑個一兩塊
飯一碗
或是方便就吃五十元素食便當 都吃胚芽飯 四種菜 一項會挑豆類
還有學校韓式料理 豬菜豬肉拌飯 飯可能有兩碗 有點油...但是好吃^^
晚餐:要練習游泳 主要是練習期間不要有餓的感覺就好 所以吃不多
自助餐 大概一兩份菜 肉可能半份 飯半碗
或是飯糰一個加牛奶或是39元的搭配
嘴饞有時候會吃鬆餅
其他:上學期因為練習比較不重 所以有時候吃完晚餐練完游泳大概回家吃一點水果
或是喝一點無糖豆漿
這學期因為比賽快到 變成可怕的菜單..... 每次練完都累得快升天~~
回家一定要出點消夜 要不然很餓
大概都是吃永和豆漿無糖豆漿 和饅頭夾蛋 或是沙餅沙拉(不加醬)
或是學校的小碗粥 要不然就是家裡晚餐剩下的 大概飯吃半碗 有時候會沒有
菜可以吃 只有肉 盡量以菜為主啦
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)大概7點會醒來 半吃早餐
除了星期二點半開始練游泳 其他天都是六點練習到九點
回家大概十點半後就累到不行去睡覺
假日大概就八點多起床 會到十二點睡 下午會睡個兩三小時午覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)游泳校隊 學生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
從只是喜愛游泳 暑假時候會自己去游泳池游個一千多這樣
去年八月加入學校的游泳校隊 開始一起訓練 我們是練一二四五
一開始陸上都是練核心 開學後幾乎都在TRX 拉力繩 彈力球(每天輪流)
水裡就是暖身 打水 划手 分解 和一千公尺自由式 到現在大概練了八個月
下學期菜單大部分都是 暖身400 打水600 衝刺100間歇3~5組 或是25M衝刺
50快50慢 之類的 大概一天菜單兩三千 星期一五早上也會練習
早上有練習就會吃兩次早餐 練習前喝一點東西 和吃一點麵包 或燕麥
練完再吃早餐 可能也是麵包或是學校早餐和無糖豆漿
陸上菜單也差不多 但下學期我星期二開始一起去重訓室重訓
大概四點重訓到六點 下水游大概七點半前上岸再吃晚餐
還沒衝刺的心跳大概是跟之前跑慢跑8km/hr心跳差不多 130~140
衝刺大概可以到快160~180
重訓上個月前都是 暖身 推60%重量12下 100% 2.3下 共四組
有引體向上深蹲 肩膀推擠 大腿肌 小腿肌 肩膀下拉等重訓室都有的
昨天菜單改成40% 做越快越好 30秒 累到不行....
也持續有在做核心 六日也會跑去自行訓練
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
去年開始練習游泳前去康是美測體脂他說我22% 那時候我體重61吧
剛升大學暑假靠著少吃早餐大概都一個包子 一杯豆漿
中餐大概會吃多一點 也以菜為主 晚餐只吃水果 瘦到59
但是一開學就沒有保持運動就胖回來 大概都在61~63
升大二時加入游泳校隊 游到現在 大概八個月
想說我有在重訓 又有有氧體脂應該會比之前低吧= =
而且下學期練習量加重整個很會吃
想不到....今天量是25%.....
因為我早餐習慣吃頗多的 難道是我吃太多? 還是要多種運動
我有時候會想吃點蛋糕甜點之類
我體脂19%的美夢= = 還被康是美的人說基代很低噢
假日飲食大概和平常一樣 家裡煮什麼就吃什麼 晚餐就和中午一樣吃
有時會吃點餅乾
還有我們四月底比完賽 練習量大概會遽減到剛開始那樣
那時候我的飲食量還續要改吧 ?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.239.46
→
04/03 13:52, , 1F
04/03 13:52, 1F
推
04/03 14:01, , 2F
04/03 14:01, 2F
→
04/03 14:19, , 3F
04/03 14:19, 3F
推
04/03 14:20, , 4F
04/03 14:20, 4F
→
04/03 14:20, , 5F
04/03 14:20, 5F
→
04/03 14:31, , 6F
04/03 14:31, 6F
→
04/03 14:40, , 7F
04/03 14:40, 7F
推
04/03 14:45, , 8F
04/03 14:45, 8F
→
04/03 14:49, , 9F
04/03 14:49, 9F
推
04/03 15:18, , 10F
04/03 15:18, 10F
推
04/03 15:33, , 11F
04/03 15:33, 11F
→
04/03 15:34, , 12F
04/03 15:34, 12F
推
04/03 16:18, , 13F
04/03 16:18, 13F
→
04/03 16:19, , 14F
04/03 16:19, 14F
→
04/03 16:19, , 15F
04/03 16:19, 15F
→
04/03 17:06, , 16F
04/03 17:06, 16F
→
04/03 17:07, , 17F
04/03 17:07, 17F
→
04/03 17:08, , 18F
04/03 17:08, 18F
→
04/03 17:09, , 19F
04/03 17:09, 19F
→
04/03 17:10, , 20F
04/03 17:10, 20F
推
04/03 18:08, , 21F
04/03 18:08, 21F
→
04/03 18:09, , 22F
04/03 18:09, 22F
推
04/03 18:16, , 23F
04/03 18:16, 23F
推
04/03 18:18, , 24F
04/03 18:18, 24F
推
04/03 18:52, , 25F
04/03 18:52, 25F
→
04/03 19:12, , 26F
04/03 19:12, 26F
推
04/03 21:21, , 27F
04/03 21:21, 27F
推
04/03 22:02, , 28F
04/03 22:02, 28F
推
04/03 22:45, , 29F
04/03 22:45, 29F
推
04/03 23:16, , 30F
04/03 23:16, 30F
推
04/03 23:56, , 31F
04/03 23:56, 31F
→
04/03 23:57, , 32F
04/03 23:57, 32F
→
04/04 00:26, , 33F
04/04 00:26, 33F
→
04/04 00:26, , 34F
04/04 00:26, 34F
→
04/04 00:27, , 35F
04/04 00:27, 35F
→
04/04 00:41, , 36F
04/04 00:41, 36F
推
04/04 01:05, , 37F
04/04 01:05, 37F
推
04/04 09:23, , 38F
04/04 09:23, 38F
推
04/04 09:25, , 39F
04/04 09:25, 39F
→
04/04 09:26, , 40F
04/04 09:26, 40F
→
04/04 10:43, , 41F
04/04 10:43, 41F
→
04/04 10:44, , 42F
04/04 10:44, 42F
→
04/04 10:51, , 43F
04/04 10:51, 43F
→
04/04 15:14, , 44F
04/04 15:14, 44F
推
04/04 16:31, , 45F
04/04 16:31, 45F