[討論] 如何從快走提升為慢跑？

看板FITNESS作者 (Smile：】)時間12年前 (2013/03/27 23:03), 編輯推噓15(15推 0噓 20→)
留言35則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
之前因為想要培養運動習慣， 開始認真的每週至少快走五次， 以約時速六公里左右的速度…… 但是後來發現想要開始慢慢的用跑步的方式時， 卻非常吃力……不到600m就不行了>< 請問有人有類似經驗嗎？ 該怎麼調整自己的步伐呢？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.240.92
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03/27 23:06, , 1F
走一圈跑一圈,慢慢會習慣,之後就能持續跑了
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不要想說要一直跑,反而會因為持續不了而失去效果
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推
03/27 23:19, , 3F
沒關係 不用一次挑戰太強 每次都進步一些即可 要有信心
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推
03/27 23:23, , 4F
樓上中肯
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推
03/27 23:45, , 5F
可以先用走走跑跑的方式慢慢進步~
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推
03/27 23:54, , 6F
走走跑跑會不會沒有效果啊？走路心跳不就下降了嗎？
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03/27 23:58, , 7F
用很慢很慢的步伐跑，注意呼吸試試
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你要減肥還是競速? 菜單會不同 你這樣有點籠統
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推
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我以前也是跑不完400公尺 花一個月漸漸進步到可以跑2.5km
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而且穩定進步中!!
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推
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先推認真運動進步的人
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我也是由慢走->快走->慢跑的人，先累積體力肌力心肺就對了
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推
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我以前800M跑完立馬暈眩，現在可以跑30分鐘up. 之前
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我拒絕慢跑，但從快走到慢跑就是看你有沒有想跑而已，
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慢慢跑就好，兩圈>四圈>六圈慢慢增加，那成就感很大
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推
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走是指快走啦XD跑到你撐不下去的時候就用快走
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一樣的速度 但雙腳離地跑
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心肺功能提升 跑步自然會順手 先慢慢跑吧
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邊跑邊走也可以 速度/距離不是重點 時間多久才是重點
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推
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你不行是腳會痛還是喘不過氣來阿 會痛的話先把姿勢調好
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推
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循序漸進 沒有其他訣竅，加油!!
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我好像跑起來就覺得腳很重，跑一下下就不行了，是姿勢
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推
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那如果是跑大約100m就喘要怎麼改進阿
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我現在也是這樣 能快走 但是一想變慢跑就喘
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就連慢慢跑也大約100就喘了 我快走幾個月了勒
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還試了一下 慢慢跑 可是還是很喘 冏
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慢慢跑 跑步速度不能超越阿婆走路速度　一定可以的
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你要先加強你的心肺功能 跑步的速度以能開口說話為基準
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看來是可以慢慢達成的！我有信心了！
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山形的配速，例如： 6km(40)→6km(15)+7km(10)+6km(15)
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謝謝大家～
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→6km(5)+7km(10)+8km(10)+7km(10)+6km(5)
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推
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謝謝大家 等天氣好點再來試試
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推
03/29 16:18, , 34F
我一個月從400m白光到可以一口氣跑2km
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04/01 16:49, , 35F
我以前大概跑200m就要休息了 現在可以跑道3K了 加油
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