[減肥] 想讓身體不易受傷不易感冒

看板FITNESS作者 (= =)時間13年前 (2013/03/17 16:58), 編輯推噓7(7推 0噓 30→)
留言37則, 12人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：181 體重：89 BMI：27 體脂率：29 三餐內容 早餐：水煎包兩個+荷包蛋一個+甜度正常大杯熱豆漿 午餐：漢堡一個 晚餐：排骨便當一個 水果巴拉一大顆＋柳丁２顆有時吃大顆的水梨或蘋果 其他： 白天：沒有其它飲料零食，自己泡的茶1公升＋白開水差不多也１公升． 晚上：喝水大約１公升． 日常作息時間：早上7:30起床　晚上12:00睡 生活型態：上班族 工作型態：白天上班大約站立4個小時左右，推動重約60-80KG物品5m約50次/天． 運動習慣： 1.騎健身車約10-12km/30分鐘，心跳數約120~130左右，1次/週． 2.網球對牆打約40-60分鐘，中間會休息偷懶一下，心跳數約120~130左右，2次/週． 3.仰臥起座50下＋伏地挺伸30下，1次/週． 以下兩點上班到公司習慣會先暖身一下，因為工作會用到身體的肌肉，如移動重物． 4.普通暖身操拉筋約10分鐘，5次/週． 5.開合跳100下不間斷，5次/週． 我的問題： 1.吃的是不是太多？ 2.為什麼體脂都不太降． 3.有一次去爬山來回走了12公里，回家量體脂變成26但沒兩天又回去了，為什麼呢？ 4.我想讓我身體結實點耐力好一點，該怎麼訓練呢？ 請各位大哥大姐們用力批！！可接受幹譙.........(抱頭) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.185.202
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看就覺得吃太少
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甜度正常的豆漿...
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吃太少吧 而且早餐不大健康
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推
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說到不易感冒就傷心 之前感冒二個禮拜沒好 被醫生說抵抗
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力太差 可是我才覺得這半年有運動身體比較好的QQ
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※ 編輯: potwo 來自: 111.252.185.202 (03/17 17:16)
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抱歉借標題抱怨一下QQ
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吃的東西不OK
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補一下水果．．忘了寫．．．
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吃...好難啊.......各位大哥大姐請再用力批 小弟先爬個文
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你作息正常 早餐比例應該配重一點
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然後增加蔬菜攝取 這樣應該就ok了
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推
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吃這麼少體脂還不降，你應該不只吃這些東西
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問題3，12公里是沒辦法讓你降多少體脂肪的
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那天會降只是單單誤差，別以為真的一次少3%..
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推
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你要換的是心態，不要想著變瘦降體脂，而是去想如何我才
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會變得更強、體能腰力etc變得更好的方向
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181/89體脂29%?不是測量錯誤 不然就是真的看起來很恐怖
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回G大 吃的東西應該就差不多,有誤差就是在家吃會多吃白飯吧
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P大 感恩!! 我也想要讓自己身體的素質變的更強
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因為小弟的工作有時需要大量的勞力,所以也想避免身體受傷
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再加上 夏天的工作是沒冷氣在廠房裡工作對身體的負荷更大
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S大...我想誤差的部份我也不能確定,那恐怖是指油很多喔 <囧>
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O大感恩!! 小弟平時如果晚上沒加班在家裡用餐,就會想辨法
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多攝取一些蔬菜,這點我會注意.....
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推
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你的椎間盤壓迫神經的問題如何了？
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回R大 醫生說一般工作運動都OK 沒特別要我吃藥治療
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但要求我 加強腰腹力量 並且減重
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推
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建議你先強化你的核心肌群（內部核心為先）
03/17 20:55, 28F
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好我去爬文,然後這個體脂是用秤重+量體脂的那種秤量的..
03/17 20:59, 29F
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量的時後 要輸入 身高 年齡 性別 .....應該會比較準吧 <囧>
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如果再不準.....我就再去買一個專門量體脂的 = ="
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推
03/17 22:41, , 32F
水煎包應該改名油煎包......
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
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上面這句怎麼不見了？= =a
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03/19 21:24, , 35F
因為...我有爬文了..然後就..Ctrl-K XDDD
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推
09/04 13:50, , 36F
體脂率：29 我身高體重跟你差不多,也沒這麼高呀！
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09/04 13:51, , 37F
我吃的份量是你一倍,沒啥運動就慢跑而已
09/04 13:51, 37F
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