[減肥] 肌耐力訓練有助於減脂嗎?

看板FITNESS作者 (扶搖子)時間11年前 (2013/03/14 23:18), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡：23 身高：179 體重：80 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20%~25% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 相簿直連 露點傷眼不喜誤入 (沒近期身材照) https://picasaweb.google.com/114712498046712439743/BgVVOE 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 一份為約一拳頭大小 早餐：二/四-1~2份水果 一/三/五-家裡的餐點 (通常是一份拉麵+一份水煮/滷肉+兩份水煮/炒蔬菜) 午餐：一碗麵店的麵或是類似自助餐便當 晚餐：一/三/五-1~2份水果 二/四-家裡的餐點 其他：運動前/完會吃 燕麥+一顆水煮蛋or豆漿+御飯糰 日常作息時間：00:00~7:00睡覺 10:00~12:30 or 13:00~15:30運動 生活型態：學生 運動習慣：上述時間上健身房, 打算一~兩周先肌耐力訓練 (衝了一張季票) 之後打算早起/洗澡前多做20*3下的kettlebell swing 我的問題： 正文開始 先前因為車禍的關係, 怠惰了好一段時間(3~5個月吧) 身體整個走樣(沒運動又在家裡吃很好= =) 上過此版後不打算用過去不正常的減肥方式 打算老老實實地慢慢瘦回來 不過有了好些問題想問, 爬過文沒有很切確的答案 1. 因為之前重訓就沒有很好的基礎, 這次打算好好扎根 所以從20*3的重量次數開始慢慢練(參考MB版的精華文) 請問這樣的肌耐力訓練有助於減脂嗎? 2. 小弟對有氧本就不是很在行&感興趣 特別是在現在膝蓋中了一箭... 我是認真的= = 騎車車禍時左膝直接跪到地面 超音波啊 物理檢查都沒問題, 但是我只要彎太彎(蹲著)就會痛 走太久也會有些不舒服 如果一小時的肌耐力, 不做有氧也能減脂嗎? 還是乖乖任命去游泳哩? 3. 練腿很重要, 請問還有什麼對膝蓋負荷較少的有氧/重訓動作呢? 4. 請問還有什麼應該注意或改進的地方呢? 感謝願意閱讀/回答的每個人! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.163.9 ※ 編輯: eFsS 來自: 112.104.163.9 (03/14 23:19)
推
03/14 23:33, , 1F
吃這樣打算練肌耐力？你在開玩笑吧
03/14 23:33, 1F
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03/14 23:53, , 2F
也吃太少了吧
03/14 23:53, 2F
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03/14 23:56, , 3F
這樣還是太少嗎？！
03/14 23:56, 3F
推
03/15 00:19, , 4F
膝蓋有照過MRI嗎? 我猜半月軟骨可能受損 只能推游泳了
03/15 00:19, 4F
請問mri是啥QQ 有照超音波
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03/15 08:07, , 5F
先做重訓有氧就游泳保護膝蓋,雕塑身形比較優先
03/15 08:07, 5F
推
03/15 09:18, , 6F
我剛才想說請教你以前怎麼個不正常減肥方式瘦下
03/15 09:18, 6F
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03/15 09:18, , 7F
結果發現我以前回過你文啊 XDD 第15924篇 #1GCUFxaT
03/15 09:18, 7F
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03/15 09:22, , 8F
SO你現在大徹大悟(?)願意循序漸進調整整體飲食運動嗎?
03/15 09:22, 8F
對啊! 只是因為我在家吃飯真的很難調整= = 媽媽OP XD 在其他方面努力中
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03/15 09:24, , 9F
1.只要你肯動有動 >>>> 不動，那個減脂效益就先放兩旁
03/15 09:24, 9F
但是我想說一樣的時間有沒有更有效率的做法QQ
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03/15 09:25, , 10F
2.你膝蓋中箭迄今多久了？有無複健？要小心沾黏啊
03/15 09:25, 10F
去年12月 醫生都說完全沒問題= = 所以沒復健
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03/15 09:26, , 11F
3.游泳或水中快走、健身車、下肢重訓
03/15 09:26, 11F
健身車? 是飛輪嗎 那個不傷膝蓋喔? 交叉機勒 版娘推薦嗎QQ 下肢重訓... 我想到深蹲= = 我應該不行吧?
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03/15 09:27, , 12F
4.如果不想繼續 減重<=>復胖(回圈)，帳列飲食就要調整
03/15 09:27, 12F
我盡力而為QQ 感謝大家QQ ※ 編輯: eFsS 來自: 163.14.6.32 (03/15 09:56)
推
03/15 18:54, , 13F
膝蓋不好就用滑步機(交叉機)
03/15 18:54, 13F
推
03/15 21:34, , 14F
MRI是核磁共振造影 超音波沒問題的話韌帶應該OK
03/15 21:34, 14F
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03/15 21:36, , 15F
下肢重訓選open chain(腳底不要踩東西)的健身器材試試
03/15 21:36, 15F
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03/15 21:37, , 16F
其實不會痛的運動都可以做啦 不過游泳比較安全
03/15 21:37, 16F
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03/15 21:39, , 17F
家裡有浴缸的話運動前膝蓋泡一下熱水 腳要稍微活動
03/15 21:39, 17F
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03/16 09:38, , 18F
好的！ 感恩
03/16 09:38, 18F
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