[減肥] 新手上路請多多指教!(鞠躬)

看板FITNESS作者 (旅行是生活的出口)時間13年前 (2013/02/27 15:14), 編輯推噓6(6推 0噓 23→)
留言29則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：160 體重：2/1量90公斤，目前87公斤 BMI：34.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：46% (2/11量的) 基代：1660 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 下列三餐內容目前已實施一個月 早餐：1.五穀雜糧饅頭、水煮蛋一顆、偶爾搭配蕃茄或蘋果 2.蒸地瓜或馬鈴薯、配蒸雞胸肉 　　　飲品：無糖豆漿、或黑木耳汁(無糖)、或糙米麩泡熱開水(無糖) 午餐：糙米飯一碗，一樣青菜，一樣配菜，一樣主菜。 （這部份在公司用餐，變化不大，原則上若主食是炸物我不吃， 或吃一點點意思就好） 偶爾下午會吃水果 晚餐： 主食：糙米飯、或冬粉、或自製蔬菜水餃、或地瓜、馬鈴薯 青菜：1-2樣(量多) 豆腐或菇類做搭配，會吃一點肉(水煮) 其他：不吃零食，每日飲水量大概是1500CC(工作時常會忘記喝) 日常作息時間： 8:00-08:30 早餐 08:00-12:00辦公室工作，在電腦前 12:00- 13:00午餐，飯後會跟同事慢走散步，平均30分鐘內 13:00-17:00辦公室工作，在電腦前 18:00-19:00 晚餐 19:00-20:00 休息 20:00-21:00 運動 10:30-11:00 睡覺 生活型態：一般上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前是運動初期，從2/1開始實行，之前都是以快走30分鐘為主，但目前因為感覺到膝蓋 痛及足底筋膜的症狀，已經下標x-bike19807一台來運動，之後會以x-bike運動為主。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1、請問我的飲食方面有需要改進的地方嗎？除了中餐在公司用之外(自備糙米飯)，早、 晚餐我都是自己準備，其實不確定有沒有吃到基代，熱量也不大會計算。但我的原則都是 吃飽，少油少鹽，以水煮或蒸的方式，挑低GI的食物吃。真的開始決心減肥後，食慾真的 小很多(以前食量很誇張)，不知道跟開始運動有沒有關係。 2、運動的部份之前都以快走30分鐘為主，但是因為其實膝蓋前幾年有受傷，跟體重過重 也有關係，最近運動完嚴重感覺足底疼痛，所以已經決定改用X-BIKE來運動。這部份還 有什麼需要加強的嗎? 心情：(可略XD) 過去我有著錯誤的觀念，心裡一直想依靠外在的幫助減肥，包括：吃中藥、埋線， 總認為要自己運動比登天還難，更遑論運動三十分鐘。我以前都在fatworld版徘徊，在那 邊取暖，覺得胖雖胖，但認真打扮或生活無慮就是我很滿足的事了。在那邊偶爾會有版本 提到fitness版，之前有來逛，但逛沒幾下就跳出去了。原因是和自己原有的理解有衝突 ，剛開始不想接受，也有可能是那時候還沒下定決心要認真減肥。 一直以來我都覺得要花錢買東西吃，又要花另一筆錢買藥、埋線是很矛盾的事情，但又想 不到什麼可以「快速」瘦身的方法，只能一直重蹈覆徹，但結論就是大家所預知的：復胖 的更嚴重。 所以現在雖然只有減少一點點重量，但心裡真的很高興。過去的我是不愛「動」的人，吃 飽坐，坐沒多久就躺，食量又大，導致身體承擔很多重量。這幾年陸續出現一些症狀（膝 蓋容易痛、月經不規則，醫生說因為太胖所以男性荷爾蒙過高，而且有多囊性卵巢症）還 想假裝視而不見。幾乎沒有體會過“瘦”的感覺…(淚)。所以現在雖然才瘦一點點，但開 始運動後身體精神變得很清爽，心裡很振奮，想趁30歲前好好改頭換面一下。現在看到身 旁的朋友還在用藥物控制、或完全不控制飲食，心裡會有種想要好好救他們的感覺（不知 道這樣形容適不適切…XD），所以希望透過自身的改變，來到FITNESS版之後吸收很多資訊 ，非常謝謝大家，也請大家不吝嗇給我一些意見，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.50.243
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我原本也重到有膝蓋痛的問題，就穿護膝慢跑。
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近期加入游泳，游泳很舒適和緩，可以的話試試看
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謝謝樓上。所以你一次跑30分鐘嗎?每天跑嗎?
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等到膝負擔沒這麼多再加入不一樣的運動，才不會有氧到無
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一開始不一定要慢跑 膝蓋受不了的話也可試試快走
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膝蓋痛多半先前缺乏運動造成肌力不足，運動一陣子就會改
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聊。呃，我初期慢跑大概一週40~55km。
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推
02/27 15:52, , 8F
先把體能跟意志力養好後，其它的問題都是其次，加油。
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推
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善，記得穿雙好走的鞋子，一開始運動只要身體略感不適就
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該休息，不要執著於該走多遠多久，先以培養運動習慣為主
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推
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初期跑成效顯著，我還哭出來激勵自己，此後我便專注鍛
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練意志力，運動就絲毫不鬆懈了。
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對了，沒看到你的基代？這很重要
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※ 編輯: sp010437 來自: 59.120.50.243 (02/27 16:48)
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02/27 16:49, , 14F
謝謝大家的熱心回應，基代已補上。
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鞋子我是之前還沒做功課時，去運動店買店員推薦的adidas
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新推的慢跑鞋。因為之前沒穿過運動鞋，無法比較好不好
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但在快走的當下會腳趾頭麻，隔天早上會足筋發作
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所以我也不確定這樣子鞋子算好還不好
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原po會不會買到路跑鞋...
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02/27 16:59, , 20F
基代是1384.768
02/27 16:59, 20F
推
02/28 11:30, , 21F
原po加油，萬事起頭難。等習慣以後就會比較順利。
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謝謝linyap的鼓勵，我會繼續加油。
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03/05 09:40, , 23F
一定要做重訓~~~去健身房摸摸器材也好
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因為你足底筋膜炎就是要休息 xbike也最好不要碰
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這時候建議你最好的運動就是練重訓了 買個槓鈴回家玩
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我之前也足底筋膜炎 醫生是說 連xbike都不要騎
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因為你還不會單只用股四頭肌出力 所以你去踩 力量會在腳掌
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所以做不會讓足底筋膜發炎的運動才會更快好 例如練肱二頭
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03/05 09:45, , 29F
減肥是一時的 健康是一輩子的!! 不要為了減肥犧牲健康!
03/05 09:45, 29F
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