[減肥] 懇請板娘提供建議與協助

看板FITNESS作者lannyhikari (LANNY)時間11年前 (2013/02/21 21:15)推噓1(1推 0噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：25 身高：153cm 體重：53~54kg BMI：22.64 體脂率：33%~34%之間變化（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一份水果(通常為奇異果、小番茄、蘋果) 半碗燕麥片+牛奶一顆菜包 (或全麥三明治，或燒餅沙拉，比較餓的時候是傳統紫米飯糰) 午餐：自助餐2~3樣青菜，一份蛋、一份豆腐，一碗五穀飯(不太喜歡吃肉) 偶爾會吃一碗乾麵加一份青菜，或一份水餃(10顆) 晚餐：和午餐差不多其他：正餐之間偶爾會吃一份水果或同事贊助的小包餅乾&各地名產日常作息時間：6:00~6:30 起床 6:30~8:00 吃早餐 12:00~13:00 吃午餐 18:00~19:30 吃晚餐 22:30~23:00 上床睡覺生活型態：久坐辦公室的上班族orz 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.上下班騎腳踏車，單程約15分鐘，基本上踩踏板的速度算快，微喘但可以講話的程度，心跳數沒有計算，持續時間到目前約4個月，不知道這算不算運動囧 2.每天踩踏步機約23~25分鐘(一集動畫的時間) 我的問題：為了減肥，維持這樣的作息大概有3~4年了。飲食也有特別注意少吃高糖、油、鹽的食物，因此一路緩慢地從65瘦到現在。然而身材停留在現在這個狀態已經快2年了，深深懷疑身體已經自己達成平衡了囧後來跑來這個版爬文，了解到減肥應該是要多吃多動，所以放棄了之前晚餐只吃水果加牛奶(或豆漿)的吃法(←曾經有數次大爆發猛嗑零食) 讓晚餐也回歸正常(量和午餐差不多或少一點點)，目前這樣吃了1個多月，結果體重體脂肪直直升...orz 過年期間更是努力吃多(午晚餐比上面再多1.5倍吧)、動多(每天花2~3小時爬山或騎自行車登山)，沒吃垃圾食物，結果身體狀態也完全沒變化。現在看著只升不降的體重和體脂肪，真的不知所措了，因此浮上來請版娘指點迷津，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.194.159

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firstkiki

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lannyhikari

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