[討論] 要如何瘦大腿後側?

看板FITNESS作者 (只是個宅宅..0.0/)時間13年前 (2013/01/28 23:22), 編輯推噓23(23推 0噓 62→)
留言85則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
先附上我的基本資料 性別:女 年齡:24 身高：170 體重：56 BMI: 19.37 體脂：未知 家裡沒有體脂計><... 更新一下 1/31早上去量 體重: 57.9kg 體脂: 23.2% 大腿圍：大腿根部21吋 小腿圍：38cm =========以下廢話有點多 算是減肥歷程(?)===================================== 從小到大都肉肉壯壯的 吃很多 有點靠吃抒壓 大學時期大概都64,65kg 大二(20歲時)曾靠著精密的熱量計算(50卡也計較)和大量有氧(每天跑12km)瘦下來過 (最瘦到56.5kg 體脂19.x%) 但隨著膝蓋跌倒受傷不能運動 QAQ 外加無法適應斤斤計較的減肥生活 又胖回去了... 沒想到之後準備考試的關係 飲食較正常 瘦了一點 到62kg 上研究所之後加入熱舞社 每天大量練習 體重直線下降 現在是56kg @@ 算是意外的收穫吧 沒想到不用痛苦的計較吃喝和勉強自己天天狂跑步 還可以變瘦 蠻開心的 =========進入正題的請教文 m(_　＿)m========================================= 雖然現在又回到理想的體重了 但是我對自己的大腿仍不是很滿意 ... 線條明顯 又粗~"~ 特別是屁股大腿那段 然後小腿很健壯 跟大腿差不多粗 不知道是不是以前跑太多步(每天12km)的結果 我自己是猜說是不是大腿肌肉太不發達 導致我走路/跑步姿勢不良 都用小腿出力? 現在算是上身S 下身L 看起來有點不均衡 因為我天生容易瘦上身(已經掉了快一個罩杯) 所以很怕再大量有氧下去 胸部會消掉 然後腿還是很粗這樣...=口口= (女生真難為阿) 鼓起勇氣附上真相 正面圖 雙腳併攏 http://ppt.cc/_Ldo (可以看出我的小腿並不細@@) 雙腳打開 http://ppt.cc/VGfi 微微抬起腳 看看精美的股四頭 http://ppt.cc/VXXz 可怕的側面 超粗的 嗚嗚嗚 http://ppt.cc/G4ur 現在我飲食狀況正常 正常吃三餐 偶爾吃小零嘴 喝飲料 如果吃太多 隔天會吃少一點 就是一般人的生活...... 運動的話 這一個月多以來(沒練舞後)就跳鄭多燕第二部的屁股大腿那片 或是小紅帽 有空的話就跳兩片 頻率大約一周5天 不知道要做甚麼運動or伸展比較好呢? @@a 先謝謝大家的建議和指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.193.131
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我看不出線條明顯跟粗壯耶...糟糕
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ㄜ 可能我標準比較嚴苛吧= = 希望就是一般街上女生的大腿
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這樣
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推
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大腿才不粗壯呢!!!看起來是結實好看啊
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推
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一般女生，只要長期不運動，不定期節食就能達到了....
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你這要求應該要打石膏了，我看你大腿也不算粗啊.....
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要怎樣的身材，過什麼樣的生活
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我覺得是側面看起來很厚 所以想說有沒有辦法雕塑後方這樣
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難道又要推深蹲了嗎？ @"@
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推
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讓PP變翹，大腿就會好看多了，試試硬舉、深蹲、Lunge吧
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推
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慢跑!有氧會讓腿細!
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既然妳在練舞，把屁屁練翹會比減到4開頭的沒肉快樂
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老實說亞洲追求的體態除非妳基因好~肌肉跟脂肪囤積位置好
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不然只能靠餓成紙片才會有謝金燕的細腿(而且腿長本身要夠
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這腿沒很壯，脂肪還是不少
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對阿 我也覺得脂肪不少 就腫腫的
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推
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小腿跟我很像 只是我大腿比你粗一點XD
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我的都是脂肪啦 還有被脂肪包圍還是看得到的股四頭XD
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繼續多練吧
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我覺得屁股圓翹會讓視覺上有改善 親身經驗XD
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哈 我也想說來練個翹屁屁 感謝以上各位的建議拉^^
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深蹲會練把屁屁練翹嗎 @@a
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推
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真好，我怎麼練就是無法突破20吋
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樓上網址好好笑XDD 看起來很有趣 謝謝拉
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大家人真好，我只想請原po先看置底文
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= =我看過置底文阿 有氧受全身無法控制部位
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或是肌肉很難長 不用擔心會練壯 我只是想討論聽聽其他人
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的意見....
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推
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大腿後側是股二頭 半腱肌 半膜肌
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然後股外側肌 收肌 髂脛束也要補強一下
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推
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說到打石膏，我外公因為中風，等於長期臥病在床
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小腿肌肉都沒有了，加上他原來就瘦(170/55)，小腿很瘦弱
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標準11字腿。但是看了很不忍啊
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38cm跟21吋差不多？是誇飾法？
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一個是大腿 一個是小腿阿....= =
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而且是大腿根部 你看圖就知道啦
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不會啊，看起來還好啊。除非你的標準是紙片人
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推
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借文問一下，我也覺得我大腿很粗 = = http://ppt.cc/gnXs
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但我男友說不會，我是覺得根部可以再廋一點…
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圖片中的體重約53~54，但現在胖到58了(遮臉)
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推
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請問樓上的體脂率變化呢？
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推
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圖片中那時是23~24，但現在一直在30~31（被打），其實我有
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點疑惑體脂什麼時候量最準，我通常是早上醒來量，在30~31
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但是如果是下午4、5點量就是27~28，目前目標是廋回圖片中
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嗯～樓上你要減肥了（小聲）
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推
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對阿，跟這個男友在一起一整個被養胖好多，現在他去當兵
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我要努力廋回去阿！！！
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圖中的腿跟我有點像耶 XDD 一起來做深蹲吧～
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推
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我也覺得很像XD，據我男友的說法我屁股是算翹的，我一直覺
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屁股跟大腿的比例很怪，側面看起來很厚，等我回家補圖
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你(原po)的腿線條不會很明顯阿 只是用力的時候看得到一
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點點線條而已 這很正常阿 如果連用力都看不到線條 那代
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妳的脂肪已經厚到一個程度了..這才要擔心吧 你說想要
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想要一般街上女生的腿...台灣女生普遍骨架偏小 像我
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膝蓋和腳踝都超大顆 怎麼瘦都不會像一般女生那麼細
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我覺得下半身的體型真的很講天份的 看開點吧
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推
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繼續增肌減脂吧 對增加曲線最有幫助的作法了...
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大腿21吋不粗 主要是比例問題
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推
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最近看到的圖片
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哪個好應該不用解釋. 右邊是加入重量訓練3年的成果
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應版友來信修掉連結^^
推
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法克大意外的很壯O_o!!
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推
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原PO大看到我的腿應該會覺得自己好些XD
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側面超粗阿…誰可以救救我 ~_~
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推
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fu大的小腿線條好美~///~
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※ 編輯: shenevol 來自: 111.251.203.26 (01/29 22:20)
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T大的腿跟我真是太像了 .... >///<
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側面超粗的 ~"~ 淚握...
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推
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謝謝 嘿ㄏ~^^
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我應該是傳說中的圓身…哈哈
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鏡子擺太直了拍起來會放大上身縮短下身，要跟拍攝角度垂直
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我自己拍自己也會變成大頭狗 QQ
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穿衣鏡能轉就是為了讓妳調整到與視線垂直看才准嘛
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自拍可以放椅子上設定時拍攝，墊一些東西穩住相機
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不然就是相機擺在腰間按快門(我好像離題很多XDDDD)
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B大你怎麼知道我鏡子超直 >///<
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T大的屁股>///<
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喔對了 T大有翹屁屁 羨慕A_A
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推
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真的側面需要加強...
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我不知道如何加強 還請各位不吝指教了 QQ
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推
01/30 22:23, , 81F
我覺得腿很漂亮呀！^^
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※ 編輯: shenevol 來自: 140.113.73.170 (01/31 14:31)
推
02/05 22:34, , 82F
應該是比例有點不好,我覺得大腿有肌肉很棒,看看韓團sistar
02/05 22:34, 82F
推
02/07 19:28, , 83F
我也是常跑步(10km)爬坡的人，有跟妳一樣的困擾...QQ
02/07 19:28, 83F
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02/07 19:28, , 84F
看到路的的鳥仔腳和少女時代真是羨慕得要死，但我又不想減
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02/07 19:29, , 85F
掉能增加我基礎代謝的肌肉...是還好男友說他很喜歡啦~
02/07 19:29, 85F
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